Kuidas ehitada käed kodus kiiresti ja tõhusalt

treenimine küljest

Kui inimesed ei tea, kuidas pumbata käed kodus, muidugi, nad viitavad Enamasti on summa suurendamist lihasrühmi nagu biitseps ja triitseps. See kehaosa võib olla kiire tulema soovitud tulemus, ja mitte kunagi talle läheneda. See sõltub mitte ainult sihtotstarbeliselt, vaid ka koolituse meetodeid. Seoses geneetika, ei ole olemas sellist isikut, kes ei suutnud luua suur käed, kui see on muidugi juttugi mahus, mida võib jälgida tänapäeva tippsportlased kulturismis. Nii, et töötada välja lihaseid ülajäsemete ei pea keerukaid seadmeid: piisavalt on kokkupandav hantlid, väike baar ja pink võimalusi.

harjutused

Kõige lihtsam, kuid väga tõhus harjutusi võimaldab mõlema käega tõmba ja anda neile teatud mahus, alates mugavalt oma kodus. Näiteks väga efektiivne sellega seoses tõstab hantli või tõstekangi biitseps ja kontsentreeritud paindumine kasutatakse täiendava elemendina lihased pump lõpus koolitust. Sest triitseps täiuslik push-ups, vastupidine push-ups, pikendamise käed pea tagant, ja nii edasi. D. Kui on pink ja võimu hammas, saate seda teha surumine lähedal haaret. Loomulikult lahendada probleem, kuidas pumbata käed kodus, siis ei ole võimalik ainult abiga mõned harjutused: vajadus kasutada tõhusat metoodikat. Methods väljaõppe

Iga lihas grupp kasvab ainult mõjul teatud tegurid, või kombinatsioon kirjaoskuse. Defineeritud käed 5-10 cm ümbermõõduga võib olla 3-6 kuud aega omav isik Keskmine geneetiline eelsoodumus kasutades kompetentseid meetodit. Esimene samm on kohaldada kõige tõhusam harjutused. Lisaks peate järgima koolituse korra, mille eesmärk on kogum lihasmassi. See tähendab, et peaaegu kõik harjutused peate järgima neid parameetreid koormuse nagu run-time lähenemisviisi, korduste arvu, pikkuse pausi vahel komplekti, vastavalt ühise eesmärgi. Lisaks sellele, et vastata küsimusele, kuidas pumbata käed kodus, mida pead teadma piire tolerantsust enda keha.

treeningu sageduse

Üldine arvamus on, et biitseps ja triitseps alluvad uurides tõhusat ajal lihaste komplekt, ainult siis, kui töötas umbes kord 5-7 päeva. Kui osa koolitusest, võivad nad lihtsalt ei ole aega taastuda, viib kasvu aeglustumine protsessi tulemusi, st mahtude. Kokku koormust antud ala keha istungjärkude ajal tuleks piirata väärtuseni umbes 10-12 äri lähenemisviise. Kui sooritate iga harjutus 3 komplekti, kogusummas nende koolitust saada umbes 3-4.

Peamised parameetrid treeningu

stress intensiivsus peaks olema selline, et lõpuks töökomplekt toimunud märgatav väsimus lihaste tööks. Seespool massonabornogo runtime režiimis lähenemisviisi peaks jääma vahemikku 25-40 sekundit ja korduste arvu - 6-12 ja puruneb - 120-180 sekundit. Nii, see on selge Thu küsimus, kuidas pumbata käed kodus, see ei ole võimalik lahendada lihtsalt. Kuid õige lähenemine, igaüks võib suurendada õla vähemalt 10-15 cm kaugusel dotrenirovochnogo väärtusi.