Perioodiline paastumine kaalulangus: circuit, plusse ja miinuseid tulemuste ülevaateid

Perioodiline paastumine on loomulik bioloogiline protsess. Nad aitavad mitte ainult kaalust alla, vaid ka stimuleerib kaitsefunktsioon. See aitab organismil puhtaks kõik ebavajalikud. On teatud eelised ja puudused.

Mis on vahelduva paastumise?

Perioodiline paastumine - on stiilis toitu, milles toit on teatud aja ei kasutata. Sel ajal, peaksime lisama füüsilise aktiivsuse saavutada parem mõju näljastreiki. Lõpus selle aja, saab süüa toitu, et keha vajab normaalseks funktsioneerimiseks. Seda tüüpi võimsus ei ole dieet ega nälga.

On mitmeid erinevaid perioodilisi nälga ja inimene saab valida endale sobivaima. Kaotanud ekstra kilo sel juhul toimub sujuvalt. Et pääseda sellele elektrisüsteem vajab vähe koolitust ja moraali.

On paastu. Sel juhul inimene teatud ajal keeldub süüa ja juua ainult vett. See "mahalaadimise" on võimalik vabaneda keha palju seedetrakti patoloogiate, ülekaalulisus. Fine mõju nahale. Pikem vahe toimub ainult järelevalve all arst.

Kuidas minna vahelduva paastumise?

Et minna perioodilise nälga, siis tuleb valmistada bit keha. Esiteks, sa pead sööma õigus toidule. Jätta toitumine jahu ja pagaritoodete, loomsete saaduste, rasva ja kõrge kalorsusega toitu.

Kui ettevalmistav periood ei tohiks koormus kuni tulevikus. Kuna antud juhul katkemisele söömine keha võetakse kui stress, et raskendada protsess puhastamine toksiinidest. Esimesel päeval vahelduva paastumine hommikul, siis peaks tegema klistiiri. Protseduurile peate võtma 1, 5 liitrit sooja vett ja lisage supilusikatäis soola.

Kõige tähtsam sellisel toitesüsteem - jälgida soovitud emotsionaalset seisundit, motiveerida ennast. Perioodiliste paastumine distsipliini vaja, kuna teatud perioodil on vaja nälga.

väljund toitesüsteemi

perioodiline paastumine kindlasti kasu tuua keha ja vabaneda liigse kilogrammi. Sellised skeemid võib järgneda pikka aega. Ja veel üks oluline punkt: kui paastumine intervalli mingil põhjusel ei tulnud muuta teiste toitesüsteem peab olema õige.

Kõigepealt tuleb järk-järgult kasutusele võtta toitumises kõiki tavalisi tooteid. Sel hetkel, see on oluline juhinduda põhimõtetest tervisliku toitumise. Ärge koormake kõht rasva ja kõrge kalorsusega toidud. See osa peaks pesta väike. See oleks parim split sööki. Me ei tohiks unustada veega. Tuleb tarbitakse suurtes kogustes.

diagrammid nälgimise

Perioodiline paastumise tulemusega väga muljetavaldav. Siin on mõned tema liikide mis erinevad üksteisest oma pikkuse, nad on:

• Päevast tühja kõhuga. Toimus üks või kaks korda nädalas. Nendel päevadel täielikult loobuda toitu. Lubatud juua vett, teed ja kohvi. Joogid ei saa lisada suhkur, piim ja koor. Mahlad samuti piimatooteid ja piima juua nälgimise on võimatu.
• 16/8. Kuusteist tundi, joomine ainult vett ja ülejäänud kaheksa söövad. Kaheksa tundi on vaja siseneda organismi vajaliku koguse kaloreid. Toit jaguneb 3-4 vastuvõttudeks. Maht tarbitud toidu korraga ei tohi ületada suurust rusikas.
• 12/12. Kaksteist tundi on toidust loobumine. Sõna 12:00 toita fraktsioneeriva ja väikeste kogustena.

Perioodiline nälgimise on toidust loobumine teatud aja. On võimalik valida mis tahes korraldus mugav organismi. Lisaks eelpool olevates variantides võib kasutada režiimides 36/12 kus kestab 36 tundi nälga ja 12 tundi - "toit box"; 20/4 või 19/5, kus ainult 4 ja 5 tundi on pühendatud toidu ja ülejäänud aja pead nälgima. Aga kõige õrn tüübid on 16/8, 14/10, 12/12.

Iga mees enda eest saab valida eraldi vahelduva paastu. Toitumine ei täheldatud. Toitlustamine võib olla nii tuttav ja toidu. Siin valik sõltub inimesest ja tulemusi, mida ta läheb saavutada.

Me ei tohiks unustada kehalist aktiivsust. See kiirendab ainevahetust rakkude, millel on positiivne mõju kaalulangus protsessi. Workout eelistatult läbi näljane periood, nii et rasva põletamine toimub kiiremini.

Kui ükski režiim ei sobi, võite proovida kaks korda nädalas tarbida 500-600 kalorit päevas. Paastumine päeva hakkavad üksteise järel ja saab valida juhuslikus järjekorras.

Positiivne

Kasutage perioodilise nälgimise on ilmne. Tänu ajutise piirangu söömine keha saab vähem kaloreid. Organism vabaneb seedimist teatud perioodi, siis on hakanud taastuma. Väljund väheneb sellise elutähtsaid organeid nagu maks, neerud ja südame. Järk-järgult kaob puhitus, kõhupuhitus, täiskõhutunne maos möödumist.

Vahelduv paastumine on positiivne mõju naha seisundit. Tasapisi läheb akne, muutuvad vähem nähtavaks laigud ja veresoonte kapillaarilaiendid näol. Kas puhastus keha, parandada oma tervist kõik süsteemid, organite ja kudede. Parem arusaam maailmast, teravdab tundeid, aistinguid. Vähem juuksed langevad välja, muutub paindlikumaks, on neil loomulik sära. Samalaadne toidu aitab tugevdada küüned. See annab julgust, energiat ja head huumorit. Tulenevalt asjaolust, et kaalukaotus on sel juhul järk-järgult, naha ei vaju nagu kasutades dieedi ja jääb pingul ja toonides.

miinus

Vahelduv paastumine naiste ja meeste võib olla nii oma plussid ja miinused. Niisiis, kui keeldumiseks süüa tehti järsku ja valesti, et keha saavad vähem vajalik kogus toitaineid, mis viivad nende puuduste ja kahjustada keha. Paastumise ajal võib esineda kõrvaltoimed nagu väsimus, peavalu või pearinglus.

Menstruaaltsükli perioodilise nälga viib nõrgenenud immuunsus, mille kohaselt on võimalik kergesti kiirenemist tahes viiruse. Vähene vitamiine, mineraale ja teisi aineid mõjutab negatiivselt naha, juuste ja küünte. Mõningatel juhtudel, põhjustab see probleeme seedetraktis.

Peaasi vahelduva paastumine - meetme täitma või kontrollimatu karskust võib põhjustada korvamatut kahju keha.

kõrvaltoimed

Inimesed, kes tegelikkuses vahelduva paastumine kaalulangus, nad ütlevad, et selline kord võib põhjustada kõrvaltoimeid. Väga tihti nad on näidanud alguses, ajal üleminek toitesüsteem. Organism hakkab tajuvad piiranguid toidu kui stress. Nii esimest korda, paljud on ebamugav. Kui nälg perioodi ei saa jätta mõte süüa. Mures iiveldus, pearinglus. Seal on halb hingeõhk, väsimust ja ärrituvust. On valud kõhus ja peas, kõrvetised, ebameeldivaid röhitised. Sellisel perioodil häiritud uni mõnedel inimestel on üldine füüsiline nõrkus, tumenemine silmade. Kui teil tekib selliseid sümptomeid tuleks puhata rohkem. Võimalused auto-koolituse või meditatsiooni. Kui sümptomid on tõsised pikaleveninud, siis tühja kõhuga peaksid lõpetama ja normaalsesse ellu tagasi pöörduda.

vastunäidustused nälgimise

Negatiivne nähtusi perioodiliste paastumine, ja nii on koht, kuid nad on eriti mures, kas on vastunäidustusi sellele režiimi. Niisiis, me ei saa kasutada seda süsteemi võimu ammendumisohus patoloogiate veresoonkond haiguste neerud ja seedetrakt. Keelatud on tarvitada tühja kõhuga diabeetikutele, inimesed, kellel on tuberkuloos, samuti isikute vähiga ja maksatsirroosi.

Sa ei tohiks nälga juuresolekul viirus- ja nakkushaiguste. Sa ei saa piirata ennast toidu rasedatele ja imetavatele naistele. See ei ole soovitatav kasutada seda süsteemi lastele ja inimestele tõsist stressi.

Perioodiline paastumise kaalukaotus: tulemused

Arvustused seda tüüpi paastumine öelda, et pärast piiranguid toidu inimesed tunnevad lisandus jõudu ja energiat. Kaal väheneb järk-järgult, ilma järskude hüppeid.

Miks inimesed kasutada sellist režiimi, nagu vahelduv paastu? Kaalulangus. Tulemused on nähtavad tahet, muidugi mitte kohe. Kui kaal on liiga suur, kuus välja umbes 10 kg. Sest keha on kehakaalu ei ole stressi. Nahk ei vaju ja ei saanud lõtv. Parimaid tulemusi, et aidata füüsilise aktiivsuse ning vältida kahjulikke kalorsusega tooteid.

perioodilise nälgimise: hinnangut

Ja nüüd üksikasjalikumalt arvamust inimesi toiteahela. Perioodiline paastumine kogutud segatud kommentaare. Mõned inimesed on täiesti rahul tulemuse. On öeldud, et kaalukaotus on aeglane ja järkjärguline. Ma tunnen paremini, magada. Seal oli kergust kehas, energia. Need, kes nälga täiendatud kasutamise ja õige toitumine, saavutanud suurt edu. Ilmaprognoos need inimesed võtsid 2-3 kg.

Paljud inimesed ütlevad, et juba "toit kasti", seda aktiivsem on ainevahetust. Enamik inimesi eelistab süsteem 16/8, sest see sööb peamiselt pärastlõunal ja õhtul. Nad väidavad, et selline süsteem oma elurütmi sobib rohkem kui mitte süüa pärast kella 18.00 või nälga kogu päeva. Sedalaadi perioodilise nälga kasutanud need, kes kulturismis. Nad kutsusid seda "kuivatamine".

Paljud inimesed istuvad kord nädalas vee peal. On öeldud, et esimene uimane on iiveldus, nõrkus. Korrapäraste ühepäevast paastujärgse parandab oluliselt. Mõttes kergus, on energia ja keha ise ootab näljastreiki jooksul.

Mõned inimesed ei tule vahelduva paastu. Arvustused inimesed ütlevad, et nad on karskuseperioodi mõtlesid ainult toidu ja rohkem, mida nad ei suutnud keskenduda. Neil on nõrkus, ärrituvus. Nad töötasid halvasti ja oli sunnitud loobuma selle süsteemi ja normaalsesse ellu tagasi pöörduda.

Mida arstid ütlevad?

arstid kutsuvad võimsaks vahendiks paranemine vahelduva tühja kõhuga. Salendav (arstid ülevaateid näidata, et see elektrisüsteemis tõesti läheb lahti ülekaalulisus) on kõige ta. Keha tervendab. Puhastatud toksiine. Peaaegu kõik patsiendid, kes arstide soovitatakse hoiduda söömine ajal saavutanud suurepäraseid tulemusi. Hakkasime tunda palju paremini. Vähendatud kaalu ja mahtu. Vabane terviseprobleemid ja olid täiesti rahul tulemuse.

Vähesed soovitusi

Enne kui minna nälga, siis tuleb otsustada, mida kava see toimub. Daily eitamine toidu tuleks harrastada 1 või 2 korda nädalas. 16/8 nälga kava alusel ja teiste sarnaste tuleb järjepidevalt. Esimest korda võib segadust tekitada negatiivse nähtusi, nälg, viha. See on ümberkorraldamise tõttu keha. Ära muretse selle pärast, niipea kui keha harjub uue korra, kõik läheb.

Toitumine peaks olema nii palju puu-ja köögivilju. See on vajalik, et täielikult kõrvaldada jahu ja kondiitritooted, kõik rasva, praetud, vürtsikas ja soolane. Ei ole vaja süüa kartulikrõpse, kiirtoit, karastusjoogid, vorsti.

Paastuajal tuleb juua palju puhast gaseerimata vett. Muidugi, sa pead hoolikalt jälgima keha ja halva enesetunde stop paastu.