Tõmblev kaalu: õige tehnika

Kuigi jõusaali liikmeks ei ole odav, kuid õige ja kasulik koolitus peame ka kogenud treener, kui on olemas alternatiivne. Selline asendamine sai tõstevarustus. Selline harjutus aitab nii juba kogenud sportlaste ja amatööre, kes lihtsalt soovivad tuua oma keha tagasi järjekorras. Kõige tavalisem harjutusi kujul terasest kistakse kaalu.

Uuring ja kestadega

Suurim eelis, et saab anda kaalu peetakse võimalust osaleda igal ajal ja igas kohas. Kui tööhõive tavalised kulturismi tingimata vaja palju ruumi, palju varustust, kaalumiseks sport kaalub vaid vaja. Et teha harjutusi nagu tõmblev kaalu, on soovitatav algajatele osta kestad 16 kg.

Mis tahe kasvada ja teostamise peavad muutma kestad raskemad aja jooksul, tugevust ja vastupidavust sportlane. Esiteks osakaalud on muudetud 16 kg kuni 24 kg, siis 24 kg kuni 32 kg.

Osta sellised seadmed võivad olla spordi poest. Kui soovite salvestada, saate osta kaalu koos sõprade või kätte (nt reklaamid). Sel juhul on hind palju madalam. Erinevused kestad ei, sest nende välimus ja omadused jäävad samaks aastakümneid.

kasulikud kaalu tõstmiseks?

Selles sport on ainult 3 põhi harjutusi - see kiiged, värinad ja tõmblev kaalu. Kõik need liigutused kestad arendada agility sportlane, vaid ka tervist mõjutada tema liigesed. Eripärade tõttu rakendamise selliseid õppusi seotud inimeste sport, heas mõttes oma keha. Lisaks on kõigil liikumise kasutatakse Sangpomm sport, sarnased, et inimene teeb oma igapäevaelus. Just sel põhjusel, et kaal tõmblused, kiiged ja tõukeid aitab sportlasel toime majapidamistöid parem.

Influence massi sport inimese

Peamine mõju selliste harjutuste kaalu jobu 16 kg, on vaja kõigepealt, toetudes küünarvarre ja haardetugevust. Need näitajad on väga oluline, kuna tugev haare - see on edu võti muul harjutusi. Näiteks, kui tehakse pull-ups on väga oluline, et on välja töötanud küünarvarre, kuna puudus tugevus ei täiesti paljastada võimeid teiste lihasgruppide. See tähendab, et korduste arvu teiste harjutusi ja nende tõhususe langeb märgatavalt.

Mõju lihaskasvu

On tõestatud, et lihased suurema elastsuse ja paindlikkuse kasvavad kiiremini. See harjutus, nagu kaal jobu tehnikat, mis hõlmab pidevat liikumist paljude lihasgruppide, täiesti arendab neid omadusi. Kõrge amplituud iga liikumise Sangpomm sport ja kõrge intensiivsusega aitab ehitada lihasmassi hõivata üsna edukalt. Ja see on ka oluline märkida, et koolituse hõlmab jobu kaalust koormus suur hulk lisaseadme lihaseid. Sellepärast võime julgelt öelda, et rakendada terviklikku koolitust kaalud on edukas asendamine suur hulk harjutusi korralisele istungile jõusaalis.

vastupidavus areng

On kahte tüüpi vastupidavust, millest igaüks saab arendada Tõstmine sport. Esimene tüüp - on tugevus vastupidavust. Et tõsta midagi rasket, inimene vajab arenenud jõud. Aga selleks, et liikuda raske objekt, on vaja jõudu vastupidavust. Arendada see indeks on üsna lihtne, hüpet kaalu. Lihased antud ülesandega seotud töötatakse mitte ainult võimu, vaid ka vastupidavust. Lisaks koos võimsuse kasv hinnad tõusevad ja üldine inimese vastupidavust. Sel põhjusel kaalu tõstmiseks on soovitatav jooksjad, ujujad.

Tuleb märkida, et arendada võimsus vastupidavuse või kõigi võimalike ilma kukutades valitud spordiala. Harjutus kaalu või mahi jobu saab teha päeval koolituse. Kaks korda nädalas on piisav arengu näitajad tugevust ja vastupidavust.

forost lihasrühmale

Jerk kaalu (mis lihased konkreetselt kasutab seda harjutust, me vaadata allpool) on väga populaarne sportlased. Kõige koormatud lihasrühmi täites harjutust kest on jalalihaseid ja tagasi. Need rühmad on tingimata kaasata töösse, kui käed ja õlad ei ole võimalik anda suur korduste arv liikumist sellise raske mürsku. Kuid see on õiglane märkida, et õige kaalu läbimurre hõlmab keha lihaseid, et ühel või teisel määral. Aga see pole veel kõik. Väga huvitav ja kasulik asjaolu on see, et sellised harjutused annavad koormust skeletilihastele. Koormust ei andnud kohe, kuid see on endiselt olemas.

Skeletilihastele, või nagu neid nimetatakse sügav luustiku, koordineerimise eest vastutava liikumise ja positsiooni skelett. Just sel põhjusel, et koos tõstekang treeningprogrammi peab olema kohal valmistamisel tahes isik, kes mis tahes sport.

liigesed tõstmises

Iga sportlane teab lihtne tõde - sa ei saa kasutada lihaseid ilma liigeseid. Niisiis, tõstmises, nagu kõik teised, on kaasatud suur hulk liigestes. Siiski on väike erinevus. Teostamisel kasutamise liigesed töötavad vaheldumisi, kuna varustuse toimimist on jagatud mitmeks osaks. Kui tõmme kaal on nii mitte. See tähendab, et kõik ühendused, mis on seotud töö, tehes seda peaaegu üheaegselt.

Ühelt poolt on see hea, sest antud juhul on jaotunud mitme paragrahvi, millest igaüks mingil viisil kindlustab teise. Kuid see on probleem. Kui rikute liiklustehniliseks on suur risk panna ennast tõsiseid vigastusi, mis mõjutavad paljud liigesed korraga. Just sel põhjusel kogenud sportlaste ja treenerite öelda, et tõstevarustus in ennekõike. On võimatu töötada "rike" nagu kulturismis. Sa pead tegema natuke õppimise meetodeid täita valitud harjutused mürsk.

Seadmed

Tehnika seda harjutust ei ole liiga keeruline, kuid see nõuab põhjalikke teadmisi ja selge oma vastavust. Vastasel juhul võib vigastada.

1. seisukohta, mis on peamine, et on originaal, on identne sportlane võtab hoos, kui harjutusi sooritatakse.
2. Lisaks liikumine on ka meenutab liikumise kiik, mis on vajalik, et tõsta kest kuni rinna. Kuid kriips vaja suruda mürsk veelgi.
3. edukaks tuua kaalu soovitud tasemele, on vaja kõigepealt määrata õige tõste trajektoori. Plus, hetkel, mil mürsk jõuab rinnus, on vaja täiendavaid jõupingutusi, ja samal ajal hoida väike podsed.
4. ajal rakendamise järelkasv sportlane peaks algama pöörata harja kaalu suunas käsivarrel. Korralikult teostatud podsed lõpeb sportlase joondatud ja kaal juba küünarvarre ja käsi.
5. Selleks, et täita harjutus, peate minema tagasi algasendisse. Sel juhul kaalu taaskasutatava käeseljal. Selleks, sportlane peab olema liikumises juurutada harja ise.

nüansse kui jobu kaalust

Siin on mõned juhised, mis on väärt tähelepanu kui treenides kaalu:

• Esimene ots puutub raskuskeskme treeningu ajal. Algfaasis on vaja kanda kaalu kanna, pisaravool off vähe varbad maha põrandale. Ajal läbipääsu mürsk rida suu on vaja hakata nihutada kaal keskel jala ja varbad, võttes seekord kanna. Lõppfaasis, kui mürsk viskab käepärast, pead minema kaalu kandadel uuesti.
• Kui kaal on alanes algsesse olekusse, on vaja õppida lõõgastuda nii palju kui võimalik. On vaja aega taastuda enne järgmist kordusi.
• Kui liikumine on väga oluline jälgida hingamist. Sportlased on rohkem kogemusi aega veeta kaks täispikka hingata-hingata tsükli nii kaua kui kest liigub. Järgmises kahetaktilise viiakse läbi hetkel, mil kaal on tipus.
• Selleks, et vältida pihtasaamist kaanele küljest on vaja hakata "saak" enne, kui harja viimistlus paljastama.
• Ülaosas kaalu peab olema täielikult õgvendatud küljest laadur. Sel hetkel, see on keelatud teha löökidest sirutada käsi. Kuid ajal tõstehoovaga veidi painutatud küünarnuki on lubatud.

Omadused ja eelised Sangpommi tõstmine

Tõstmine on mitu olulist tunnust. Esimene neist - on kiire areng sportlase jõud omadused ja peamiselt suurendada oma võimu vastupidavust. Teine võimalus on, et see on üks väheseid sport, mis hõlmab lihasrühmi kogu keha. Samal ajal kõik liikumised kaalu, nii tehnilise taseme, ei loeta keeruline. Täielik uue tehnoloogia on tavaliselt määratud üks või kaks seanssi. Tänu sellele kiire õppe on võimalik jätkata täieliku koolituse pärast paari seanssi.

Peamised eelised selline sport, muidugi, on asjaolu, et teed harjutusi saab peaaegu kõikjal, ja kasu õppetunde kolossaalne. Lisaks tegeleda Tõstmine sport saab laps, kes on saavutanud 13-aastaselt või 14 aastat. Kui teie füüsiline koormus abiga kesta, saate kiiresti arendada teismeline tugevust ja vastupidavust ning parandada oma üldist füüsilist ettevalmistust, mis on võimeline suurendama oma tõhusust. Olemuse tõttu sport edu ei ole hinnanud maksimaalne kaal kaal, mida saab tõsta sportlane ja arvu tõuse.