Kuidas loobuda magus ja tärkliserikkad toidud? Näpunäiteid dieters

Me kõik armastame maiustusi. Ajastul täis stressi, ületunnitöö ja ebastabiilsuse, tee, kommid, koogid ja magustoidud - saarel õnne, õndsust ja rõõm. Kuid nagu juba osutunud väga füsioloog Ivan Pavlov, meie harjumused on välja töötatud ja kinnitatud, st nad on ainult konditsioneeritud refleksid, mida saab muuta ise, kuigi see võtab aega. See tähendab, rääkides, kuidas loobuda magus ja tärkliserikkad toidud, peame kõigepealt nõus ise, on aeg muuta oma toitumisharjumusi. Protsess ei ole kiire, meie maitse pungad on harjunud tugev stiimulitele: tee suhkruga, natuke suhkrut šokolaadikook tundub täiesti normaalne suupisteid. Aga kui sa elad umbes kolm nädalat ilma tõesti magus retseptoritel on aeg koondada ja selline delikatess tundub liiga imalmagus ja ebameeldiv.

Miks on nii raske, või kuidas loobuma magus ja tärkliserikkad toidud

Oleme lapsepõlvest harjunud, et maiustusi - on tasu ja rõõmu. Ostame laste koogid ja maiustused kui tasu ja pirukad - traditsiooniline magustoit aasta puhkus. Moodne tööstus pakub selline arvukus erinevaid kondiitritooted valida, et hoida peaaegu võimatu. Siiski, kui te arvate, kuidas loobuda magus ja tärkliserikkad toidud, esimene argument võib olla, et midagi kasulikku oma keha maiustused ei sisalda, ja paneb ta kergelt. Kõik, mis on valmistatud toodangu ja transgeensete täidisega margariin rasvad, värv- ega maitseaineid. See tähendab, et magusaisu - see sõltuvus nagu alkohol, kuna me kasutame, mida ei ole vaja lisaks kahjustab toimimine organismi.

Bioloogilised sõltuvuse

See on enamik meist, ja otsustada, kuidas loobuda magus ja tärkliserikkad toidud pea ainult märkamata. Maiustused ja kondiitritooted - kõik lihtsaid süsivesikuid, mis on puhas glükoos meie keha. Kui arvestada, et tavaline päevane annus suhkrut - see on 25 grammi (3 teelusikatäit suhkrut või kristalliseerunud suhkruroo), on selge, et me sööme palju. Mis juhtub kehas? Vere suhkur, pankreases ja suurendab insuliini vabanemist madalamast glükoosisisaldust. Intensiivne töö kõhunäärme põhjustab asjaolu, et veresuhkru tase väga kiiresti väheneb ja keha vajab moodustavad aktsia glükoosi. See on aju saab signaali, et on hädavajalik süüa muffin. See tähendab, et rohkem keha saab lihtsaid süsivesikuid, seda rohkem insuliini toodetakse ja rohkem glükoosi on vaja. Samal ajal peame meeles pidama, et see on suur energeetiline potentsiaal, ja kui sõidad passiivse elustiili, see on hoiule kudedes.

psüühilise sõltuvuse

Sweet rullides, aromaatne, pehmed - nõrkus paljud meist. Armastus see toit ei ole midagi võrreldes uimastisõltuvusega. Hallolluse aju vajab valguse tekitamiseks süsivesikuid rõõm retseptoritega. Sel juhul kategooriline keeld põhjustab palju negatiivseid emotsioone ja suur soov tarbida veelgi kuklid ja maiustusi.

Sellepärast magus rullides - see on midagi, millest olla üsna raske, eriti kui minna umbes stressisituatsioonis ja mõjutavad nende emotsioone. See on siis, kui keha vajab serotoniini, hormoon õnne, mida ta kasutas seda kulul lihtsaid süsivesikuid. Ka sina saad aidata lihtsalt terve mõistus. Sa ei lahenda probleemi ja ei anna oma keha midagi kasulikku, kasutada ilma lugedes jahu tooteid. Vastupidi, osa rämpstoitu üksnes halvendaks olukorda: ainevahetust, keha ei saa toitaineid ja ei toimi.

Vähese tagasilükkamise põhjused maiustusi

Muidugi, süüa maiustusi, naudime, kuid kahju meie keha teeme nii palju. See on põhjus, miks ka mitte kalorite kalkulaator ja tugev juhul Gastroenteroloogia ja toitumisspetsialistid on teid peatada. Täna poelettidele on täis igasuguseid magustoidud, kondiitritooted ja rohkem paare kaebavad viljatus. Teadlased Harvardi Ülikooli on näidanud, et toetumine magusat toitu vähendab tootmist mees- ja naissuguhormoonide. See juhtub tasandil füsioloogia. See suurendab veresuhkru toodetakse maksas rasvad, mis vähendavad taseme konkreetses valgus. On see valk vastutab tootmise hormoonid ja selle langus võib põhjustada viljatust.

Täna läbi uuringu, mille kohaselt, jahutooted viia teatud riskide raseduse ajal. See on tavaliselt allergiline reaktsioon, ja kesknärvisüsteemi häired lastel. Magusad vähendada kehalist aktiivsust. Ja järsku tagasilükkamine on omamoodi purustamine. Liigne glükoosi ka seisundi halvenemist vaimse jõudluse samuti vähendab pikendavad eluiga.

Täiendav keeldumispõhjused magus

Tõepoolest, isegi võtmata arvesse kalorite kalkulaator annab piisavalt põhjust loobuda maiustusi. Tarbinud suures koguses maiustusi viib hüpoglükeemia, st veresuhkru madal kriitilisele tasemele tänu suurenenud aktiivsust pankreases. Me armastavad magus pärmi tihti kui Candida seeni paljunevad ainult toetav keskkond. See on keskkond ja annab regulaarne tarbimine toidus rohkesti lihtsaid süsivesikuid. Paljud inimesed küsivad, kas on võimalik kaalust alla loobudes maiustusi? Jah, kindlasti. Mida iganes sa dieediga või kinni, ja ükskõik kui palju teed jõusaalis, kuid see on kasutu, kui te ei saa öelda ei kõrge kalorsusega maiustused. Just loobuvad maiustusi saab mõne kuu kaalus oluliselt ilma range toitumise.

ja seedimine maiustusi

Meie siseorganeid ei ole mõeldud sellise suure koormuse, mis allutati neid iga päev maiustusi. Seega, liigne tarbimine kondiitritoodete viib sellist mõju vähi. insuliini produktsioon suurtes kogustes provotseerida kasvajate tekkimise ja mao ja soolestiku ja nad omakorda toob kaasa vähid. Isegi kui enne halvim ei tule, garanteeritud seedeprobleemid. On kõhuvalu, häirimist happe-aluse tasakaalu, kõhukinnisus, gastriit, haavandtõbi. Sweet toidud on kahjulik teie välimus, see on liig magusat toitu viib ummistunud poorid, naha tumenemine, elastsuse kadu välimus põletik valdkondades.

ehitab dieet

Paljud naised tunnevad kurb ohkama: "Nüüd, kui ma loobusin maiustusi ..." Tagasiside neilt, kes on suutnud seda teha, nad ütlevad, ei ole midagi keerulist see. Sa lihtsalt vaja tõmmata ennast kokku ja uuesti lugeda kõiki mida on eespool öeldud. Sa ei võta keha midagi olulist ja kasulikku, vastupidi, anda talle võimalus paremini toimida. Aga äkki tagurpidi tavaline skeem toitumine on väga keeruline, nii et alustame koos toiduga, nimelt õhtusöök. See on parim loobuda kasutamise jahu ja magus on õhtul, kuigi seda teha mõnikord ei ole nii lihtne. Algfaasis on võimalik petta keha asemel pakub talle saiakesi võiga ja šokolaad üks imemiseks kommid, kus saab juua hea tass teed, ja jääb veel. Üks kord ja kõik loobu tee ja kohv, suhkur. Muide, kas need joogid on parem mitte kasutada, sest nad on võimsad stimulandid.

hommikusöök

Ainult täielikult õppinud esimese etapi - õhtusöök ilma magus ja tärkliserikkad toidud, saate liikuda edasi järgmisele. Hommikusöök - on meile tuttav, samas võileibu ja röstsai, kuklid ja teraviljatooted. Aga tegelikult, tatar ja kommid kehas muundatakse suhkur, ainus erinevus on see, et jama ikkagi kasulik mineraalid ja magus - ei. Prügi on võimalik samal viisil, asendades rullid ja imemiseks kommid magustoitude ja seejärel eemaldage see liiga. Kui me loobuma magus, võite kaotada kaalu 10kg 3-4 kuud, mistõttu ei vaeva.

lõunasöök

Ainult siis, kui olete lõpetanud olla ebamugav põhjusel, et ei söö maiustusi lõuna- ja õhtusöök, saate sõita viimane samm, et kõrvaldada need tooted lõunaeine toitumine. Saate tegutseda tavaline skeem, mis võimaldab ennast ühe või kahe imemiseks kommi. Nad ei sisalda rasva, mis on neile, sa ei saa keelduda selliste numbrite nad ei kahjusta organismi. See sisaldab glükoosi, mis on oluline keha intensiivse töö.

peensusi pakutud meetod

Selle asutaja uhkelt öeldud: "Ma loobusin maiustusi ja tärkliserikkad toidud ja kaotas 25 kg 6 kuud!". Nüüd ta tunneb palju parem. Kuid selleks, et korralikult ära kavandatud kava, siis on vaja võtta oma peamiste sätete. aju vaja glükoosi palju vähem kui me oleme harjunud sööma maiustusi. Allikad võivad olla kurikuulus imemiseks kommid (2-3 päevas), ploomid ja kuivatatud aprikoosid, mesi ja kuupäevad. Samal ajal ei tohi me unustada, et soov süüa midagi magusat tõttu jõudeelu või psühholoogilistel põhjustel, füsioloogilisteks vajadusteks ei kajastu kasvu rasvamassi. Kapten seda meetodit saab olla ainult järk-järgult ning üleminek ühelt astmelt teisele, niipea kui ebamugavustunne oli läinud eelmisest.

Kalorite kondiitritooted

Paljud te arvate, et CANDY šokolaadi ei ole nii kahjulik. Vaatame koos. Kalorite šokolaadi on umbes 400 kcal 100 g toote kohta. See 4-5 kommi. Kui teie kodus on väärt täis vaas, mitu tükki te võtate hommiku-, lõuna- või toidukordade vahel suupiste? Tüüpiliselt on vähemalt 7-8 tükki (3-4 tee, 2 kommi korraga), ja see on 800 kcal. Lemmik kõik kooki? Kalorid on lihtsalt läheb läbi katuse, sest see on saia ja koor ja jäätumine. Keeks teile 400 kalorit 100 grammi, kihiline - 600 kcal 100 g kohta ja kui see on pähklid ja šokolaadi, siis minna ja lisada veel 200 kalorit. 100 g rasket klaasitud kook - see on üsna väike tükk, nii et võid korrutada arvu kasutamise kaks, ja see vähemalt.

Nõu, kuidas loobuda magus

• Kindlasti looge isiklik päevik, mis kirjeldavad graafik elu ilma maiustusi järgmisel kuul. Selle aja jooksul maitse harjumused on aeg muuta, ja lõpus perioodil saab eraldada end päevas, mis on tasu. Veetke päev magus kuklid magusa tee, järgmisel päeval tahad liha- või putru. Nüüd saate tungida uuesti kuu ilma maiustusi, ja see on palju lihtsam.
• Alustage treeningprogrammi. Füüsiline aktiivsus aitab normaliseerida ainevahetust.
• Kui teised söövad magustoit, ette kujutada, kuidas nad lasti oma maksa ja pankrease, et õõnestab oma tervist, siis, vastupidi, on taastumas.
• Ärge kasutage suhkruasendajad, need ei ole vähem ohtlik kui suhkur. Samuti pidage meeles, et paljud toidud sisaldavad suures kuid tajumatu osa suhkrut. See pagari- ja pasta, kastmete ja vürtside, küpsiseid ja küpsiseid ja konserveeritud vorsti, kartulit, maisi ja riisi.
• süüa rohkem valku on liha, kala ja piimatooted. Fiber on oluline, teravilja-, puu- ja köögiviljad. Kindlasti süüa iga 3-4 tunni ja juua vähemalt kaks liitrit vett päevas.

Kas maiustusi võib olla kasulik

Tegelikult nad saavad, kuid see ei ole ainult kvaliteedi, vaid ka kogusest. Kui te ei saa täielikult loobuma maiustusi, siis kärpida summa. Kogu kook ja 50 g - on kaks olulist erinevust. Kuid te võite süüa maiustusi kahjustamata arvud. See võib olla värsked puuviljad, viigimarjad ja kuivatatud puuviljad, tee, mis on palju kasulikum. Püüa süüa dieet- küpsiseid. Selleks vajate klaasi kogu kaerahelbeid, mis purustatakse segisti kookospähkli ja kakaopulber. Lisada banaan või õun ja klaas kooritud piima. Saadud tainas küpseta ahjus ja saada kasulikku küpsiseid.

Te saate kokk hämmastav banaani jäätis. Selleks võtta 2 banaanid ja jogurt, vispeldades kokku ja külmutada sügavkülma. Võite tulla suur hulk magustoidud, mis on aluseks puuviljad ja madala rasvasisaldusega kodujuust. Nagu magusaine stevia saab kasutada, mis on väga magus, kuid ei ole tervisele kahjulik. Väga hästi see aitab kokad agar-agar, see ei lisa kaloreid, nagu želatiin ja aitab teha maitsvat kapslites magustoidud.

Kokkuvõtteks

Teie toitumine peaks ideaalis koosneb peamiselt köögiviljad, puuviljad, liha ja kala, samuti piimatooteid. Maiustused, koogid ja kondiitritooted - on see, et mitte ainult ei keha hea, vaid ka võtab ära tema tervise. Loobuma kahjulike toodete on lihtne, sa lihtsalt pead keerata tervislikud eluviisid. Kolme nädala keha saab aru, kui kasulik see toit, oma ainevahetust hakkab taastama, ja sa ei taha vaadata korraga kadedus magustoit. Väga hästi, kui oma pere toetada sinu ülesanne, kuna nii palju lihtsam taluda ka kõige keerukamaid toitumine. Järk-järgult võõrutada valmistuda kõrge kalorsusega magustoidud ja kondiitritooted, asendades need puu. Ole kindel, et teie lapsed ütlevad teile hiljem aitäh kasulik harjumus ja seedetrakti tervise.