Kas on võimalik juua treeningu ajal? Mis oleks parem juua treeningu ajal?

sportlased sageli seotud küsimusi, kas on võimalik juua treeningu ajal selle või mõne muu vedelikuga. See on tingitud asjaolust, et igaüks tahab lõputult oma tulemust parandada ja proovida leida "vedel assistent", mis hõlbustaks tõhusat sport.

Mõned eelistavad mitte juua vedelikku treeningu ajal. Muidugi, see on meie kõigi huvides, ja see kõik sõltub intensiivsus ja kestus koormusklassidele. Aga spetsialistid nõustuvad ühes asjas: paremate tulemuste saavutamiseks on vaja varustada keha vedeliku vähemalt selleks, et vältida dehüdratsiooni.

Ja sellistes asjades on palju müüte ja väärarusaamu, mis on käesolevas artiklis hajutada.

vaatab populaarsemaid valikuid, mida arvatakse algajatele, see saab kasutada make-up organismi oma koolitust.

Protein

Paljud ei tea, kas see on võimalik juua valgu treeningu ajal. Tuleb anda kindlat vastust kohe: no. Tõepoolest, sel juhul tema ametisse muutub mõttetuks ja isegi kahjulik, sest sellise täiendava osa valku ei saanud tugevamaks või parem.

Valk - peamine osa meie keha, mida ta vajab, et ehitada lihasmassi. Aga see ei tähenda, et see on alati vaja kasutada. Et saada järgmine osa valke olemas teatud aja, mida kinnitab teadusuuringute.

Kas on võimalik juua treeningu ajal valgu, sportlased huvitatud sellest ajast välimus esimese eksemplari sport toitumine. Aga fakt jääb, et see on parim süüa pärast treeningut kiiret paranemist ja enne magamaminekut, et saada keha vajaliku ehitusmaterjali. Aga see ei tohiks kasutada nii kiiresti kui sa tuled välja jõusaali. Sel ajal, kõik asjad, mis lähevad kehasse, jagatakse taastamise energiavarusid ja kindlasti ei sobi hoone lihaseid. Seetõttu on parem juua valgu raputada 30 minutit pärast sööki, mis järgnes koolitust.

Tea

Järgmine, kas saab juua teed treeningu ajal. Vastus: Muidugi, jah. Tundides kehast see jätab palju vedeliku kujul higi. Ja seda intensiivsem protsess, seda kiiremini te kaotate veevarusid.

Tee on suurepärane vahend, et taastada vedeliku tasakaalu. Lõppude lõpuks, kui sa ei joo teed või vett, siis paljastada ennast ohtu. Kui on suur vedeliku kadu, keha on kaetud järgmised probleemid:

• halvenemist liigeste;
• vere viskoossuse;
• rikkumist ravikuur ainevahetusprotsesse.

Kui vedeliku väljub ühine, nad muutuvad lõtv ja vastavalt suuremat kahju tavalisest koormusi. Viskoossuse tõttu vere hakkab ringlema aeglasemalt keha, põhjustades südame tööd tegema. See mõjutab kõiki keha metaboolseid protsesse.

Taastumine dehüdratsiooni

Kõik see ähvardab dehüdratsioon, halb enesetunne, pearinglus. Kasutades tee lisaallikana vedeliku, siis aitab organismil toime tulla vee kadu organismist.

Aga see ei tohi olla tavaline tee suhkruga, juua hommikul või õhtusöögi ajal. Suhkur on rangelt keelatud lisada jooki, kui te kasutate seda ajal treeningut. Must või roheline ei ole oluline. Aga tavaliselt teise eelistatud, sest see soodustab organismist eemaldamiseks kahjulikke aineid.

Aminohapped

Selleks, et mõista, kas see on võimalik juua aminohapped treeningu ajal, me aru, mida nad esindavad. See on lihtsalt vaesestatud valku. See tähendab, et erinevalt valgu, keha ei pea nii kaua seedida seda, seedimine.

On erinevaid arvamusi, et väljendada erinevate treenerite ja sportlaste kohta sissepääs koolitus aminohapete. Mõned ütlevad, et see on mõttetu, sest need on ümber glükoosiks ja kasutatakse organismi poolt energia, samas kui teised soovitavad juua osa "aminok" ajal klassi kehal kuivatamine.

Keemilisi protsesse, mis toimuvad kehas, näitab, et valk tarvitavad ajal energia nälga seda kasutatakse täiendamise energiavarusid. See on tegelikult aminohapete ei aita suurendada lihasmassi või täita valgu nõuetele.

"amiin" muundatakse glükoosi - liiga suur tasu kilodzaulides

Sellega seoses antud kõrge hind puhas aminohapete, on vaja mõelda, kas seda teha, kui sa ei söö süsivesikuid, mis on palju odavam ja seda kasutatakse organismi poolt tõhusamalt ja nende otstarbele?

Nii sageli sportlaste avaldused vajaduse kohta aminohapete vastuvõtt treeningu ajal lihtsalt viitab reklaami mis tahes sport toitumine.

Sama vastus tuleb anda samasugune küsimus, kas saab juua BTSAA treeningu ajal. Lõppude lõpuks, need on lihtsalt kogum asendamatuid aminohappeid. Neist keha saab sünteesida ülejäänud liikide "aminok", mida ta vajab igal ajahetkel. Kahju muidugi, nad ei põhjusta, kuid kasutavad keha ei oma otstarvet.

Gainer

Küsimus, kas see on võimalik juua massilisaja treeningu ajal, paljud inimesed on mures õhuke build, kes soovivad kiiresti "kasvada". Tänu teadmatus noorte sportlaste hakkavad endast jooke massilisaja aidata, nad arvavad keha toime tulla saadetised et ta saab klassiruumis.

See on viga. Jah, ühelt poolt, Gainer sisaldab süsivesikuid, mida on vaja toota energiat, nii vajalik treeningu ajal. Aga peale, et see on olemas palju muid toidulisandeid.

Lihtsalt loe koostist pulbrisegu, mida nimetatakse massilisaja, ja vaata erinevaid vitamiine, mineraale ja teisi toitaineid, mis on praegu olemas. See ei räägi valgu, mis on oluline komponent identiteet massilisaja.

seedeprotsess takistada normaalset koolitust

Kas on võimalik juua treeningu ajal "pomm" erinevatest toitainete? Kindlasti mitte. Keha veedavad jõudu assimilatsiooni kokteili, mitte sooritada harjutusi. Kreatiin piisavalt tugevalt koormatud kõhuga, kes õpingute ajal ei tohiks täidisega toidu lisaainete, vms.

See on piisavalt tugev, et segada koolitust. Parem massilisaja juua kohe pärast klassi, mis aitab keha taastuda kiiremini ja toibuda kurnav treening.

Ei soovita joomine ja kasutada tingitud asjaolust, et seedimis- massilisaja võtab kaua aega, ja mis tahes raskustunne maos treeningu ajal jõusaalis ei kõrgelt hinnatud.

Milk

Kasulikkust piim on raske vaidlustada. Ta on rikas valkude, süsivesikute, rasvade, vitamiinide, mikroelementide. Võite isegi mäletan lasteaed Rhymes, mis ütleb: "Joo piima lastele - olla terve."

Jah, tõepoolest, see toode on väga kasulik. Kahjuks ei ole kõik täiskasvanud saavad kasutada tänu organismi võimetus töödelda laktoosi.

Vaatamata kasuliku küsimus, kas saab juua piima ajal trenni, õige vastus oleks "Ei!". See on tingitud seedimist.

Piim on toode, mille puhul organism ei ole seedimine nii kergesti.

On koolituse midagi peaks häiriks sportlase kasutamise, eriti kui töö raske kaaluga. Tänu bakterite esinemine piima toit võib põhjustada puhitus ja muud sarnased probleemid.

See võib põhjustada iiveldusnähtusi ja ebamugavustunne ja ei aita kaasa kasvu tulemusi, kuna enamik tähelepanu keha on keskendunud just katse seedida ja taluda piima asemel koolitust.

On võimalik juua hommikul, pärast treeningut või öösel. Tegevusalale lubamist võib läbi viia 40-60 minutit. Treeningu ajal ei ole soovitatav kasutada toodet.

Mida paremini aidata keha treeningu ajal?

Ülaltoodud valikutest on ideaalne tee. Kuid on ka teisi võimalusi, et ei halvem.

Kui sa arvad, kas saab juua vett treeningut, ja sa ei leia vastust oma küsimusele, siis olete jõudnud aadressile. See vedelik on parim valik.

Lisaks sellele, et see ei sisalda kaloreid üldse on võimalik kiiresti taastada niiskuse tasakaalu ja keha vedeliku vajadusega. Ideaalne oleks lisada ka erinevaid lisaaineid sinna. Näiteks, guaraana, kofeiini või tavalise süsivesikute segu, lahjendage veega, mis aitavad saada lisaenergiat vabaneda väsimus ja olla värske.

kuritarvitamise tagajärjel ei hea

See ei ole vajalik, et lahja tugevalt vett. vedeliku kogunemine organismis on stimuleerida urineerimine ja raskustunne maos. Koolituse kui aktiivne, võib tekkida ebamugavustunne maos.

Kui olete huvitatud, kas on võimalik juua ajal harjutamiseks, siis me ütleme, et kõik sportlased koonduvad ühtse arvamuse: tuleb süüa väikestes kogustes vedelikku. Kui vesi liigesed on väga palju, siis võib negatiivselt mõjutada nende vastupidavust. Lisaks aegadel liigpingeid mõnikord käivitab okserefleks, mis ähvardab ebameeldivaid tagajärgi.

Aga muidugi kasutada vett peab olema vähemalt nii, et keha ei olnud kunstlikult. Tõepoolest, selles olekus, siis ei saa tegeleda intensiivselt hea tervise.