Long Jump: Lead tehnikat. Maailma rekord kaugushüppes

Pärast lugemist see artikkel, õpid, kuidas õigesti täita kaugushüpe koos Lähte, ja koht, samuti igasugust arvestust täna on paigaldatud neid spordi ja millised on standardid keskkooli õpilased ja TRP määrad. Alustame kirjeldus hüpata koos Lähte, kuna see on rohkem populaarne täna.

töötab hüpata: mis on vajalik, et saavutada hea tulemus?

Vaatamata näilisele lihtsusele liikumise töötab hüpata pikkus paneb mitu tõsist nõuetele. Ilma nendeta oleks võimatu saavutada soovitud tulemus. Määravaks saavutamist seda tüüpi kergejõustik häid tulemusi on kõrge agility, dünaamikat, jõudu ja kiirust. Enne hüppaja ülesanne ei ole mitte ainult kiirendada nii palju kui võimalik ajal, millega tema jalad, vaid ka keerulisem nõuded - transformeerub protsessi eemaletõuke vertikaalkiirust horisontaalne. See nõuab kõrget tugevust ja kiirust. Kiiruse tõttu saavutatud võimalust tõusta horisontaaltasapinnal võimalikult kiiresti ja hüpped väljendab võimet visata sportlase kehas vertikaaltasandil.

komponendid hüpata

Kaugushüpe koosneb järgmisest neljast osast: perspektiivis vastumeelsust, lennu ja maandumise faasi. Jooksulint fitness tasandil, samuti võime saavutada maksimaalne kiirus sportlane määrab pikkus perspektiivis. Kaugushüpe mehed peaksid kandma töötab mitte rohkem kui 40-45 m ja naiste -. 30-35 m Kiirus ja pikkus seda suurema fitness suureneb. Pikkus eel lastel on oluliselt vähenenud. See on võrdne algkoolis lastele 15-20 meetrit, kui tegemist on käesoleva vormi Athletics kaugushüpe. Standardid keskkooli õpilased on väga erinevad, nagu pikkus perspektiivis, mis on 25-30 meetrit.

Esinevad stardi

Kaks algasendisse kasutatud alguses perspektiivis: 1) kui kontrolli kaubamärgi ühe seenhaigus on enne teisi; 2) esialgse resolutsiooni (valgus töötab või jalgsi). Järkjärgulise või kiire kiirenevad perspektiivis toimub. Tehnika kaugushüpe tähendab, et kiirus peaks olema maksimaalselt ajal eemaletõukav keha sooritades hüpata peab olema vertikaalses asendis ning on võimalik, et liikuda vastumeelsust ilma liigse pinge.

Peamised vead täheldatud eel tehnikat võib pidada järgmisi: jooksmine, "istub" või tugeva ETTEKALDE keha, mis viib tagasitõmbumise vaagen. See omakorda vähendab kvaliteeti eemaletõukav: puuduvad keha surudes, ülemäärase lihaspinge ja kehtestamist väike edasi seenhaigus. Selle protsessi käigus õpib kunsti rütmiline ja kiire eel peaksid tagama püsivuse perspektiivis pikkus ja arv samme, sõidukiirusest peab jääma samaks ja ei aeglusta ees vastumeelsust. Ei tohiks olla liigne tõus või langus pikkuse viimase sammu. Seetõttu käigus tööhõive on soovitav kasutada jooksurada kriteeriumid.

tõukumise

suu panduna juhtplaadi tõukumise. Seda tehakse reha kiire liigutusega ülalt alla ja tagasi seoses keha. Suu on paigutatud maa suhtes on alati alla ja peaaegu otse edasi, koos nelipealihase tuleks venitatud. Siis on inerts kaalu mõjul painutamine jalad liigestes, ja siis - sirgendamine ta. Tsentrifugaalpumbad jala probleemi kõrvaldamiseks tehakse lükkeliigutuse puusad ettepoole ja üles. Kaugushüpe läheb, mis on viidud taha ja küljele väike sama nime käsitsi, samas kui teine ​​- edasi ja ülespoole ja veidi sissepoole. Bitt unbent põlve tsentrifugaaljõu kätt. Torso kohe pärast tekkimist on umbes sama positsiooni, nagu see oli pärast vastumeelsust. Käed tuleks veidi alandada. Nad tasakaalu säilitamiseks kogu keha. See seisukoht on "lennu samm". See läheb üle veerandi kogupikkus hüpata. Tsentrifugaalpumbad poolt pärast "lahkumist etapis" kukub, siis sörkima tõmmata põlvili ja hüppaja liibuvad. Kui eemaletõukav tüüpilisi vigu on: vales suunas vaeva sportlane, mis on põhjustatud vale kalle pea (edasi või tagasi) ja torso kui nende peletamine toimub; enneaegse rangemaks silluse loksutades sääre väike liikumise ulatus, kasutada tasuta jäsemed, samuti varajase ümberkorraldused sportlane lennu, mis on põhjustatud liigsest pingest tema liikumist.

maandumisel silluse

hüppaja, maandumise, arm saadab alla ja tagasi. Sportlane pikendab põlveliigesed jalgade ja toob nad edasi nii palju kui võimalik. Kaugushüpe maandumine lõpeb: jalad paindumine liigestes, torso painutatakse edasi ja lõpuks väljumist aukudesse või sportlane kukkumise äärel.

Olulist rolli, et saavutada parimaid tulemusi mängides muu hulgas sätteid, ja parandada lossimise hüppaja. Täiustamine ja assimilatsiooni element tuleks tehnilise koolituse suurt tähelepanu. Tuleb mõista õigel maandumine on lõpule lennu, kus sportlane jalgu puudutanud maapinda võimalikult ees raskuskeskme tema keha, kuid ilma alla tagasi ja tasakaalu kaotuse. Samal lennukiiruse kustub ilma tõmblused ja põrutuste. On vaja pöörata tähelepanu sügav ja pehme maandumine pit liiva.

Kolm võimalust maandumiseni

Me ei saa eristada kolme peamist võimalust maandumine. Kõige tavalisem meetod on läbi süvaküki. Teine - koos paine kükitama sügav, mis viiakse läbi rulli sokid eemaldamine vaagna ettepoole. Kolmas võimalus peetakse väga tulus - see on maandumine visata edasi - kõrvale.

Kolm võimalust toime hüpata

Kaugushüpe koos töötab start võib toimuda järgmisel viisil, sõltuvalt toodetud milline hüppaja lennu liikumised: "tühjad", "painutatud jalad", "käärid". "Painutamine jalad" - meetod, mille puhul sportlane võtab keha peaaegu püsti, jalad painutatud ja käed Jumper pikendada edasi ja veidi üles- või allapoole. Lennu sportlane lukustada oma seisukohta painutatud jalad. "Tühjad" - protsess, mille puhul pika hüpata starti läbi täiusliku liikumise, nagu töötab õhus. Vedru, mille puhul keha on püsti. Mitmekülgne ringikujuline käe liikumisele toetada kogu keha tasakaalu, samuti aidata kaasa rütmilise töö õhus jalgu. Rakendades hüpata teed "käärid" sportlane etapis positsiooni pärast õhkutõusu muudab jalgade asendit, siis tõmbab osa, mis oli maha pärast muudatust, millele järgneb maht edasi nii jalad maandumisel või ta teeb 2 täis samme (asend alajäsemete topelt muuda) ja 1 ADDL, samas tõmmates jala taga. Peamine ülesanne, kui kõik need viisid on hoida tasakaalu lennu, samuti tagada kõige soodsamad tingimused maandumist. Läbiviimine valiku meetod hüpata, siis tuleb pöörata tähelepanu spordi valmisoleku hüppaja funktsioone kehalise arengu, samuti koordineerimise ja elektrienergia kvaliteeti. Top sportlased on nüüd hüppas töötab pikk tee "käärid". Põhjuseks on see, et see meetod on omamoodi loomulik jätk starti. Selle kasutamine aitab muuta liitunud keha siirdumist lendu. Kuid areng seda meetodit vajab palju tööd meisterlikkust rütmiline ja kiire perspektiivis koos vastumeelsust üles.

Koolitus on soovitatav kapten kõik need tehnikad keha liikumise lendu. See on seletatav asjaoluga, et teadmised põhilised hüpata võimalusi aitab parandada orientatsiooni ruumis ja koordineerimine. Kui hakata uurima neid meetodeid vastumeelsust maast ja ainult rakendamise hüppeid täis eel, võite alustada baarist. Peate järgima üldist reeglit, mis seisneb selles, et on vaja minna lihtsalt keeruline. Seetõttu on soovitatav kõigepealt tutvuda lihtsaim viis hüpata - "painutatud jalad".

See sektor hüpped

Tuleb öelda, et sektor hüpped tavaliselt varustatud pit (pikkus peaks olema vähemalt 10 meetrit, laius - mitte vähem kui 2, 75 meetrit ja sügavus - vähemalt 0, 5 meetrit). Kaevus on liiva maandumiseks, samuti puupaku mõeldud tõukumise (selle pikkus on 1, 21-1, 22 cm, laius - 19, 8-20, 2 cm, paksus - 0, 1 m). See riba veoautodele tasapinnalt raja (laius - 1, 22 m, pikkus - vähemalt 40 m) ja liiva.

katsete arv ja mõõtmistulemuste

Iga katse sportlased täitma omakorda (kokku 6 katset). Mitte rohkem kui poolteist minutit antakse täitmise iga hüpata. Võitja määratakse parima tulemuse näitab teda kõigi kuue katseid. Lint on valmistatud mõõtmised. FFL on seatud sel hetkel kõige lähemal baar, mis oli säilinud mõni osa sportlase keha hästi liiva. Tulemuseks loetakse tervikuna sentimeetrit, samas ümardamine toimub allapoole.

Me eristada juhtumeid, kus hüpata ei arvestata:

1) Kui osaleja on joosta pool baari või sellest läbi;

2) kui ta astus mõõtmise line;

3) kui sportlane lükatakse kaks jalad;

4) kui see puudutab maapinda ajal hüpata auku;

5) Kui sukelduja kasutas flip hüpata.

klassides eelnevale õppimise hüppamise tehnikat

Koolitus kaugushüpe peaks algama järgmise tegevusega: töötab hüppab kõrgust, sprint, kuulitõukes. See parandab üldist fitnessist, samuti suurendada valmisolekut võimsuse ja kiiruse vahel. Võime käivitada kiiresti on vaja juhtida starti. Siiski tuleks arendada jõudu vaja võimas vastumeelsust. Samuti on soovitav, et saavutada maksimaalne tihedus- täita mõned erilist hüppeid ja hüpped harjutusi.

hüpata üles ja selle komponentide

Kaugushüpe ühest kohast kasutatakse peamiselt koolitust. Siiski toimub konkurss nende poolt, samuti kolmikhüppes võetud koht (see ka öelda). Long hüpata kõrgust paigast ka teostatud kontrolli test, mis aitab määrata jõudu ja hüpped jalad.

hüpata tehnikat, võetakse koht on jagatud järgmisteks osadeks:

- valmistudes tõukumise; - otseselt vastumeelsust;

- lennu ajal;

- viimane etapp - maandumine.

Tehnika hüpata asukohta

Sportlane, läbiviimise ettevalmistused vastumeelsust, tulevad rida, millest see on valmistatud. Ta paneb suu õla laius või veidi kitsam, seejärel tõstab käed üles ja veidi tahapoole, kõikehõlmava samal ajal alaselja, samuti saada oma käppadel. Siis tasapisi, kuid samal ajal üsna kiiresti sukelduja paneb oma käed alla ja tagasi, langedes samal ajal kogu jala, painutatud puusa- ja põlveliigese jalad, ettepoole kaldub, nii et ees jalad olid tema õlgadel, ja üle varvaste oli puusa.

Laid back relvade tuleks veidi kõverdatud põlved. Sportsman peatumata selles asendis, liigub otse vastumeelsust. Oluline on alustada ajal, mil keha täidab hüpata ikka loojub inerts, st ta ise veel liigub alla, kuid juba on jalg laiendamine Puusaliigendite. Käed samal ajal kiiresti ja aktiivselt ettepoole ja veidi ülespoole suunas hüpata. Pärast seda, jalad põlved unbent on paindumine pahkluu liigeseid. Peletamine on lõpetatud hetkel, kui käpad maapinda.

Pärast seda hüppaja sirgeks kogu tema keha. Ta sirutas nagu string ja siis paindub puusa- ja põlveliigese liigeste jalad, siis tõmbab neid suunas rinnus. Sel juhul kätte eemaldatakse tagasi ja alla, ja siis sportlane sirgeks jalad põlveliigese et tuua jalaga läbi viia maandumist. Jumper hetkel kontakti lossimispaigas jalad aktiivselt paneb välja oma käed, painutada mõlemad jalad on põlvili ja tõmbab kohale maandumine basseinis. See lõpetab lennu etapile. See peab olema elastne jala paindumine, läbi vastupanu. Jumper pärast ravi lõpetada. Ta teeb kaks sammu edasi ja siis läheb lossimispaigas. Seega järeldab kaugushüpe oma kohalt.

käivitatava kolmikhüppelise paigast

Varustus selle rakendamise jaguneb järgmistest etappidest:

- 1. vastumeelsust sportlane kahel jalad;

- oma lendu 1. etapp;

- 2. tõukumise;

- lendavad 2. etapp;

- 3. peletamine;

- lennu ajal;

- ja lõpuks, maandudes mõlemad jalad.

Kolmikhüppes jala striping tehakse vaheldumisi, st mõlemad jalad - vasakule, ja siis - paremale, vasakule jälle ja siis kaks. Just nagu hüpata koha jookseb maha 2 jalad. Pärast seda, sportlane, painutamine oma jalg on põlveliigese toob see edasi, shin peaks olema suunatud veidi ettepoole ja alla. Teine seenhaigus püsib taga, veidi kõverdatud põlveliigese (nn lennu etapile). Siis hüppaja paneb kohapeal asub ees jala, "riisub" lavastus. Teine jalg on samaaegselt ekraanil edasi õõtsumist, aidates rakendada vastumeelsust ühe jala.

Seejärel korratakse lennatakse samm, kuid teise jalaga. Samamoodi saavutatud ja kolmas vastumeelsust. Jumper kolmandas lennu tsentrifugaaljõud tõmbab sörkimine jalg, painutades põlve ja seejärel sooritab maandumisel, tuues oma põlvi oma rinnale (väga sarnane maandumine toimub masti asukoht).

Maailma rekord kaugushüppes

Kaugushüpe, nagu te teate - see on Olympic sport. Sportlased pikka aega ei määrata uue maailma rekordi kaugushüppes. Tagasi aastal 1991, Mike Powell sai rekord hüpates Tokios töötab pikkus 8, 95 m. Naistest uue maailmarekordi ei ilmu isegi kauem. Galina Chistyakov Nõukogude Liidu hüppas 11 juuni 1988 7, 52 m. Seni parim on nii tulemus, igaüks, kellel on aega ei määrata uus rekord maailma.

Kaugushüpe oma kohalt, liiga, on oma pooldajad. Modern rekord kaugushüppes ühest kohast kuulub Chen Hsi Ping, Hiina sportlased. Ta hüppas Pekingis 2010. aasta jaanuaris 4 m 8 cm. Harjutus on lisatud üks kord olümpiamängudel. Välja konkursi oli siis Ray Urey, Ameerika. Ta seadis maailma rekord kaugushüppes oma kohalt, hüpped 3, 47 meetrit. Ta suutis hüpata kõrgust 1, 65 m. See sportlane võitis kolm olümpiamängud, mis toimus 1900. aastal 1904. 1908.

Kooli TRP standardite ja eeskirjade kaugushüpe

Keskkooli õpilased on sätestatud järgmiste määrade hüpata starti. Tüdrukud:

- 10 klassi: 360 cm viie 340-300 neli ja - kolmes;

- klass 11: 380 - viis, 340 - nelja ja 310 - esikolmikusse.

Sest poisid, nad on järgmine:

- klassi 10: 440 - kuni viie, 400-340 neli ja - kolmes;

- Grade 11: 460 - viiel, 420 - nelja ja 370 - esikolmikusse.

Standards TRP ette hüppeid ühest kohast. Normid meeste vanuses 18 kuni 24 aastat vana on 215 (pronksmärk), 230 (hõbe), 240 (kuld). Vanusekategoorias 25 kuni 29 aastane, võrdluseks, 225 - pronks, 230 - hõbe ja 240 - kuld. Tüdrukutele 18.-24 aastat - vastavalt 170, 180 ja 195, vanuses 25 kuni 29 aastat - 165, 175 ja 190. Sel kaugus tuleb teha pikk hüpe oma kohalt. Standardid anti ainult moodustavad mõned ideed, kuidas palju on vaja, et oleks võimalik hüpata. TRP normide kaasata teisi vanusegruppe.