Kui palju kaloreid põletatakse ajal kükitama: 20, 50 ja 100 korda?

Pant terve ja pika eluea - kehaline aktiivsus. Nüüd on väga erinevaid igasuguseid spordi meetodite ja tehnikate kasutamise. Ja inimesed säilitada ja parandada tervist, proovige ette kujutada nende tõhusust tehnikat. Aga kõik geniaalne tõesti lihtne, sest standard harjutusi, kõigile teada, peetakse kõige tõhusam ja efektiivne. See kehtib squats.

Mis on sit-ups?

Kükid nimetatakse õppusel, kus inimene alandab keha sujuv painutatud põlved. Mitte üks harjutamiseks on täielik ilma selle põhi kasutamise. On erinevaid variante selle kasutamise, millest igaüks on mõeldud saavutada eelkõige spordiürituste eesmärk. Saate kükitama kooreta, ja te saate kasutada spetsiaalseid vahendeid raskendavate: hantlid ja barbells.

See põhi kasutamise jõudu igal sport. Lisaks sit-ups on vaja töötada välja kesksesse, nelipealihase ja Lamaannuttaa. Aga kui palju kaloreid põletatakse ajal sit-ups sõltub summa kasutamise, selle variante ja koormuse intensiivsust.

Variatsioonid

Kõrge varieeruvus selliste harjutusi nagu squats. Seda saab kasutada lihtsalt määrata või lihaste parandada üldist vastupidavust või jõudu, samuti kaalulangus. Regulaarne langetamine keha aitab tugevdada selg, arendada jalalihaseid ja seisundi parandamiseks kõõluste ja sidemete alajäsemete.

Leidub võimalusi istuda nagu plie, sumo ja alandades standard eluase. Samuti võetakse arvesse tootmise stop, mis aitab keskenduda väljatöötamine konkreetse lihaste rühma. Võimalik teha hopping istuda, mis omakorda aitab suurendada tugevust ja vastupidavust jalad. Iga koolituse käigus ei saa ilma squats. Seetõttu see harjutus - saladus koolitus iga sportlane.

Kasutatakse organismis

Kükid on kasulikud nii nais- kui ka meessoost pool inimkonda. Meeste rakendamise tugevamaks vasika lihaseid ja hamstrings ja quadriceps. Jalad muutunud silmapaistvamaks. Naised kasutavad harjutus võib vabaneda "kõrvad" puusad, tuhara parandada kuju ja pingutage reied ja tagaküljest. Lisaks alandavad keha on positiivne mõju naiste kõndida, mistõttu on pehmem ja siledam, ja kui palju kaloreid põletatakse ajal kükitama!

Aga kõik ei ole rahul selle vormi keha treening. Mõned sportlased ja eksperdid ütlevad, et squats on kahjulik põlveliigesed, hävitades ja venitada kõõlused, põlved nõrgestada ja põhjustada valu jalgades. Mitu aastat tagasi, see harjutus on isegi keelatud kohaldamise sõdurid USA armee. Ameerika arstid olid kindlad, et sit-ups ei ole mingit kasu ja ainult tervist kahjustada sõjaväelased. Aga lõpus 20. sajandi see teooria on vaidlustatud ning kasutada oli tagasi tuttav ringi sport koolitust.

tagaküljele - kahju

Väärib märkimist, et selle lihtsuse ja tõhususe squats saab mängida keha halb nali. Põlved hakkama suurte koormuste, isegi tavaline kõndimine ja kõik, sest inimesed on muutunud suhteliselt hiljuti kõndis püsti. In the past, koormus jaotub kõikidele 4 jäsemed, mitte 2, nii ei eksisteeri probleeme liigeseid.

Piisavalt, et süveneda maailma kaasaegse spordi ja selgub, et paljud sportlased kannatavad probleeme põlve. See kehtib suusatajatele, jalgpallurite ja jooksjad, mis on kõik need, kes saavad palju sõite.

Sarnased probleemid seisavad ja kulturistidele. Tänu suure koormuse tõttu kasutamise raske vardad, põlve kõõluste põlve painutada liiga venitatud ja nõrgenenud liigesed. Ja see ei ole väga hea. Sel juhul spetsialistid on sunnitud kasutama spetsiaalsete ravimite nimetatakse hondroprotektory aidata vähendada tüsistuste riski peale istuda.

Õige koha

Muidugi, see on raske vastata kohe küsimus, kui palju kaloreid põletatakse ajal squats 100 või 150. Igasugune liikumine nõuab vastavust erilise toime tehnikat. Hooletusse ei ole seda väärt, sest vale jalgade asendit ja keha võib põhjustada vigastusi.

Seega Kükid on tõhus ja kasulik, kui te järgima järgmisi reegleid:

• soojenduseks peaks saama harjumus: laiendamine ja painutamist põlve ulatuva, lõpetage rotatsiooni;
• millega kehtestatakse jalad põrandal: kõrvaldada lõhe kanna;
• sirge seljaga vähimagi läbipainete - tegur, mis mõjutab kui palju kaloreid põletatakse samas kükitades;
• paralleeli reite ja põrand, ei saa sellest tasemest allapoole langeda;
• on oluline jälgida oma hingamine: hingata - langetamine keha, hingata - tõsta;
• lihaspinge, mis aitab suurendada efektiivsust isegi 20 sit-ups (kui palju kaloreid põletatakse selle aja jooksul, on raske vastata üheselt).

Kaloreid

Väärib märkimist, et number või arvu kaloreid sõltub individuaalsetest näitajatest organismi. Rohkem kaalu nõuab rohkem energiat kulud. On loomulik, et iga inimene kehakaalu on oluline teada, kui palju kaloreid põletatakse ajal kükitama.

Palju parem kui tavaline sit-ups, kuid kaalu. Selleks kasutage hantlid, tõstekangidega ja muud esemed. Suurendades koormuse kasvab ja energia hulk. Seetõttu ei saa keegi täpselt öelda, kui palju kaloreid põletatakse ajal kükitama (100) on teile. Neid peetakse kõrge intensiivsusega treeninguks, mis aitab põletada 200-400 kalorit ajahetkel, või pigem 30-40 minutit.

Esialgne põlve-kõverusi ja kaloreid

Kuna mis tahes füüsilist ettevalmistust, on soovitav kasutada kehapainutusest kolm korda nädalas. Tuleks läbi viia 2 kuni 4 komplekti 15-20 korda. Pärast kohandamist organism koormustega võib järk-järgult suurendada kogust.

Et tõhusalt põletada kaloreid, võite tasapisi kiirendada sammu teostamise ja kasutamise erilist laskemoona komplikatsioone.

Nüüd on erinevaid tehnikaid squats, mille kasutamine ei nõua palju aega ja suurte piirkonnas. Näiteks saate küürutama täita igal ajal aastas ja igal pool. Arv sit-ups ei tohiks olla väiksem kui 140-150.

Kaalualandamine kaudu kükid

Ei ole kahtlust, et palju kaloreid põles kükitama sõltub rakendusest seadmed. Kükid eristada üksteisest on võimalik kontsentreerimine konkreetsel lihasrühmale. Aga sel juhul ei saa unustada järgmisi tulemuste reeglid:

1. Jalad peaks olema paralleelne põrandaga, st õige nurga saadakse siis painutatud jalg on põlve.
2. tagasi peaks olema sirge, ilma longus ja kõrvalekalded kanna "liimitud" põrandale.

See tähendab, et kui palju kaloreid põletatakse ajal kükitama 50 korda, saab võrrelda 7-minutilise jog, ainult üks eristav tingimus - saate teha harjutus ilma kodust lahkumata, mitte karta tuule, vihma, äikest ja lund.

Mõned näpunäited

Fitness koolitajad ja eksperdid ja spordi valdkonnas toetab tervislikke eluviise kindlusega öelda, et iga päev sit-ups aitab tugevdada organismi ainevahetust. Samuti aitab põletada ülekaalust mitte ainult treeningu ajal, vaid ka pärast neid. Ja kõik, sest lihased vajavad pikka aega taastuda ja keha jääb ikka töökorras.

Selleks, et säilitada atraktiivne välimus arvud, samuti vabaneda rasvhapete nahaaluse kihi piisab lisada oma õppekompleks regulaarne squats. Selle kasutamise naha pingutatakse jalad saada sihvakas, elastne tuharad ja tähtsam, väiksem kaal. Spetsialistid valdkonnas fitness korduvalt tõhususes veendunud squats kaalulangus ja kehakaalu kontrolli.

Oluline on arvestada, mis on oluline ei ole arvu sit-ups, ja nende kvaliteet, näiteks ei saa mõjutada kehal ja 50 sit-ups. Kui palju kaloreid põletatakse selle, see on raske öelda, kuid keha pingutage, kui lisate kaalu. Ei ole vaja loota koheseid tulemusi, sest kasutada on mõttetu paar päeva enne puhkust. Siin ennekõike oluline regulaarsuse ja sageduse.

Lõppude lõpuks, hoolitsedes oma ilu ja tervise keha on vajalik elu. Ainult igapäevase kasutamise aitab naistel ja meestel alati atraktiivne. Nagu nad ütlevad, terve keha - terve vaim. Ja see avaldus on raske vaielda.