Mitu korda nädalas sa pead alla vajutage, et seal olid kuubikud eemaldada kõhuga, mehed? Mitu korda nädalas sa pead liikuma press, kaalust alla võtta, tüdrukud?

Paljudele on soov teada saada, mitu korda nädalas sa pead alla vajutage vabaneda liigse rasva. Kui soovid on olnud ilus talje ja lame kõht, siis see ei ole vaja ammendada end arvukate treeningu. Samuti ei pea istuda dieeti. Kõik koolituse võimaluste ja õige toitumine ei tohiks põhjustada väsimust.

lihtsad juhised, et aidata vältida vigastusi

Proovin praktikas välja nuputada, mitu korda nädalas sa pead liikuma vajutage saate vigastada. Selle vältimiseks peame meeles pidama, mõned reeglid. Need on järgmised:

1. See ei ole vajalik, et hoida oma alaseljale korter. Tuleb kergelt langetatud põrandapinna, tehes harjutusi. Vastasel korral ei pruugi see olla ainult tulemus, vaid ka vigastada tagasi.
2. Ei ole vaja kiirustada. Suure kiirusega harjutuse ei mängi mingit rolli kaalukaotus küsimus. Algasendisse tuleb küsimus kvaliteedi ja kvantiteedi. Eluase vaja tõsta aeglaselt, ponnistus lihaseid. Jõudes kõrgeim positsioon, peate seista teise.
3. Mitu korda nädalas sa pead alla vajutage? Pea meeles, et oma kõhu lihaseid taastada piisavalt kiiresti. Seetõttu paus seeriate vahel ei tohiks olla rohkem kui 30 sekundit.

Need lihtsad reeglid, mida pead teadma igaüks, kes tahab saavutada täiuslik kõhuga, mõtlesin mitu korda nädalas sa pead liikuma vajutage.

ei saa

Ilma soojenduseks

Samuti on oluline teada, kuidas teha harjutusi. peaks venitada lihaseid, enne kui alustada asjakohase koolituse käigus. See nõuab põrandale pikali, painutage jalad, pani oma käed tema pea taga. See on vajalik, et täielikult lõõgastuda. Hingamine tuleks leevendada.

korduste arv

Mitu korda nädalas sa pead alla vajutage, et seal olid kuubikud? Probleem on palju nägusid. See sisaldab mitu korda teha harjutus, kui palju kordusi tuleb teha, kui palju aega peaks võtma. Selleks, et vastata võimalikult täpselt kõigile küsimustele on vaja teada füüsilise seisundi, milles inimene on. Ideaalis iga kasutamise ajakirjanduses on kõige parem teha ümber 2-3 lähenemisviise. Alguses korduste arvu ei tohi olla rohkem kui 10 pead tegema seda korralikult, koormuse suurendamine järk-järgult ja ettevaatlikult.

Vastates küsimusele, mitu korda nädalas sa pead liikuma pressikonverentsil eemaldada mao, see on arusaadav, et te ei saa koormata ennast. Muidu see suurendab tõenäosust kahju. Sa peaksid algama selle korduste arvu, et teil on võimalik teha vaikses režiimis.

järkjärgulist suurendamist koormuse

Lisaks pärast üht lähenemisviisi, tunnete kerget kipitust lihastes, mis on suunatud kasutamise. Ainult sellises olukorras, on sul võimalik saavutada häid tulemusi. Mitu korda nädalas sa pead laadida uudised tüdrukud? Suurendamine korduste arvu nõutud järk-järgult. Vastasel ei saa saavutada kõrge tulemuslikkuse treeningut. Rääkides koolituse protsessi ajal tuleb märkida, et see ei erine teist liiki koolitust. On vaja välja noppida komplekt harjutusi, mis alguses on kuni 15 minutit. Järk-järgult, treening, tuleb suurendada kuni üks tund. Ära unusta treeningut. Enne kasutamist tuleb käivitada kohapeal muuta eluase rotatsiooni pool paindub. Sel viisil saab soojendada oma kõhu lihaseid.

Tuleb kuulata oma keha

Mitu korda nädalas sa pead alla vajutage eemaldada kõht rasva? Meeste puhul ei ole see küsimus vähem tähtis. See on vajalik, et mõista seda üksikasjalikult. Kõhulihastest võib seostada üsna väike lihaskiud. Ja selleks, et neid tööle, see võtab kaua aega. Ja täpne arv kordusi küsib keha. Loomulikult kolme keerates päevas teeb kasutu ja mõttetu, isegi kui klassides on iga päev. Mõju selline lähenemine koolituse käigus saab. Algfaasis on vaja teha nii palju reps nii palju kui saate. Tunnen end ei ole vajalik, kuid see ei ole vajalik, et tuua koolikud.

Mitu korda nädalas tuleks tegeleb?

Kui soovite saada tulemusi võimalikult kiiresti, siis ideaalis peaks olema koolitada iga päev. Kui igapäevast tegevust endale ei saa, siis tuleb proovida pöörata tähelepanu koolituse vähemalt ülepäeviti. Selleks, et saavutada edu oma õpinguid, iga järgneva koolituse tuleks lamineeritud lood, mis on üle jäänud eelmine. Nad mahutab kuni 96 tundi sõltuvalt kasutamise. Seega rohkem koolitust, seda parem on tulemus.

Kõige tavalisem muistendid

On küsimus, mitu korda nädalas sa pead liikuma press, kaalust alla võtta, oleme mõistnud. Enne kui hakkate käigus, siis tuleb õppida mõned müüdid.

• Kui sooritada tõste keha pikali põrandapinna, siis on võimalik saada õhuke talje. Tegelikult tänu sellele kasutamise vähendab kortse kogu keha, mitte ainult eraldi osa. Nii et sa kaotad kaalu üldiselt ja mitte ainult nendes kohtades, kus on palju rasva.
• Need, kes sporti, press ei ole vaja hoos. See on ka vale. Oluline põhimõte sporditreeningute on, et konkreetne eesmärk - lame kõht. Teadmised, kuidas alla laadida ajakirjanduses korralikult, aitab see. Omakorda kõige sport ei keskendu vaid magu.
• Muscle kohe pöörduda rasva kui te lõpetate teostada koolitusprogrammi. Lihaskiud ei saa muutuda rasva. Nad ainult väheneda mahu. Pärast seda, keha põletab vähem kaloreid, lihasmassi väheneb järk-järgult, ja inimesed hakkavad kaalus.

koolitus peaks olema korrapärane

On raske täpselt kindlaks määrata, kui palju aega kulub, et tagada ajakirjanduses on omandanud kauni kuju. Palju sõltub individuaalseid võimeid. See mängib olulist rolli, ja füüsilise seisundi. Ja kui sa ei ole valmis kõvasti tööd ise ja visadust, siis saavutada soovitud ole. Samuti tuleb märkida, et inimesed palju ekstra kilo vaja palju rohkem aega. Sest alguses on neil põletada kõik liigne rasv ja alles siis saab mõelda ilus maastik. Aga meeleheide ei ole vajalik. Kõige tähtsam - regulaarselt pöörama tähelepanu nende koolitust. Isegi kui nad ei kesta kauem kui 15 minutit päevas. Ainult sellises olukorras nädal hiljem kõhulihastest karmistatakse. Kuu aega hiljem, näed esimesi tulemusi oma töö ise.

Kokkuvõte

Ajavahemik, mille sa suutma pumbata press, on suuresti määrab eluviisi. Kui sa kinni tervisliku toitumise ja teeme regulaarselt liikuda, tulemused on piisavalt kiire.