Workout kodus

Umbes ilus leevendust paljude meeste unistus oma kõhuga. See ei ole oluline, nad tegelevad spordiga või mitte. Siiski tuleb mõista, et "kuubikud" kõhupiirkonda ei ole lihtsalt ilmuvad. Ja paljud, kes üritavad teha midagi nende välimust, teha seda korralikult. Selle läbivaatamise, püüame arvestada põhiprintsiipe, mis hõlmab koolitust ajakirjanduses.

peavad vastama jäiga dieedi

Et rongi kõhulihase on vajalik samamoodi nagu teiste lihaskiude. Kõik sõltub sellest, millised eesmärgid olete jälitavad. Lisaks peame alati meeles pidama umbes õige toitumine.

Sõltumata arvamusi ja kuulujutud, lihased moodustatud see köögis. Ja kui sa tahad osta "plokid", toitumine peab olema piisavalt ranged. Saate teha parimaid koolituse keeruline, kuid kui sa sööd rasva, siis keegi ei märka tulemusi. Nii esiteks koolitus vajutage põhineb õige toitumine.

Peamised probleemid, mis võivad ette tulla

Kõige sagedamini poisid on huvitatud küsimusele, kuidas sageli tuleks koolitust. Ja on inimesi, kes usuvad, et kivi "kuubikud" peaks olema iga päev. Siiski tuleb mõista, et lihased kasvavad ainult pühade ajal. Seega, kui koolituse kõhu jõusaalis toimub iga päev, tulemus võib olla üks kahest:

1. Sa ei anna oma lihaseid aega taastuda seansside vahel. See omakorda toob kaasa ainult selle halvenemist.
2. Sa ei ole piisavalt oma pinges, mis ei kanna midagi positiivset.

Pidades silmas eespool kirjeldatud olukorda muuta.

Kui tihti ma peaksin kasutama?

Kui soovite ise määrata, kui tihti tuleks koolitus ajakirjanduses, on vaja arvesse võtta üldist tööhõive eesmärke. Sellisel juhul, kui teil on vaja võimu, siis on koolitada raske kaaluga. Sellises olukorras taastamise nõuab rohkem aega. Selle põhjal võib öelda, et ajakirjandus on kohustatud liikuma mitte rohkem kui 3 korda nädalas.

Sellisel juhul, kui soovite, et tugevdada nimme piirkonnas, kõhu harjutusi tuleks teha mitte rohkem kui 4 korda nädalas. Seega on vaja tõsta vähem kaalu. Samas, kui korduste arvu peab olema suurem kui see.

Alates mis sõltub koolituse?

Kuidas ehitada ajakirjanduses? Leidub lootustandev sportlased, kes usuvad, et kui kõhulihaseid vähem ja aega nende taastamise tohiks olla palju. Kuid see ei ole tõsi. Keemiline koostis ajakirjanduses täpselt lihaseid, samuti näiteks rinnus. Ja mida rohkem koormust kukuvad katkendlikult, seda rohkem kahju nad said. Seega aega nende taastamise nõuab ka üsna palju. Sellega seoses tuleb märkida, et ei ole eeliseid ajakirjanduses päevane treening sportlane ei tee.

Kui palju peaks olema lähenemisviise?

See on vajalik, et vastata ühele üsna populaarne küsimus: "Kui palju tuleks korrata?" Ka selles olukorras peaks viitama, et mis teil on vaja koolitust kõhulihastest. Ülestõstetud kaalu ja kogu korduste arvu võib viia täiesti erinevaid tulemusi.

Sellisel juhul, kui te ei soovi saada vigastada ajal koolituse protsessis, siis on see piisav neli lähenemist. Samuti tuleb meeles pidada, et ajakirjanduses on suure kiirusega kohaneda harjutusi. Sellega seoses on vaja pidevalt muuta. Eriti tuleks seda teha juhul, kui kaalu kasutasite. Peate korja paar erinevaid harjutusi ja hakkavad teostama üks neist, mis vahelduvad üksteisele iga nädal. Te saate kindlasti teha üks tegevuse juba mitu nädalat. Aga siis sa ikka vaja minna teist tüüpi harjutus.

Sellisel juhul, kui soovite suurendada võimsust, siis on vaja läbi viia, et 6. läheneb neile järkjärgulist suurendamist 10. See summa on piisav, et tagada lihaste saada tõuke oma kasvu. Kuid see ei ole vajalik selles olukorras, unustada puhata. Ta mängib olulist rolli.

Mida me peaksime meeles pidama?

Võite käivitada vajutage koolitus kodus. Siiski, kui te ei lisaks ka jõusaalis, on vaja arvesse võtta ühe lihtsa aspekti. Kõhulihastest on kasutatud peaaegu igat liiki harjutamiseks hääli.

Ja kui lihased väsivad ajal lihtne keha või jalg liftid, siis saab ja ei saa viga saada baaskoolituse keeruline. Eriti kui te kasutate raskema kaaluga. Seetõttu kõhulihastest tuleb õpetada lõpus õppetunde.

Üleminek koolituse käigus

Kõik põhilised nüansse pidada. Nüüd puurpink saab alustada. Kodus või jõusaalis, siis täidab see - ei mängi erilist rolli. Kokku segadust võib tekkida seoses laialt levinud arvamusele, et harjutuste alumise ja ülemise kõhu tuleb läbi teineteisest eraldi. Kuid need kaks lihasrühmi on väga raske jagada omavahel. Seega, kui täidavad mingeid kõhu harjutusi survet neile läheb voodisse samal ajal.

Mõned kõige populaarsem tüüpi koolitust

Millised on harjutused võite pöörduda? Tuleb loetleda mõned populaarsed võimalusi.

1. kõhu sissetõmbesüsteemid. Selle tulemusena see harjutus töötas kõhusirglihas. Me peame tegema edasi painutada, venitada käed igal toetust (tabel). Painutada jalad veidi painutada tahapoole ja tõmmake kõht. Kinnitus selle olukorra paar sekundit, lõdvestuda. Reps peaks olema umbes kaheksa.
2. koolitus meedia majad võivad sisaldada oma keerulise see harjutus kontsentriliste crunches. Sellega saab välja töötada kõhusirglihas. Põrandale pikali, su käed taha oma peaga. Seejärel alustage tõsta keha samal ajal ja tõmmake painutatud jala rinnus. Proovi puudutada oma küünarnukid põlvi. Fix seda olukorda paar sekundit, seejärel lõõgastuda.
3. osaline tõstmine kehas. Harjutus võib teostada nii kaalu ja ilma selleta. Lie tasasele pinnale. Lukusta pannkook käed ja libistage neid üle pea. Jalgu saab klammerduvad tahes fikseeritud objekti. Varem nad veidi painutada põlved. Me peame hakkama tõsta keha. Vaagna ja alaselja pinnalt ei tohiks maha tulla. Kui see harjutus on liiga raske, siis on vaja eemaldada kaalumine.
4. Üsna populaarne liikumine, mis peaks sisaldama treeningut. Jalad, press on peamised koormust. On vaja sätestada tasasele pinnale, pannes oma käed alla tuharad, peopesad allapoole. Venitamine sokid, alustada tõsta oma jalad võimalikult paljudele kõrgus. Peatamine selles asendis mõnda aega, tagasi algasendisse.

Mida me peaksime tegema tüdrukud?

Tuleb märkida, kohe, et koolitus tüdrukud vajutage mitte ainult omandada ilus figuur, vaid ka parandada oma tervist. Sa peaksid ka meeles, et ei ole lihtne, olenemata arvamusi paljud inimesed. Et omandada ilus ja sobib kuju, teostada regulaarselt vaja täita, samal ajal, millega välja sada protsenti.

Kuidas tüdruk saab pumbata vajutage võimalikult kiiresti? Professionaalsed sportlased on tavaliselt jagatud kolme tsooni, mis on teha kõik rõhku. See on umbes alt, ülalt vajutage ja kaldus kõhulihastest.

Millist harjutusi võib tuua mõju?

Tasandamiseks ülemise ajakirjandus saab sooritada üks lihtsamaid oma tehnikat harjutusi - jalg liftid istuvas asendis, rõhuasetusega käed. Selleks, et saavutada parim tulemus, on vaja maksimaalset punkti liikumise kahel - horisontaalne ja vertikaalne.

Hea piisavalt mõju saab lihtsa ja tõstab eluaseme. See tegevus peab toimuma seliliasendis pingil. Samuti on variatsioon rakendamise järgmised koolitused: vaja istuda toolil, et ei ole tagasi, määrata põhja jalad ja hakkab tagasi lükata keha tagasi, ja siis tagasi see algasendisse. Tehakse seda harjutust nõuab hoolikalt ja järk-järgult, ilma järske liigutusi.

Kõhulihased on koolitatud ajal kallutada ja rotatsiooni pagasiruumi, samuti kasutades jalaselja kõhuli tema poolel. See on peamine kõhu harjutusi. House koolitusprogrammi ei erine oluliselt harjutuste kompleksi läbi jõusaalis. Siiski, kui te ei usalda ennast, võite alati pöörduda professionaalset abi, registreerimisega jõusaal.

Peamised soovitused olla teadlik

Kui soovite saada teatud tulemus mõne aja pärast, peame meeles pidama, peamised soovitused.

1. Kui koolitus toimub kodus, on vaja kindlaks määrata aega harjutada. Vastavalt spetsialistid, on vaja koolitada vähemalt kolm korda nädalas. Kulutused kuluks umbes üks tund. Lisaks sooritada harjutustega on parim hommikul.
2. Ära unusta hingata korralikult. Seda tuleks teha ladusalt. Hinga toimub hetkel maksimaalne pinge lihastes. Väljahingamise ajal peaksid proovima võimalikult palju kaasata kõhuga. Lihased samal ajal tuleb lõdvendada.
3. ei saa edasi lükata klassides isegi kui õppustejärgset lihaste oli tunne valu. See on üsna tavaline nähtus varajases staadiumis. Iga päev sellist ebamugavust tunda vähem ja vähem.
4. On vaja sooritada harjutusi täpselt. Tuleb märkida, et absoluutselt iga tüdruk unistab lame kõht. Kuid iga inimene on oma idee ilu. Keegi kasutades eespool harjutusi tahab vabaneda paar kilogrammi ja voldid. Ja keegi tahab teha ajakirjanduses rohkem stressis ja leevendust. Seega on peamine asi - ärge üle pingutage.
5. Enne alustamist mistahes koolituse keeruline, on vaja teha treeningut. Mis see teile laiali vere kaudu veenides ja valmistada oma lihaseid järgneva harjutusi. Tantsida saab, hüppenöör, väänata vits. Kuid te ei saa kaotada kaalu.
6. Töö on vajalik täielik pühendumine. On inimesi, kes väidavad, et harjutus tuleb läbi loiult. Tõeterad nende avaldused seal. Kuid nähtavaid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul, siis võib ainult saada, kui sa oled korter läbi 100%.

Kokkuvõte

Kõik, mis oli eespool loetletud võib seostada ainult väike osa kogu soovitused, mida sa peaksid teadma. Kodu treening ajakirjanduses aitab seda eesmärki saavutada. Siiski tuleb meeles pidada, et moodustamise joonisel te teete. Seetõttu koolitus meedia majad ei pea mõned imeline mõju. Lihtsalt alustada klasside regulaarselt minna õige toitumine. Ainult sellisel juhul saab saavutada hämmastavaid tulemusi. On soovida teile õnne selles üsna raske ülesanne!