8 viise, kuidas saada rohkem kasu psühhoteraapia

Usaldamatus psühhoteraapia tuleneb asjaolust, et tema tulemused ei ole alati nii märgatav nagu näiteks gripi ravi gastriit või muid ilmselgeid haigusi. Mõned tunduvad küsitav idee kulutada raha midagi rääkida kellegagi. Me ei saa öelda kindel, kas kampaania lahendada oma probleeme psühholoogi. Aga me teame, mida teha, kui kaua spetsialist, lihtsalt ei läinud asjata.

1. Kirjutage oma emotsioone

Nädal enne seansi algust päevikut pidada, kus sa jäädvustada oma mõtteid ja emotsioone. Kirjutage ärevus, hirm, kõik mida sa hoolid.

Vastuvõtul on raske koguda oma mõtteid ja mäletan kõike ma tahtsin öelda. Päevik aitab muuta vestlus konstruktiivne ja ei jäta tähtsaid hetki. Üldiselt on see kasulik tava neile, kes tahavad mõista ennast.

2. Ärge kartke, et te hukka

Lõdvestu ja avada võõras ei ole lihtne. Pea meeles, et terapeut ei ole selleks, et hinnata teid. See on mees, kellega võib olla kõige loomulikum.

See juhtus, et kohutav öelda. Kui tunned, et end vaos hoidma teatud teema, siis on kindlasti midagi, mis peaks rääkima.

mitmeti edu ravi sõltub teie positiivne suhtumine ja võime avada. Vastuvõtt psühholoogi võib olla ebameeldiv, valus, nagu mis tahes muu töötlemine, kuid see ei ole põhjus, et seda vältida.

3. Ära teeskle, et kõik on korras

Ärge kasulikke oma emotsioone ja tundeid. Võitle tung lihtsalt õlakehitus ja öelda, et kõik on korras, kui see ei ole. Kui te tunnete end mugavalt oma terapeut, peaksite teadma, et teil on koht, kus sa ei pea teesklema.

Usalda oma instinkte: kui psühholoog mõistab, mida sa räägid, kui kaastunnet näitab. Kui oled ärritunud ja piinlik tema juuresolekul, on vaja rääkida.

4. Keskendu oma eesmärgile

Ravi ajal saate rääkida oma elu ja inimesi enda ümber, kuid mitte liiga üles riputatud ta. Pööras tähelepanu välised asjaolud, mitte oma emotsioone, siis tunnete kergendust, kuid ei lahenda probleemi.

Proovi keskenduda, mida soovite saavutada. Hakka veel kindel? Luua suhteid oma partneriga või perega? Armastus ise? Koos terapeut panna mõned konkreetsed eesmärgid ja töötada nendega.

5. Küsi küsimusi

Ravi ei ole tõhus, kui te ei ole kaasatud ja ei saa aru, mida sa teed. Küsi kõike, mis ajab teid või põhjustab muret. Juhul psühhoteraapia ei saa olla passiivne patsiendi ja tegutseda pimesi.

Tee märkmeid, mitte ainult enne seansi, kuid ka selle kestel. Märgib ära mõtted, mis te heli välja ekspert. Kodus on sul võimalik naasta neid rahulik keskkond ja mõtlema.

6. Olgu terapeut juhatavad teid

Sa peaksid keskenduma oma eesmärke, esitada küsimusi ja rääkida, kui sa ei meeldi ravikuuri, kuid usalda oma arsti on võrdselt tähtsad. Lubades spetsialistid vestluse suunamiseks. Mõnikord võib ta leida midagi olulist oma sõnu ja keskenduda, et mitte rangelt tegutseda plaani, et olete. Muidugi, terapeut peab teilt luba küsima ja siis tuleb kuulata tema arvamust.

7. kodutöö

Kas kõik, mida nimetab terapeut: vt teatud filme, vaadata läbi mõned näpunäited elus arvet pidama. Kodutöö aitab teha pidevat ravi. Nii et sa kohaldada ravi teadmisi elu, mitte ainult teed seansilt istungil.

8. Ära oota kiireid tulemusi

Tundub, et see nõuanne on vastuolus järgmiste eesmärkide, aga sa peaksid meeles pidama, et ravi - on protsess. Idee üks kord ja kõik tegelema oma probleemidega, kätlema psühholoog, ja mitte kunagi mõelda kõlab hästi. Siiski on võimalik, et te ei ole lihtsalt minna tagasi ravi kui toetav meede.

On võimatu öelda, kui palju võtab teie psühhoteraapia teatud aja. Üks paar piisavalt istungid teiste kampaania spetsialist muutub oluliseks ja lahutamatuks osaks isikliku hügieeni kui käsi või külastada juuksurit.

Sa ei tohiks survet ise lõpetada ravi lühikese aja jooksul. Aga järgides neid näpunäiteid, mida saate teha ravi võimalikult tõhusaks.

Kas pöörduda terapeudi ja kuidas see aitas sind?