Baaskoolituse programm tugevus

Milline peaks olema tugevus koolitusprogrammi? Mis harjutusi tuleks lisada see? Kuidas saab ehitada treening kodus, ja mitte ainult? Kõik need asjad arutatakse käesolevas artiklis.

Üldised karakteristikud

koolitusprogrammi jõud võib koosneda kompleks erinevaid harjutusi. Üldiselt, see kõik sõltub sellest, kus sa teed. Ja mida tähendab arendamiseks võimsus omadused on. Seega jõudu koolitusprogrammi mõeldud koolituse spordisaalid ilma erivahendeid (enamasti on võitluskunstide) ja spordisaalid ja fitness klubid ja harjutamiseks kodus.

Alustame algusest. Oletame, et sa teed mingi võitluskunste. Kuid sageli juhtub, et koolituse käigus protsessi, erilist tähelepanu pööratakse töötavad välja šoki, maadlus tehnikat. Aga rakendada muid tugevus harjutused keskenduvad niiöelda, teisejärguline. Muidugi, nagu harjutuste programmi on olemas, kuid kõige tõhusam komplekt lihasmassi, ei piisa arendamiseks õiguskaitse oskusi.

Mida teha sel juhul, millist harjutust saab lisada? Praegu võitleb võitluskunstide klubide ja rühmad on tavaliselt varustatud kõigi vajalike püügivahendeid ja seadmeid. Aga siis jälle ei ole kõik organisatsioonid. Kui selline raketid nagu horisontaalne riba ja rööbaspuud, in room olemas, kuid ikka tahad teha lisajõudu harjutusi (pärast baaskoolitus), ideaalne variant oleks täitmisel, näiteks push-ups. Siin on keeruline, võite lisada kõhu harjutusi, tagasi, jalad. Kui keegi on tuttav sõjalise võimsuse keeruline, ta kohe aru, mida ma mõtlen.

tegevust ning nende eesmärgid

Koolitusprogramm tugevusest ja mass võib sisaldada täitmise võimu sõjavägi keeruline. Mis see on? Olgem ausad.

Nagu te teate, värbab sisenemist armee, peavad läbima baaskoolituse. Seal nad on õpetanud põhialuste sõjanduse ja tegeleb ka arengu lõdvalt võimsusega omadusi. Sageli üks nägu noor võitleja määr muutub sama armee võimu keeruline. See sisaldab nelja harjutusi, millest igaüks töötab intensiivselt konkreetse lihasrühmi.

Esimene harjutus - push-ups. Lähteasend - stop valetab. Tõenäoliselt selgitada, mida tähendab push-ups, keegi vajab. Tavalisest haaret, õlgade laiuselt. Kas kasutada täitmisel biitseps ja triitseps lihaseid, õla ja rinna lihaseid.

Teine harjutus - stress istudes - stop valetab. Lähteasend - kükitades stress. Tunnet saavutus on kõige kiiremini kukutades alla, üleminek lõpetada valetamine, küna põrandale puudutamata tema puusade ja seejärel tagasi algasendisse. Pange tähele, et üleminekuga tuleb läbi viia jobu. Töötanud seljalihaseid.

Kolmas harjutus - vajutage. liiga lihtsalt siin. Seisukoha omaks lamades selili, siis käivitada tõuseb ülemisse asendisse, langedes põhja. On keerates küljele, et töötada obliques.

Järeldab kasutamise - hüpped. Lähteasend - kükitades stress. Pärast seda tipp on hüpped üles. Jalad peaksid olema täielikult sirgeks, käed pea tõmmata üles. Ainult siis, kui treening on tehtud õigesti. Kõik harjutused peaksid järgima üksteise järel ilma katkestusteta. Kordamine iga - 10 korda. Mitu komplekti (ringid) on määratud sportlane individuaalselt.

Kuidas valida koormus

Praegusel ajal võib jagada südame ja võimsus saadetised. Kardionagruzki määratletud vastavates simulaatoreid et last Hingamissüsteemis või läbi tavalise töötab. Võimsus koormuse reguleerimine abil elektrijaamad, vardad, tõstekang, horisontaalne baarid, ribad jms mürsku. Üldiselt on iga treeningu, mis on mõeldud suurendada füüsilist jõudu.

Mõned sportlased ühendada need kaks liiki koormusi. Või üks päev tegeleb üks, teine ​​päev - teine ​​või esimene käivitada teatud vahemaa ja seejärel täita komplekt harjutusi sundida. See on nn koolitusprogrammi tugevust ja vastupidavust. Kui te otsustate kombineerida ka neid võimalusi, ärge unustage esimesel vähendada koormust.

Näiteks enne läbi 200 kordust kokku ebatasasele baarid ja horisontaalne baarid. 100 kordust ühe mürsu, 100 - teiselt poolt. Aga nüüd on nad otsustanud mitmekesistada oma koolituse perspektiivis. Niisiis, sel juhul on koormuse iga liigi tuleks alandada 50 protsenti mahust, et sa tegid enne. Väga algust ei soovitata kellelegi.

Algajatele selles äris on parim valik ei jookse õigel ajal, ja vahemaa. Miks see nii on? Kuna pannes ise teatud aja jooksul, sportlane (teades või ei mõista) üritab käivitada pikema vahemaa. Kui te otsustate joosta kaugusel, ütleme, 3 kilomeetri sõltumata ajast, siis seda loomulikus tempos teile, et on palju parem teie tervisele. Ja siis võite lisada harjutamiseks, poolitada, et programm, mis oli enne. Aja jooksul, muidugi, see on võimalik ehitada neid tagasi.

horisontaallatt

Praegu minna jõusaali on muutunud palju lihtsamaks, sest nad on loodud palju ja piletihindadele ei ole nii kõrge. Seevastu muide, alates spordiklubides. Mis siiski on vilja kandmas. Aga hoida oma keha kuju (ja väga hea) ja sa ei saa külastada spordisaalid. Tee nii lihtne aidata kestad nagu horisontaalne riba ja rööbaspuud, mis on nüüd paigaldatud peaaegu iga õue.

Kõik, mis on vajalik alates algaja sportlane sel juhul, see on selgelt mõeldud koolitusprogrammi horisontaalsel baar jõud, samuti vaba aeg, soov töötada ennast ja võime oodata tulemus. Algselt ehitatud koolitus järgmiselt: Määrata, kui palju te teete pull-ups kui võimalik korraga.

Suurepärane tahet, kui te minema number 10. Üldiselt noormees 14-16 aastat peaks olema võimalik jõuda ideaalne 15 korda. Mehed 18-20 aastat - vastavalt 20 korda. Kui te lähete välja selles vanuses arv 10, siis kõik pole veel kadunud. Aga isegi kui me ei lähe läbi, ärge heitke meelt. Selle tulemuse saavutamiseks (20 pull-ups baari raviks) on võimalik ühe või kahe kuu jooksul. Isegi kui sa alustada nullist.

Põhilised koolitusprogrammi tugevus

Muud allikad ja konkurendid pakuvad erinevaid koolitusprogramme. Kuid sportlane peab mõistma, et ükskõik kui palju ta tegi komplekti ja kordusi, edu on ainult siis, kui see liigub edasi ja ei seisa paigal. Pidevalt on vaja lahendada ise. See tähendab, et kui ei ole jõudu jõuda, tehtult veel üks kord, kuid mitte jõuga, vaid kogunemist. Lihased kohaneda teisaldada ainult siis, kui nad jõuavad oma haripunkti.

Kokkuvõte

Nii algatatud milline: lihased kriitiline saastekoormus raku sureb. Nende asemele, moodustamise uusi rakke, mis on juba kohandatud koormustele, mis on hävitanud oma "esivanemate". Seega ikka ja jälle järk-järgult suurendades koormust, siis tee ennast tugevamaks ja vastupidavamaks. Nii et terad ja saada kõik tulemused ülemaailmne kava. Nii valik harjutusi, arvu ning Reps - te. Jääb vaid soovida teile õnne teie püüdlustes. Sportlased peaksid olema teadlikud üks oluline asi: ei vaadata, kui palju on veel teha ja mida on juba tehtud.