7 viisi ületada sotsiaalse foobia

Sotsiaalne foobia on sageli segi ajada introvertsust. Introverts - inimesed, kes on üksi palju mugavam kui ettevõte. Kõik asjad, mida teha ja tööd nad eelistavad teha soolo, kuid see ei söanda pooled ja sõbralik kokkutulekuid, püüdes samal ajal olla tähelepanu keskpunktis. See on sageli tingitud introvertsust tavaliselt pelgus. Sotsiaalne foobia on ettevõtte teisi inimesi ennast väga ebamugavalt, mõnikord iiveldus, värinad ja kogelemine. Proovin teha uus tuttav muutub neile piinata ja valus peegeldus pärast vabanemist ühiskonda esitleb palju unetuid öid.

Mitte tingimata sotsiaalse foobia on psühholoogiline sündroom, mis vajab ravi. Vahel tundub igal perioode meie elus, lihtsalt sellepärast, et muuta mis tahes tingimusi. Tulekuga lihtne sotsiaalne foobia võib vallandada liikuda, mõningaid raskusi perekonna- või eraelu, suur ebaõnnestumine või lihtsalt kasvab. Noorukieas, see sotsiaalfoobia peaaegu ei esine, kuid niipea, kui hormoonid enam "arendada orienteeritust", see võib tuua palju ebameeldivaid hetki.

Me palume teil: koos sotsiaalse foobia saab ja tuleb võidelda, kui see tõesti võimalike ebamugavuste pärast. See ei ole lause, mitte üheselt mõistetav omadus isiku, kes ei ole muutuda.

1. Viige tähelepanu keskpunktis

Inimesed, kes seisavad silmitsi foobia ühiskonnas valusalt kannatada, kui keskendunud ise, see hirm ja pisiasjad, mis võib minna valesti. Sotsiaalne foobia saab korduvalt kerida pea kahetsusväärne stsenaariumi sotsiaalne sündmus, nii et selleks ajaks oma esinemise on pumbatud ja närvilisus piirini. See on vajalik, et rõhuasetus tähelepanu ümbritsevate esemete. Kui te leiate end olukorrast, kus te tunnete sotsiaalne ebamugavus lüliti visuaalseid elemente keskkonna. Mis värvi on seinad toas on mööbel, milliseid riideid selga iga inimest? Niikaua kui valite sõna kirjeldamaks seda kõike, ja kasutada mälu mäleta, aju ei jää ressursside muretsemiseks.

2. Tune plussiga

Seal on palju tehnikaid, mis tõstab meid hea alustel: meditatsiooni, hingamise harjutused, väiteid, visualiseerimine, NLP ... Sa ei saa viitsinud väljalõikega heakskiidu sama, kuid just iga kord raskes olukorras, proovige mängida rolli kes on kaetud positiivseid emotsioone. Ei ole vaja valida õige kõik positiivseid emotsioone, et sa tead, see on vale. Efektiivselt teha: analüüsida oma tundeid ja ütle mulle, mida emotsioon tunne kohe. Ebakindlus? Närvilisus? Elamus? Hirm? Vali emotsioon, mis täpselt vastupidine sellele, mida teil on tekkinud - ja harjuda rolli.

Meie aju on üsna kuulekas looduses, mis on põhjus, miks seal on väljend: "See lamas, et ta veendunud ise." Ei ole liialdus "petta aju" on tõesti võimalik.

3. Lõdvestu

Niipea, kui te lõõgastuda vaimselt, pöörama tähelepanu oma füüsilise seisundi. Isik, kes on praegu ärevus. Pinges lihaseid, tagasi prisognuta, ülestõstetud kätega, käed mõnikord väriseda. Pingutama ja lõõgastuda kõik keha lihaseid sirutada ja laiendada õlgadele. Meie füüsiline seisund on sageli otseselt kontrollib meie meeles, et sa lihtsalt ei saa istuda lõdvestunud asendis ja samal ajal paanikat. Kuigi te oodake solvava osalemist sotsiaalse suhtluse, võtta füüsilise tuues ennast üles vähemalt paar minutit. Ärevus - on peamine element tahes foobiad, sealhulgas sotsiaalsed. Me ei kogeda ärevus, kui me kohtuda hirmutav objekti ja kui me tunneme võimalust koosolekul. Seega on peamine ülesanne sotsiaalne foobia - nii tihti kui võimalik lõõgastuda vahetult enne koosoleku inimestega, siis side enda toimub "aeglasel kiirusel," ilma tarbetu närvilisus.

4. olema on

Võibolla sa oled tõesti ei ole suur kõnemees ja hing firma - see on teie õigus. Ärge püüdke tundu olevat, mida te ei ole, et teha hea mulje ettevõtte. Kui teil on sotsiaalne foobia, selline käitumine ainult haiget teha.

Treat ennast eneseiroonia. Kõik inimesed teevad vigu, käituvad absurdne ja mõnikord rääkida jama. Kui koosolekul teiste inimestega siis vaikne või teha rumalusteks, keegi ei süüdista sind ja ei mäleta, kuidas naeruväärne isikupära. Tegelikult, inimesed on nii fixated oma teatises, et halvasti salvestatud teiste vigu.

5. Veel Train

Meetod, mis võivad olla algselt halvem - on järeleandmatu tava ühiskondlik aktiivsus. Ravi foobiad koos kokkupõrge sama foobia paljudel juhtudel õigustatud. Kuigi, kui sa kardad vihane gorillad, siis see meetod ei tööta.

Kõige tähtsam - taluvad esimese paari "istungid". Võtke ise usaldusväärsete sõprade või sugulaste, kes vajadusel annab teile tunne mugavust ja kindlustunnet. Kui näete mitu korda, et "tuli välja" ja midagi halba sinuga juhtus, siis iga järgmise kokkupõrget ühiskonnas on kõik lihtsam ja kergem.

6. Lülitage kujutlusvõime

Kujutlusvõime - suurepärane kingitus, mis on hindamatu paljud meie tegevusi ja olukordi elus, kuid mitte sotsiaalse suhtlemise. Niipea, kui me hakkame fantaseerida, et me võiksime mõelda inimestele, et võib juhtuda ja kuidas võiks arendada edasist tegevust - isegi kõige kogenud sotsiaalset extroverts võib tulla olukord, kus on ainult peida nurgas ja nutke parem. Jätke keerulisi olukordi konkreetseid asju ja mõtle liiga konkreetselt. Niipea kui sa hakkad sõlmida metafüüsiline džungel, nii kohe hõivata ise mõned akti või rääkida.

7. Küsi Küsimused

Inimestele meeldib olla midagi küsida. Kui te tunnete ebamugav või füüsilisest isikust kahtlust, sest vaikus, siis kindlasti küsida. Lihtsalt ei pommitama neid meest võib küsida pehmelt ja õrnalt ja siis ta ise hakkab vestlust, mis viib kuhugi. Ärge kartke pause, kui vastutavad nende välimus ei valeta oma õlgadele.

Kõige tõhusam meetod - kutsuge midagi ei liiga spetsiifiline, see tähendab, küsida, kelle vastus ei saa antud üks sõna. Niikaua kui allikas on selle ülesande eest vastutava, võite võtta hinge ja toime tulla põnevust. Küsimus - on mingi salajane relv on hädaolukorras, kui ühiskonna või selle üksikud liikmed priprut sul seina.