Kuidas alustada kehakaalu? Kuidas kaalust alla võtta?

Kuidas alustada kehakaalu? Esiteks otsustada võtta oma käed võimu üle oma kaalu ja seejärel liikuda eesmärgi.

Kui alustada?

On vaja aru saada, kuidas kaalust alla, et alustada esimese koha. Loomulikult õige kaalulangus tähendab mingit kahju. Parim võimalus on järk-järgult vabaneda liigse kilo. Ei ole saladus, et võite kaotada kaalu alles siis, kui energiakulude ületab tulu. Muud valikud lihtsalt ei ole olemas. Seega enne võtta oma käe ja alustada kaalust alla võtta, tuleks korraldada liig. Reach see kahel peamisel viisil:

• suurenemine kehalist aktiivsust.
• arvu vähendamine kaloreid koos toiduga.

Suurenenud energiatarbest

Üks peamisi põhjusi üle keha rasva on istuv eluviis. Special harjutused aitavad kiirendada põletamine liigne rasv kauplustes.

Kuidas alustada kehakaalu? Muidugi, harjutusi. Nad on oluline osa loomulik protsess kehakaalu. Pädev väljaõppe korraldamine võrreldes mis tahes muul viisil, on järk-järgult vabaneda keha rasva. Ja mis kõige tähtsam, et aktiivne liikumine on lõbus, suurendada elujõudu ja tervise parandamiseks tulemusena.

Proovige nii palju kui võimalik, et kõndimine, hoiduma kasutades lift, osta tellimus bassein. Kõik need meetmed suurendavad energiakulu.

Vähendades energia tarbimist

Teine vastus küsimusele, kust alustada kaotada kaalu - see on vajalik, et vähendada energia voolamist riigist toit, liiga kõrge kalorsusega toidud põhjustada kaalutõusu. Enamikul juhtudel see ei ole tarbitud toidu, nagu erinevaid roogi erinevatest kalorsusega. Kui soovite vabaneda ekstra kilo - vähendada keskmine päevane kalorite menüü püüda kõrvaldada kõrge kalorsusega toidud. Õige tasakaalustatud toitumise toob ilmne kasu. Samuti väärib, et tarbitud toidu jääma samaks, muutes ainult kalorite sisu roogasid. On erinevaid võimalusi kaitse, vähendades energiatarbimist.

On soovitav perioodiliselt korraldada paastumise päeva. Salendav perioodi neil nõutud puhastamiseta efekti.

Et saavutada soovitud kehakaalu aitab jagamist lähenemisviise: suurendada kehalist aktiivsust ja vähendada kalorite tarbimist. Madala rasvasisaldusega dieedil kogunemise vältimiseks uute rasva ja kasutamise suurendab kaloreid. Sa ei tea, kuidas kaalust alla võtta, kuidas alustada - võitluses ülekaalu loomulikult.

Näitena toodud dieedi

Selleks, et saavutada kehakaalu vähenemist esiteks tuleb lahendada kalorsus ning suhe valkude, rasvade ja süsivesikute, samuti luua kõige optimaalsem pakkumise kordsus.

• hommikueine - juust, munad, madala rasvasisaldusega kodujuust, teravilja.
• lõunasöök - toidu liha (veise või kana), mereannid, köögiviljad, oad, tatar, riis.
• õhtusöök - köögiviljasalati, madala rasvasisaldusega kodujuustu, jogurtit.

Alates toitumine on soovitatav jätta täielikult maiustused, saia, majoneesi, suhkur, sool, või ja vorsti. Leiva tarbimine ka peaks olema piiratud.

režiimis ja toidu kvaliteedi teil on vaja muuta nii, et see on nii palju kui võimalik kooskõlas mõistega "tasakaalustatud toitumine." See ei ole lihtne, kuid üsna reaalne.

Eelised hea toitumine

Toit, võttes arvesse kõiki individuaalseid vajadusi keha, on mitmeid positiivseid aspekte:

• Piirab tarbimist rasvade ja süsivesikute, kuid reguleerib tarbimist mineraalid, vitamiinid ja aminohapped.
• annab keha vajalike toitainetega normaalse toimimise, samuti toetada oma energiat.
• Kõrvaldab närvilisus, nälg ja väsimus, väidab tulemuslikkust, elujõu ja tunnet täiskõhutunde.
• Põhjustab inimkeha kasutada oma reserve, säilitades lihasmassi (luud, lihased, süda).

Toitumisnõuanded

Kuidas alustada kehakaalu või toitumissoovitusi:

• Enne sööki juua klaas vett. See aitab vähendada söögiisu ja täius kõhuga. Ja mis kõige tähtsam - magu hakkab tööle enne saabumist toitu see vastavalt seedeprotsessi läheb palju kiiremini.
• Õhtul süüa paar ploomid ja juua sooja veega. See on looduslik kõhulahtisti, soodustab normaliseerimiseks kõhuga muutes toitumist.
• ühel söögikorral üks osa peaks visuaalselt sobituvad peopesaga. Kogumaht peopesade Päeva vastab mahu maos.
• ​​Võtta multivitamiine määr, kui keha ei tunne, et tema piiri.
• Kuna kalorite loendamist on lihtne: alustage tarbida mitte rohkem kui 1500 kcal päevas. Kui te tunnete mugav ja hoida nendes piirides, järk-järgult vähendada baar 1300 kcal. Sel eesmärgil ostu köök kaalud.
• Proovige juua rohkem vett tulemusena naha pingutatud vähendada tselluliidi ja üleliigsed kg paratamatult hakkavad kaduma.
• Kord nädalas lubada endale pisut rämps, lemmik delikatess. Mõttetu mõistlikes piirides. Näiteks väikese portsjoni jäätist.

ravimpreparaadid

See on üsna keeruline ja vastuoluline küsimus, mis tuleb lahendada ainult kvalifitseeritud tehnik. Sel juhul järgmist tüüpi ravimitega tuleb vältida:

• Valdav tunne nälga. Need vahendid sõna otseses mõttes "maha võtta" aju ja purunema psüühika.
• Narkootikumide mis lubavad kaalukaotus vaid paar päeva. See veetustamine ja lahtistid. Nad on parimal, siis ei tule kapist välja, ja halvimal juhul - on oht kaotada hambad, küüned ja juuksed.

Õige valik oleks toimivaid ravimeid eranditult tootmiseks teatud ensüümide maos. Nad jagunevad mao ja on selle punkti kui sa ei tualetti minna. Need vahendid on saadud keha täielikult, jätmata jälgi seda.

Kui alustada kehakaalu kohta kuukalendri?

Sirvides kalender, saate valida kõige sobivam päeva kaalukaotus, mis põhineb positsiooni moon sodiaagis.

Niisiis, kui te minna dieedile, kui Kuu on vee märk (Kalad, Skorpion, Vähk), siis lõpuni vastu on üsna raske, sest need märgid ütle meile tujukas, emotsioonide, soov mugavuse ja erinevaid meeleolusid.

Mitte parim oleks alustada dieeti, kui Kuu, mis on tulekahju märke (Ambur, Lõvi, Jäär). Fire element ei armasta püsivuse ja pärast hoone ilus keha nõuab visadust ja kannatust.

Kui see on parem alustada kaotada kaalu järgi kuukalendri? Sobivaim hetk sel juhul jääda moon maa märke (Kaljukits, Maiden, Sõnn). Ja see on parem Kaljukits, kuna see märk ei pea rüüsidega. Ja mis kõige tähtsam - tulemus toitumine, mis sai alguse Kuu Kaljukits, on usaldusväärne: kaotatud kaal ei tule tagasi.

Samuti on õige aeg alustada kehakaalu on päevad läbipääsu Moon Air märke (Veevalaja, Kaalud, Kaksikud). Air märke kiirendada ainevahetust, oleks lihtsam seotud raskused loodud meeleolu valguse omakorda nende tähelepanu vaimse rõõmu. Kõige soodsam tasakaalu tunnevad õhus. See on märk harmoonia, mis kontrollib planeedi range vorme - Saturn ja ilu planeedi - Venus. Nad moodustavad harmoonilise keha ja lihvida näitaja.

Motivation

Kui sa pole veel otsustamata mis päev alustada kehakaalu või ebapiisavalt otsustavalt oma soov vabaneda ekstra kilo, et sa seda otsust keegi on lihtsalt võimatu.

Kui sul ei ole jäik suhtumine ja tugev motivatsioon, siis pidevalt teevad vigu, mis ei võimalda teil saavutada kiireid tulemusi. Constant jaotused mitte ainult takistada kaalulangus protsessi, vaid ka tagasilöögi 48-72 tundi. Teisisõnu, iga tidbit suurendab aja vabanemiseks ekstra kilo veel 2-3 päeva.

Et liikuda kaalu vähendamiseks on vaja sellega tegeleda keerulise peaks algama metabolismi normaliseerimisel. Kui keha on teadlik liialdus rasvamassi siis ta hakkab põletada. Seega on küsimus, kui palju hakkate kaalust, on võimatu vastata täpselt. Kui te järgite kõiki soovitusi, tulemus ei võta kaua.