Kangi surumine kallakul pink: Lead tehnikat

Kangi surumine kallakul pink - väga populaarne kasutamise. On nõudlus, see on teine ​​ainult baar vajutage. Enne valides seda tehnikat koolituse, siis peaks olema tuttav oma plussid ja miinused, samuti õppida põhitõdesid ja funktsioonid kasutamise.

Plusse ja miinuseid asjatundja

Igal kasutamise on plussid ja miinused. Pärast neid analüüsides on sportlased kiirenenud oma individuaalse programmi.

Esimene ja ilmselt kõige olulisem eelis - see on kiire lihaste kasvu. Seetõttu sportlased otsustavad üha enam hantli surumine kallakul pink. Rindade muutub tugev, lai ja ilus. Ka plussid hulka ebaühtlase koormuse. Sirgel pink enam rongid alumise osa rinnus, ja top on nõrgalt arenenud. Kalle lahendab selle probleemi.

Puudused see harjutus viia, et aja jooksul sportlane ei saa järk-järgult suurendada oma koormust, mis ei ole latti. Post saab riputada Pannkoogipaksune näiteks kaaluga 250 g või 1 kg 25. Me käivitada ka suur hantlid, tavaliselt 5 kg. See toob kaasa asjaolu, et inimesed tegelevad dumbbells, pikka aega kinni sama kaalu ja kasutamise tunduda veidi monotoonne.

Harjutus võib läbi viia ka istudes.

Mis lihased on kaasatud?

See ei ole raske ära arvata, et teostamisega "pink hantel lamades kaldega pink" on seotud suuremate lihasgruppide rinnus. Ülemine ja alumine osa koolitusest, sõltumata nurga, kuid koormus delta sõltub kraadi. See harjutus on osa baaskoolitus programmi eesmärk on arendada jõudu ja füüsilist jõudu.

Algaja sportlased ei saa kindlaks teha, mis on parem: surumine kangi või hantlite kohta pink? See küsimus ei saa vastata üheselt. Need kaks tegevust on erinevad amplituudiga. Kontroll samaaegselt kahe käega, kui kasutate hantlid aitab kaasata stabilisaator lihaseid, nii on liikumine sobivad hästi naissoost.

Seega ajal selliseid harjutusi perfektselt arendab:

• väikeses ees käik ja rinnalihaste;
• Alumine tala trapetsi;
• rotaator manseti;
• triitseps.

Ülevaade

Kuna pink hantel istumise pink ja surumine - kaks põhilist harjutusi nendega ohutult, võite alustada koolitust.

Et mitte ajama ühist venitada või mitte, valik hantlid suure kaalu on soovitatav otsida abi võõras. Sa peaksid olema ka õppetunde koos instruktoriga, kui teadmisi selle tehnoloogia on veel väga vähe.

Koored peavad olema valitud õigesti. Ärge kohe aru juures palju kaalu.

Lisaks on soovitatav teha järgmisi samme:

• hantlid on kõrvale asetatud pink;
• et võtta kestad, on vaja painutada kindla tagasi, põlved veidi kõverdatud;
• istuda pingil ja panna hantel reieluu;
• siis pead võtma sobivasse asendisse ja kinnitage kestad õla tasandil.

,

,

Press Hantleid kaldu olevale pink

Tehnika järgmistest:

1. Esmalt tuleb valida nurk pink ja installida. See on parem valida 40 kraadi, nagu käesoleval juhul kaasatakse lihaskiudude last. Kui muutuvad kraadi koormuse liigub delta ja triitseps. Ei ole hantli kaela, nii et lihased töötavad aktiivsus oleks võimalikult suur.
2. mis on seejärel vaja pikali, puhates jalgu põrandale. Pea tuleb suruda vastu pinda. For mugavuse alaselja võib veidi kaarduv.
3. Et vähendada vajadust üleandma õlad allpool. Lahutus on parem teha natuke painutamist põlved.
4. liikumise ajal vaja tunda lihaspinge. Tulemuse saamiseks on oluline käituksid kuni välimus valu.
5. küünarnukid tuleb hoida ainult lahutatud. See protsess peaks olema kontrollitud.
6. On hingata tõstmine toimub kestad. Väljahingamine toimub ainult vähendada relvade ülaosas.
7. Ülaosas on võimatu lubada vahemaa hantlid.
8. Raskus tuleks suurendada järk-järgult.

​​

Bench - kasutamise, mis tuleb läbi viia, järgides väljakujunenud tehnikat. Muuda see käivitab teiste lihaste vastuvõetamatu. Samuti ei võimalda suurendamise vaagna või põrkab mürsk rinnast, mis on võimalik tavaline pink.

Tunnused koolitust

Nagu eespool mainitud, puupea surumine kallakul pink - see harjutus, millest see on kõige parem alustada koolitust. Saate vaheldumisi seda tüüpi surumine koos tõstmine baari päevas. Ühendades need ei ole vajalik.

Treenimine puupea surumine aitab muuta lihased ja saavutada sümmeetriline tasakaal oma töö.

Korduste arvu Selle ülesande peab olema individuaalne. Tavaliselt harjutamiseks on soovitatav teha 5-6 kordust. Lihaskasvu, mida pead tegema 12-15 kordust.

Naised on soovitatav valida ainult pressi abil hantlid. Rod õiglase sugu ei ole asjakohane iseloomu tõttu nende anatoomia. Algab koolituse barbell tõstmiseks, kuid ainult naistele, kes on oma olemuselt tema laiad õlad.

Tunnused kunstis

Kangi surumine kallakul pink kasutatakse jõusaalis ja kulturismis. Kulturistid kalduvad suurendama liikumise amplituud hantlid, võtab neid pingi alla. See aitab välja töötada kõik rinna lihaseid nii palju kui võimalik. Lõpetab töö sellise raketid peab olema sama nagu enne, mis on järk-järgult tõstes keha ja istus pingil.

Mõned sportlased on soovitatav kohe kasutama hantlid rohkem kaalu. See tähelepanek on tõsi, kuid ainult juuresolekul hirm. Kui kaalud on väga raske, on vaja kindlustada kaks inimest. Vastuvõetamatu hirmu ajab sportlasele põlved, kui sõrmed võivad rusikast lahti lasta reflexively.

Ehk vähendamise kestad ees rinnal, kuid see meetod on täiesti ei sobi algajatele.

Kui on prõks põlved, kasutamise tuleks lõpetada.

ohutusmäärused

Kontrolli hantli surumine kallakul pink peab olema võimalikult hoolikalt. Kuna kindlustamise sirutada oma põlved põrandal ja panna kestad vaja pöörduda.

Selleks, et vältida vigastusi ja venitusi vaja kontrollida painutamist nimmepiirkonna, ponnistus vajutage. Jalad peaks olema põrandal.

Kasutada ei lõppenud kahjuks kõik meetmed, mida täpselt ja sünkroonselt. Ei ole lubatud samaaegselt mitte tõstmine hantlid ülaosas. Teil on vaja ka veenduda, et käed ei tee järske liigutusi. Kui tunnete väsimust, siis on parem lihtsalt puhata.