Fitness kaalulangus kodus algajatele: harjutused ja soovitused

Nii et sa tahad otsida täiuslik kevadel, kuid ei ole mingit aega minna jõusaali! Tuttav vabandusi? Kui jah, siis on aeg midagi muuta. Miks ei treeningu alustamist kodus, mugav ajal kodumajapidamiste vaikselt tegelenud muid asju? Kohe ei ole küsimus, mida teha, kui laps, võib ta olla koos sinuga, ja isegi osaleda koolituse. Kõik, mida vaja - see mõtteviisi, et saavutada tulemusi, hästi planeeritud ajakava ja tahtejõudu. Stiimul võib olla tulemusi järgmise kaalumise või enda pildi oma aluspesu. Fitness kaalulangus kodus - see ei ole lihtsalt võimalik, vaid ka väga mugav, kasumlik ja lõbus, kõige tähtsam - alustada.

valmistamine

Esimene asi, mida pead tegema, on valida aeg, mil üks tuba on teie käsutuses. Lisaks peaks see olema mitte just köögis. Minimaalne ruumi suurus - kaks ruutmeetrit. Alguses ilma lisatud professionaalne treener võib olla natuke raske, kuid see ei ole oluline. Lae endale sobiva video tutorial. Ta teeb klasside palju tõhusam ja huvitav. Lisaks, kuna siis on palju tõenäolisem, et lõpuks kasutamise täielikult.

On veel üks oluline eelis kasutamise kodutöö. See toetus virtuaalne treener, selgitused ja illustreeriv näide, ja muusika, mis teeb õppetund lõbusam. Kuid isegi õppetund ei omakorda teid mudel üks või kaks korda. Nii leiavad just see, mida fitness salendav kodu peab muutuma eluviisi.

Ja viimane oluline tingimus - positiivne suhtumine treeningu ajal. Töö peab olema püsiv, kuid mitte kontimurdev, muidu on see kiiresti muutuda raske rutiinne ja loobutakse. Fitness kaalulangus kodus saada meeldivat rituaali ja seda koormat tuleb suurendada järk-, lisades koolitus erksad üksikasju. See võib olla moodne kuju, mugav matt, rõõmsameelne muusika.

Seadmed

Paljud õigustada oma kuju nii, et neil ei ole aega, et minna jõusaali. Veidi aktiivsuse kodus - puudub vajalik varustus ja simulaatorid. Tegelikult midagi erilist ja sa ei pea, ja ainult siis sõltub sellest, kuidas see fitness kaalulangus. Majad saab õppida tantsu programm, valige tugevus harjutusi, või keskenduda südame, see kõik sõltub teie soov.

Niisiis, sa pead ruumi ja matt praktiseerida. Ja seda ei saa kulutada, ja võtta tekk. salendav harjutusi saavad ja ise, kuid nad on kõige tõhusam, kui seda kasutatakse koos hantlid kaaluga 2-4 kg. Lisaks saate täiendada oma spordivarustuse Fitball, alumiiniumist või massaažirõngaste ja hea köis. Ja küsida oma naabrite, mis kell sa ei viitsinud neid.

Aga koolitajad ei ole tingimata. Tõhus kasutamise kaalus kodus saaks hästi korraldatud ilma nendeta. Siiski, kui teil on vaba raha hulk ja koht korteris, saab osta jooksulint. Kui ei ole, siis võib ka asendada sörkimine õues.

kodu koolitus kestusega

See on asjakohane küsimus, koduperenaised kaebavad sageli vähene vaba aeg (kuid samal ajal lubada endale saada kuni kell 10 ja teine ​​tund või kaks vaatama hommikul edastamise, kuid see taanduma). Fitness õppetunde kodus kaalulangus aitab teil natuke kohandada selleks päevaks, muutunud energiline, pikem ja aega väsivad vähem.

Nii et istungid olid produktiivne, nende kestus peaks olema vähemalt poolteist tundi päevas. Mitte igaüks ei saa endale sellist ajutist kulud. Kuid see on peamine eelis, et eri fitness kaalulangus kodus. Kõik koolituse võib jagada mitmeid lähenemisi. Näiteks südame (20 minutit) saab teostada enne hommikusööki. Võimsus koormust ülakehale (25 minutit + 5 minutit treeningut), kanda lõuna- ja võrdväärse tugevusega harjutused lihaseid alakeha saab teha õhtul. Seega südame võib asendada intensiivse kõndimise, kui see kestab vähemalt kaks tundi.

põhireeglid

Harjutused ja video tutorials leiad palju, igale maitsele, kuid igal fitness kaalulangus kodu eesmärk on tugevdada ja pingutage lihaseid ja vähendada keha rasva. Kõige problemaatilisem valdkond - see on kõht, nii kõhulihastest vaja keskenduda. Kuid me peame meeles pidama, et teed harjutusi nende lihasgruppide vaja 3-4 komplekti, 15-20 korda iga.

Aga enne treeningu alustamist ise valida optimaalne toitumine. Selle tulemusena korrapäraselt spordiga saadetised isu kasvab, ja sa ei märka, kuidas all kasvav lihased kasvavad rasvakiht. Just viies sportlikud harjutused ja õige toitumine, te teete oma keha ilus.

Tüüpilised vea

Ära oota, et tulemused ilmuvad kohe. Tavaliselt esimene inimene kaotab kaalu, siis on see omakorda dekoltee, käed kaalust, siis kõht ja lõpuks, reied ja tuharad. See on äärmiselt oluline mõista, et toetada isiklikku motivatsiooni ja ei loobu tervisespordiga kodus. Harjutused kehakaalu algajatele see on parim valida professionaalne klassi, mis koosnevad eksperdid oma valdkonnas. Vastasel juhul võite teha tüüpiline viga: valige kõhu harjutusi ja ootab algust lahkuda rasva külgedele. Parim ja intensiivne koormus vajutage ei anna tulemusi ilma täiendava südame ja tervislik toitumine süsteemi. Meie keha - ühe süsteemi, kehakaalu langus ja trükitud ühtlaselt, nii et sa pead töötama optimaalse programmi.

Esimese etapi - treeningut

Ärge unustada neid, sest see on edu võti. Õige soojenduseks valmistada lihased ja kõõlused koormusi. See etapp kestab viis kuni kümme minutit. Et soojendada, saate valida kerge sörkimine või hüpped köie, kiiged tema käed ja jalad, painutamine keha ja kaela pööret. Üldiselt harjutusi tehakse ilma koormuseta. Mis soojenduseks peaks algama iga seansi ja igal hommikul, isegi siis, kui treening ei ole täna.

Peamine puurida

See on põhiüksus harjutusi, mis peaksid valima isiku tervisespordiga kodus. salenemist kasutamise peaks algama väikese koormusega piisavalt poole tunni istungid, sealhulgas paari põhi harjutusi ajakirjanduses, käed ja jalad, reied ja tuharad.

Pärast treeningut saate liikuda push-up ja kasutamise dumbbells. Siis joonista komplekt kaldu keha ja mida saate teha kõhulihaseid. Tõstmine pagasiruumi, jala tõstmine, tõstes keha pöörduda ja tõmmates jalad. Pärast seda, leiad keerulisi jalgsi. See squats, lunges ja kiiged.

,

Venitamine

On see üksus kuulub sagedamini kui me räägime fitness kaalulangus kodus. Algajatel on oluline teada, et venitamine peaks olema kindel, et koolituse lõpetamiseks. Et see võimaldab lihaseid jahtuda ja kinnitage tulemus. Lisaks ulatub saate kasutada 20% tõhusam.

On veel üks oluline punkt. See plokk harjutusi teeb lihased elastsemaks ja sidemete. Selle tulemusena, siis täita põhilisi harjutusi tõhusamaks ja seega kaalust veelgi kiiremini. Lisaks ulatub võimaldab teil puhata seeriate vahel ja tõhusalt normaliseerida hingamine vähendada stressi keha.

Seitse mured - üks vastus

Tänapäeval on paljud usuvad, et nende puhul füüsiline aktiivsus ja toitumine ei aita. Mõned on krooniliste haiguste endokriinsüsteemi, teised on aeglane ainevahetus, teised on lihtsalt kasutada moosi stress maiustusi. Tegelikult toitumine ja sport aitab kõiki, pead ainult tõusta diivanilt maha.

Juhul süstemaatiline ülesöömist sportlikud harjutused aitavad normaliseerida isu ja kiirendab ainevahetust. Selle tulemusena isegi tarbivad sama koguse toitu, siis ei koguneda kaalu ja kaota. Endokriinsüsteemi häired toitumine vältida halvenemist. Järk-järgult tegevust endokriinnäärmetes muutub paremaks ja põhjus probleem kaob. Kui toit oli inimese viis leevendada stressi, sport teeb teda moraalselt jätkusuutlikumaks. Nüüd siis otsida tuge jõusaalis mitte toiduvalmistamiseks.