Koolitusprogrammi maja tüdrukud

Kõik tüdrukud tahavad vaadata atraktiivne ja on täiuslik näitaja. Kahjuks ei ole paljud inimesed midagi saavutada oma eesmärke, ja ainult unistus saada slim ja ilus. On olemas spetsiaalsed koolitusprogrammid naised, et aidata neil parandada ise. Et algaja sellistes küsimustes hakkas tegema tõhusat, mida pead teadma palju aspekte naiste treening.

Kas naine treening erineb meeste

Paljud tüdrukud ei tea palju koolitust, hakkavad tegelema juhuslikult: ilma koolituse süsteem, normide ja teatud arvu lähenemisi. Selline tegevus tuli midagi juhtima. Niinimetatud meeste koolitus- naiste liiga ei anna palju tulemus. Asi on selles, et keha meeste ja naiste erinevad. Iga reaktsioon treeningu erinevalt.

Omadused naisekeha

treeningprogrammi naiste ja meeste erinev omavahel. Peamine põhjus - erinevused organismid. Esiteks, meie areng (ja lihaste areng samuti) esinemise tõttu ja kontsentratsioon erinevates hormoone. Naised erinevalt meestest, et nende keha sisaldab palju vähem meessuguhormooni.

Peamised meessuguhormooni muidugi peetakse testosterooni, mis on arengu eest vastutavatele keha, lihased ja muud parameetrid. Tänu madalamale sisu hormooni norepinefriini kehas õiglane poole inimkonna lihased töötavad erinevalt põhimõte: iga tüdruk lihtsalt, sest füüsiline struktuur ei tea tunne, kui lihased on ära proovitud jätmise ja edasi kulukärpeid kaaluga ei saa.

See on see tegur nii tugevalt takistab naiste poole tõhusalt lihasmassi.

Elevation võimendusväärtust

Lihaskiudude - põhiüksus, mis kõik lihasrühmi. Niisiis, need väikesed kiud keha tüdruk on palju vähem kui Man. Et saavutada parim tulemus, koolitusprogrammi tüdrukud maastik sisaldab maksimaalset arvu kordusi. Kui poiss piisavalt teha 6 komplekti, siis õiglase sugu ei olnud õnnelik selles: sama mõju, nad vajavad 10-12 kordust.

, mis sisaldab kõige lihaskiudude tüdrukud

Iga tüdruk on väga oluline omada ilus ja tuharad pingutatud. Ja see ei ole juhus. Enamik lihaskiudude naisekeha leitud madalam kehaosa. Kõige arenenum selles suhtes on jalad ja pakaralihaksia.

Peamine treeningut

Väga sageli kaasaegse tüdrukud ei ole aega enda jaoks ja oma keha. Alati on väljapääs: on ilus ja sale figuur, ei pruugi minna jõusaali ja teha fitness seal.

Ei ole koolitusprogrammi tüdrukud kodus, kes on saavutanud sama suurt edu oma kolleegidega jõusaalis. Kodus treeningu peate suur tahtejõud ja motivatsioon. Enne vaja seada eesmärk ja minna seda. Majad on nii palju kiusatusi lahkuda sport ja minna oma äri.

See on kõige parem küsida abi pädev spetsialist, kes teab, kuidas teha programmi koolituse tüdrukute ja hiljem need soovitused tegeleda. Aga kui see ei ole võimalik, siis tehke seda programmi võimalik ja ise. Tähtis seada eesmärke ja tead, mida sa pead tegema.

Kaalulangus või rasva põletamine tüdrukutele

Sport tegevusi õiglase sugu esiteks, suunatud teket nende ilus ja sale figuur. Salendav tüdrukud koolitusprogramm aitab kukutades ülekaalust, mis on number üks eesmärk tüdrukud, keeruline umbes tema keha. Burn liigne rasv organismis ainult pideva väiksema intensiivsusega treeningut. Teatud toitumine on võimalik saavutada tulemusi veelgi kiiremini. madal harjutus aitab vabaneda see liigne rasv ja lihaste päästab. Asjaolu, et suur koormus on põlenud peamiselt lihasvalkude mitte rasva asendamine. mass Nulli toimub ainult vähenemise tõttu lihasmassi.

Riigi kui "taaskasutatud" õli, tuleb saavutada aeglaselt ja sujuvalt. See on parim tilk ülekaalust sobiks aeglane sörkimine või vaikne Võimlemisharjutuste. Hea sobib töö jooga. Ideaalis, kui südame löögisagedus treeningu ajal ei tõuse üle 120-130 lööki minutis. Kestus sellised üritused peaks olema vähemalt pool tundi, ja mis kõige parem - tund või rohkem. Pikaajaline ja madala intensiivsusega stress sunnib keha kasutada energia sisaldub kogunenud rasva.

Gradation koolitust

Peaasi on koolitusprogrammide ettevalmistamist algaja - liigitamiseks kasutamise. Sa ei saa laadida keha raskete koormate esimese treeningu. Nad peavad tulema tasapisi läbi kõik etapid lihasmassi. saadetised Graduation - järkjärguline tõus arvu lähenemisi ja vähendada aega puhata vahel. kodu treening programm naised peaksid sisaldama ka gradatsiooni. Ainult sel viisil keha valutult tajuvad kasutamise.

koolitusprogramm algaja sportlased tüdrukud: head nõu

Kõige tõhusamalt palgatud nädal: alustada teatud harjutusi ja läheneb neile iga nädal suurendada koormust. Koolituse mahtu ei tohiks olla rohkem kui kolm korda nädalas, nii et lihased on aega puhata ja taastuda. See on väga oluline aspekt sportimisel. On väga oluline, et koolitusprogrammi osales harjutused kõigile lihasgruppidele. Parimate tulemuste naised, erinevalt meestest, on väljaõppe töötada kõik lihasrühmi jalgadel, tuharad ja vajutage, kuni triitseps, biitseps ja rindkere. Complex harjutused suurendavad tõhusust iga treeningut.

tuharate ja jalgade harjutusi

Jalad ja tuharad - peamine ala, mille tüdrukud töötavad kõvasti koolitust. Kuna nad on põhjas lihaseid keha asub rohkem ning pumbata neid on palju lihtsam. Töötada välja nelipea- (nelipealihase) ja tuharad koolitusprogrammide naistele soovitatakse teha squats ja lunges edasi. Need lihtsad harjutused hõlmama kõiki lihaseid jalad ja tuharad. Kükid saab teha nii oma kaalu ja täiendava. Sama kehtib ka rünnakuid.

Esimene nädal kükid koosneb 4 komplekti 20 korda. Üldiselt tundub, et summa 4 vastuvõtvale madalasse võrdub 80 korda. Aeg puhata seeriate vahel ei tohi ületada ühe minuti.

Pärast sit-ups vaja puhata mitte rohkem kui kolm minutit ja alustada teed lunges. Esimene nädal (lunges edasi): 4 komplekti 15 korda igal ringil. See harjutus hõlmab ka nelipealihase seega tugevdab seda.

Igal nädalal arvu ning mitmeid sit-ups ja rünnakuid tuleb suurendada. Suurenenud surve lihaseid aitab tagada, et keha hakkab protsesside suurendada lihasmassi ja vähendada rasva mass.

maja tüdrukud koolitusprogrammis vajutage

Press - teine ​​ala, mis juhib naiste treeningu ajal. Et tõhusalt pumbata press, tema koolitust ei ole võimalik anda puhata. Parem puhata seeriate vahel ei ületa 30 sekundit. Esimene harjutus ajakirjanduses - väänata. Selleks, põrandale pikali, jalad püüdsin üle diivan ja tõstis tema keha. Sest algaja minimaalne arv komplekti on 6. Kas teil on vaja väänata piirini, kuni lihased ei keelduda kuuletuma. Teine tõhus kõhu harjutusi - tõstes jalad. See on lihtne: tahkel pinnal isik võtab horisontaalasendis ja tõstab oma jalad nurga 90 kraadi. See harjutus on mõeldud 5 komplekti 10 korda. Iga nädal arv määr tõuseb 3-5 korda.

koolitusprogramm ülakeha

Parim kasutamise arendamiseks käte, rinna ja selja lihaseid on push-ups. Sõltuvalt käepideme muutub lihaseid, mida kasutatakse kõige rohkem. Et laadida triitseps push-ups kõige paremini kitsas haare. Pushups keskmine haare kõige kaasata biitseps, kuid koormus lai haare on selili. Ülesande alustamiseks tehakse kerge vorm - alates põlvi.

Iga haare tuleb teha nelja vähendamise meetodeid koormuseta 1. lähenemine - 5 korda, 2. - 5 korda kolmas - 3 korda ja 4. - 2 korda. Puhata 2 minutit vahel. Pushups kaasata kõik lihasgruppide õlavöötme, mis on väga tõhus treening.