5 Tips säilitamiseks vaimse tervise

Vaatamata sellele, et iga viies inimene maailmas on mingid vaimuhaigus, küsida abi - eriti Venemaal - on veel pooleli. Mõne jaoks on raske lihtsalt sain probleemi, teiste jaoks - see on raske leida raha spetsialist. Aga terapeudid öelda, et muutus meelerahu piisavalt need vahendid, mis on meie kätes.

1. Kirjutage oma mõtteid

ekspertide aja juhtimine ja coaching koolitajad pakuvad salvestada iga ülesande, idee või projekt, mis tuleb lahendada. See võib olla ostunimekirja ja kollektiivne töö projekti. Julia Cameron, autor bestseller "Tee kunstniku," soovitab tehnikat nimega "hommikul lehed", mille kohaselt on teil igal hommikul kirjutada 750 sõna iga blogis. Nad ei pea tingimata olema mõttes - see on lihtsalt teadvuse vool, mis võimaldab teil kustutada meelt ja valmistuda päev.

David Clough, litsentseeritud abielu terapeut ja autor "Sa ei ole hull," kirjutab:

mõtteid ventilatsioon aitab vabaneda oma pettumused.

Ärge valesti, et kirjeldada oma emotsioone - on suurepärane võimalus töötada välja sisekonflikti või teada saama tundeid ümber konkreetsest olukorrast. Lisaks aitab see suurendada usaldust, et ühel päeval on teil võimalik vaadata tagasi ja näha, mida pikk tee sa läksid. Märkides, et varem te pidanud tegema raskeid otsuseid, siis saada rohkem usaldust selle võime tulevikus.

2. regulaarselt Gulyai

Üks võimalus, et leevendada stressi ja vabaneda obsessiiv mõtteid - teisendada energiat füüsiline vorm, nagu igapäevane jalutuskäik.

Mõned eksperdid viitavad pikki jalutuskäike kui viis ravida depressiooni sümptomid, arvestades, et koos positiivse mõju päikesevalguse ja värske õhk, see meetod on tunnustatud tõhus.

Aitab kõndima 20 minutit iga päev - saate planeerida veidi jalutada naabruses hommikul või eraldada sel ajal pärastlõunal.

3. Kui närviliseks, küsi endalt, "Mida?"

Järgneva rünnaku häiriv mõtteid, küsi endalt see lihtne küsimus, et selgitada välja põhjus tema ärevus. Oletame, et olete mures, et teile vallandati. Küsige endalt, mis juhtub praegu koos sinuga.

Esimene vastus küsimusele võib tunduda hirmutav: sa sõltub palga, siis on raske üüri maksma, võib see mõjutada ka teie suhe. Aga mõtle mida sa teeksid selles olukorras? Leiad korter on odavam, uue töökoha, mille maksetähtaeg võib olla suurem ja väljavaated on rohkem. Ja kui teie suhe halveneb, sest eri hoiakud raha ja arutada neid ei ole võimalik - mõelda, kas neil on tulevikus.

Küsi küsimusele "mis siis?" Seni, kuni sa jõudnud arusaamisele, et see ei juhtuks, siis alati leida väljapääs.

4. Muutke negatiivseid mõtteid positiivne

Võtke negatiivseid aspekte oma elu ja leida neile erinev tähendus. Näiteks, kui teil on kalduvus stressi tõttu töö, sest see oli liiga palju, mõtle, kui palju te olete teinud, kui palju rikkust see tagasi tulla ja millist rolli oma raske töö mängivad tulevikus.

Kui olete äärel, kasutage seda ettekäändena, et alustada midagi muuta oma elus. Ja kui te kuulute kategooria inimesi, kes süüdistavad ennast olles otsustanud veeta nädalavahetuse voodis - arvan, et sel nädalal tõesti vaja ekstra puhata.

välja silmus 5.

See on raske mõelda midagi olulist, kui olete tõesti väsinud ja väsinud, nii õppida peatamiseks ja kajastada. Mõtle kaks või kolm positiivseid aspekte oma elus: mis toob teile rõõmu, mida sa oled uhke või et keegi armastab sind. See aitab leevendada kurvameelsus ja pahameelt. Pea meeles, et isegi kena kuum dušš, et olete võtnud hommikul - ei ole põhjust olla tänulik oma elu?