Kui saate alla vajutage pärast sünnitust ning alustada koolitus teda?

Sagedamini kõik pärast rasedus ja sünnitus, noored emad on väga rahul oma välimusega ja vaadata peeglisse ja suur pettumus. See ei ole lihtsalt liigne kaal, vaid ka nähtava venitusarmid. Väsinud, pidevas unepuudus, ähmane figuur, mis ei sobi lemmiklooma riided. Ja hoolimata piirangud dieedi, mao ei kao, naha ei parane, ja naine järk-järgult üha rohkem masendunud ja rahulolematust iseenda ja oma välimust. Kahjuks protsessi kehakaalu pärast sünnitust on üsna aeglane, pead kannatlikkust, samuti teavet selle kohta, kus saab alla laadida vajutage pärast sündi ja kuidas.

Kui saab teha?

Seega on peamine eesmärk on suurendada lihasjõudu, et eemaldada liigne rasvkude ja tagasi vana vormi. Kas ma saan alla laadida vajutage pärast sünnitust? Muidugi! Pärast paar päeva, saate teha lihtsaid hingamise harjutused: kaasata ja koorija kõhuga. See lihtne harjutus parandab seisukorras lihaseid, täidab neid hapnikuga, valmistub tulevikus koormusi. Ja kui saad laadida ajakirjanduses pärast sünnitust? Alles pärast kuue või kaheksa nädalat, kui muidugi ei olnud probleeme. Juhul keisrilõike alustada koolitus arstid on lubatud ainult kolm kuud, muidu koormus põhjustab kõrvalekalde õmblused, tegevusetuse tupe seinad ja suurendada survetunne kõhus.

Peamised kasutamise, või sa alustada?

Niisiis, küsimusele, kus saab alla laadida vajutage pärast sünnitust, arusaadav. Mis tahes kasutamise, võite alustada? Üsna traditsiooniline. Esiteks, see on tõus ülakeha alates kõhuli põrandal. Käed taga pea, põlved ei koostatud laest põrandale ei tule välja noad, kaela ei ülemäära. Harjutus on väärt vähemalt 10 korda 2 komplekti. See muidugi alustada. Järk-järgult, korduste arvu suurendatakse maksimaalset võimalik. Teiseks Elementaarsed liikumine - on tõus jalad sama kõhuli. Peaasi - mitte võtta tagasi ja teha kõike aeglaselt ja ettevaatlikult. Mitu kivi vajutage selle kasutamise? Samuti vähemalt paar korda läheneb 10-15.

keerulisem versioon

Basic harjutusi soovi korral võib raskendada tegemise Bole tõhus. Alates lamavasse asendisse, tõstke oma pea ja õlad, tensing vajutage. Käed kulgevad piki keha ja lift. Jalgu on tõstetud õige nurga all ja seejärel kukuks nii palju kui võimalik ja hoida kaalu, põlved ei ole painutatud. Nüüd ilma kukutades tahes jalad või ülakeha, väikese amplituudiga alandab ja tõstab käed, ei lõõgastav kõhuga. Selline õõtsuv käed vaja teha sada korda. Relax, ülejäänud pool minutit ja korrake.

Venitamine

Mõista kui saate alla vajutage pärast sünnitust, ärge unustage, et teil on vaja tõmmata lihaseid, et nad ei kaotaks oma elastsuse. Kõige lihtsam harjutus - klassikaline "kass". Standing Nelinkontin kohta hingeõhk sag tagasi põrandale kui hingata - tõstke see laest, tõmmates kõhuga. Mitte vähem meeldivat liikumine - jooga kujutada nimega "koer koonu üles": alates kõhuli põrandal kõhuli kätega rinna ja seejärel minna üles käed, tühjad, nii et põrandal oli ainult jalgsi. Kui sooritate neid harjutusi pidevalt, saate kiiresti tagasi eelmisele vormile.