Soojendage enne sörkimine - kuidas seda õigesti teha?

Iga sportliku treeningu peaks algama koolitust. Soojendage enne sörkimine või aeroobika on kohustuslik, et vältida vigastusi treeningu ajal. Tänu tema lihased on venitatud ja hapnikuga küllastunud keha on täielikult valmis laadimiseks.

Kuidas alustada soojenduseks?

Sõnavara kütte tavaliselt algab töö kaela lihaseid. Mitte igaüks mõistab, milline suurepärane roll kaela treeningu ajal. Pärast soojendusega relvade, torso ja jalad. Me ei saa öelda, soe suunatud allapoole. Koormuse ajal ettevalmistamisel on minimaalne, kuid selle kasutamine on üsna kombatav. Hoolikalt vaadata oma riigi: isegi kui soojenduseks enne jooksma põhjustab teie väsimus, võib-olla intensiivse koolituse on väärt natuke ootama. Täielik soojendus maksimaalne valgustugevus harjutusi - hüpped või push-ups. Iga sport ja kellaajal võib olla erinev komplekse, näiteks hommikul soojenduseks on intensiivne õhtul. Igal juhul ettevalmistus töötamiseks peaks täitma keha energia, ei ammendanud, nii sõtkutud mõõdukalt ja rõõmuga. Mis tähendus on soojenduseks?

preparaati vajatakse organismil toime tulla muutusi koormuse. Kõrge intensiivsusega treeningu tajub keha tõsine töö, nii järsult see absoluutselt ei käivitu. Äkiline stress võib põhjustada südameprobleeme. See on põhjus, miks ohutuse mis tahes kasutamise sõltub mitte ainult sellest, kui hästi te olete õppinud tehnikat liikumise, vaid ka koolitust. Väike soojenduseks enne jooksma, eriti lühikesi vahemaid, olulist mõju tulemus, ja ettevalmistus enne harjutamiseks ei kahjusta lihasesse. Hooletusse soojendus igal juhul ei saa - tulemus võib olla väga kahetsusväärne. Seega pidage meeles, see lihtne reegel: mis tahes kasutamise algab soojenduseks.

Kuidas seda teha?

Kui olete õpetaja, ta on kindel, et öelda, mida ja kuidas teha. Kui te otsustate töötada välja ise, järgige mõned nõuanded. Tavapärane soojenduseks enne katse või kergejõustik hõlmab väikeste ja viisteist minutit joosta venitades. Tänu kasutada lihased ei koguneda laktaat, mille tulemusena kiiret väsimist sportlane. Lisaks klassiruumis kehas kiirendab ainevahetust, mis aitab näidata paremaid tulemusi ajal täienduskoolitus. Kui teil on tõsine perspektiivis, siis on vaja alustada valmistub nelikümmend viis minutit enne starti. Siis saab suurepäraselt valmistada ja südame-veresoonkonna ja lihaste intensiivne aeroobne tegevus. At lihtne tempos joosta paar kilomeetrit, võtta paar kiirendusi, sirutada ja lõpetada kasutamise viis minutit enne töötab. Selle aja jooksul keha ei ole aega, et lõõgastuda uuesti ja koolituse edukas. Kui otsustate osaleda maratoni, koolitus peaks olema lühem - jõud peaks lahkuma rassi. Käivita kahe kilomeetri ilma äkilise kiirenduse, lihtsalt valmistada lihaseid, ilma raiskab väärtuslikku energiat. Nii et sa salvestada glükogeeni, mis aitavad teil ajal maratoni.