Mida on vaja teada fitness raseduse

Ootan last - protsess täis mitmesuguseid emotsioone ja mis kõige tähtsam, muutused tavalise skeemi. Aga rasedus ei häiri naine peab tegema seda, mida ta oli harjunud ja mis toob rõõmu, näiteks fitness. Lisaks sellele, kui te hoolikalt läheneda sellele küsimusele, on selge, et taastada oma tavalist režiimi ei ole vajalik. Kui te ei soovi peatada kaua üheksa kuud, ja soovivad jätkata oma aktiivset elustiili, me otsustasime, et teada saada, mida saate oodata fitness raseduse ja kuidas jätkata klasside W lma kahjustada tervist, ja nende lapsed.

1. koolitus võib jätkata

Raseduse ajal tervisliku seisundi muutub veidi erinev staatus. Sa ei ole haige, keha kõik on korras ja üldiselt olema terve ja sobib raseduse ajal on väga kasulik. Koolitus ajal vähendades suhkru sisaldus veres, tugevdab lihaseid ja teha sündi protsess palju turvalisem. Aga muidugi, mille peamine eesmärk on sellise koolituse - mitte kaalulangus ja tervise säilimist, kuna liigne koormus ei aita teil kasutada fitness raseduse ajal.

2. Fitness tiinuse ei ole kahjulikud sobivalt

Eksiarvamus, et raseduse ajal on vaja jälgida südame rütmi on viinud asjaolu, et naised vältida stressi ja muret iga kord, kui teie südame löögisagedus tõuseb. Selline reegel ei ole teaduspõhised põhjus, nii et ärge kartke jätkata koolituse mõõduka koormuse ja pädev lähenemine ärile, ei vii väsimust ja ei kahjusta tervist südames, ja ainult tugevdada vastupidavust.

3. harjutusi teha sündi lihtsamaks

See on see punkt tuleks veenda, et teil on vaja säilitada aktiivne eluviis. Kasutada raseduse ajal vähendab venitusarmide ja rindade suurendamise, mis hiljem viib kaotus oma kuju. Samuti tugevdada kõhulihaseid ja keha mõjutab ka tervist emaka seina, mis muudab protsessi vähem valus sünnitust, kõrvaldades mitu riske. Kui me võrdleme sündi koos maratoni, selgub, miks on vaja, et valmistada keha sellise koormuse.

4. Keskendu tugevdada keha lihased

Tugevdamine keha lihased luua suurepärase aluse, nii enne sündi ja pärast. Harjutus tugevdab selg, alaselja ja vaagna on väga oluline ja kasulik, sest need kehaosadele kõige pinges raseduse, seepärast on vaja stabiliseerida koormuse asemel keskenduda punnitamise või tuharad.

5. On vaja kontrollida rakendatav jõud

Ainuke asi, mis on veel piirata ennast - on kogusele. Vaatamata sellele, et sport on väga palju ja kõik tahaksid seda teha, see on parim, et piirata liiki fitness, mis nõuavad suurt võimu kulusid. Kaalu, et omandab keha raseduse ajal - on koormus lülisamba, alaselja ja põlved, mis on väga oluline, kuna need on sageli kõige nõrgem koht. See on parim, et hoida neid koolituse, mille keha on olnud aega harjuda tundides või midagi uut, mis ei nõua teilt palju vaeva. Kui teil on jooksja aastaid, siis kõik, mida vaja - see on veidi vähendada koormust.

6. On vaja temperatuuri jälgimiseks

Raseduse ajal keha temperatuur on kalduvus äärmuse, nii et see on väga lihtne kuumeneda ajal klassis, mis ilmselt on negatiivne mõju oma tervisele. Sellepärast harrastades nagu jooga, näiteks peate järgima selle oluline tegur ja kõrvaldada harjutusi, mis põhjustavad teil tüvi rohkem kui tavaliselt. Nautige kuuma tuba - halb mõte, täpselt sama nagu külm, või mis tahes koht kõrge niiskustase.

7. Märkus aistingutega

Et olla tähelepanelik oma keha, mida saab jälgida aega esinemist mingit probleemi, lihtsalt usaldades tundeid. Selles režiimis keha ise ütleb, kuhu ja miks ta ei olnud meeldiv. Sellepärast, kui soovite jätkata trenni, siis peab olema võimalik eristada alarmid, isegi kõige näiliselt tähtsusetu. Niipea, kui te arvate, et olete kuum või ebamugav (rääkimata sellest, et valu ei tohiks olla), siis peaks treening lõpetada, sest selle aja jooksul oma keha juhtub nii palju muutusi, et iga tunne on oluline.