Kuidas ehitada kuubikud vajutage kiiresti kodus

Selleks, et oleks võimalik tugevdada kõhulihaseid, pead iga päev teha lihtne kasutada. Aga mis siis, kui teil on vaja hea vajutage jälgida kuubikud olla uhked? Sel lihtne kest tõusu ei piisa. Sa pead olema kindlaks määratud, püsiv ja distsiplineeritud, et saavutada oma eesmärke. Selle läbivaatamise, meie peame oluliseks harjutusi abiga mille saate soovitud kuubikud vajutage.

vaja vabaneda kõigist üleliigne

ekstra kilo sageli koguneda kõhupiirkonda. Ja saada leevendust vajutage vaja vabaneda kõik ebavajalikud. Liigne keha rasva, et rikkuda välimuse, tuleb puhastada. Rasvakiht ei tohiks ületada poolteist sentimeetrit. Vastasel juhul vajutage lihtsalt kuubikud ei ole nähtav.

Viise kaalust täna võib olla väga palju. See on õige toitumine ja aeroobne treening ja jõutreening. Kõik see on võimalik valmistada originaalne lõuend, mis hiljem koostatud kuubikud vajutage.

Sissejuhatus lihaseid

Selleks, et mõista, kuidas töötada ajakirjanduses, mida vaja saada tuttav selle struktuuri. Inimesed enamasti teavad rühmad nagu ülevalt, alt ja küljelt lihaseid. Ja üldine areng on see teadmine piisavalt. Kuid selleks, et vastata küsimusele, kuidas kiiresti pumbata vajutage kuubikud, tuleb mõista, et kõhulihastest on keerulisem seade. Seega lähenemine teket ilus talje ja leevendust peaks olema põhjalikult.

lühikirjeldus iga üksiku lihase

Seal on üleliigne teadmisi, mida liikumine aitab näidata leevendust. Seega tuleb valida 4 põhilisi lihaseid, mis aitavad kaasa eesmärkide saavutamisele. On põiki, kaldus sisemine, väline kaldus ja sirglihaseid. Esimest tüüpi lihaste vastutab lennuki kõhtu. See asub all länglihaseid - välise ja põiki. Harjutused kuubikud press, mis tuleks läbi arendamiseks lihaste - jalg liftid.

Obliquus internus lihased all väljas. See moodustab omamoodi vöö kõhule. Vajalik pöördeid ja kere painutamist. Et tugevdada lihaseid, on vaja täita jalg liftid, nõlvadel teha erinevates suundades vaheldumisi ja rotatsiooni.

Välised kaldus lihaste aitab kontrollida pan, tilt ja korda. See asub diagonaalselt suhtes silmasirglihase. Teisisõnu, arm ulatub piki ribi joon. Tugevdada lihaseid vaja täita keeramata, pöörlev ja asümmeetriline liiklust.

Silmasirglihase aitab kontrollida liikumist puusas, ja alaselja. On vaja läbi viia uuendusi keha ja jalad, et saada vajutage kuubikuteks. Ilmaprognoos tulemus ei ole võimalik saavutada, kuid leevendust ei võta kaua regulaarsete koolituste. Et pumbata lihased, siis tuleb mõista, et kui tõste keha siis välja peamiselt ülemise lihased ja jalad tõstmisel - madalam. Et samaaegselt töötada läbi silmasirglihase, on vaja täita versiooniuuendusi jäsemete ja keha samaaegselt.

Mis võib öelda mängides varases staadiumis?

Kui olete just alustanud läbiviimiseks õppekompleks, varem ei toimi, siis esimesel päeval on parem mitte teha suur korduste arvu ja lähenemisviise. Abs on ka selline struktuur, mis rohkem kui 15 kordust algfaasis lihtsalt mõttetu asi. Peaasi - et jälgida kiirust ja intensiivsust tõuseb. Ainult sel viisil on võimalik mitte ainult tugevdada kõhulihaseid, vaid ka saada neid kasvatada. Järgida järgmisele graafikule: maksimaalselt 40 sekundit vaja teha 15 kordust. Sa pead hingata nina.

On vaja lammutada mõned kõige populaarsem harjutusi, kus pead kuubikud vajutage. Kuu nad on täielikult moodustunud ei, aga esimesed märgid neist on juba näha.

algab tõsta keha

Üks populaarsemaid liiki koolitust on puudulikud keha tõuseb. Võtke lamavasse asendisse. Jalad samal ajal tuleks painutatud, jalad tuleb asetada põrandale. Käed peavad olema peas. Jälgi mitte liiga sügavalt hinge ja nagu te hingata, tõstke keha üles, ponnistus kõhulihastest. Küünarnukid tuleks tühistada. Võttes teise hinge lõpus punkt, kui sa hingata võtta stardipositsiooni. Me peame püüdma suunata see väljahingatavat, ülejäänud kõrgeimal positsioonil enam. Samasugune on kohustatud täitma kolm komplekti 15 kordust iga. Seda tüüpi koolituse võimaldab vajutage pumbata kuubikud kodus. Ülejäänud ajal hingata nagu intensiivsus võib kõhuga. Ainult sel juhul, lihased taastuda kiiremini.

Eelnevalt tuleks kaasata ja jalad

Teise treeningu tuleks teha õgvendamiseks jalad. Võtke algasendisse eespool kirjeldatud. Käed tuleks paigutada piki keha, peopesad tuleb vajutada põrandale. Hingake, järgige ups painutatud jalad. Doing hingata, sirutama jäseme. Siis peaks järgima hinge, mille jooksul on vaja võtta esialgne seisukoht. Kui need väljahingamised on vaja sirgeks jalad võimalikult lähedale põrandale. Harjutus viiakse läbi kolm komplekti 15 kordust iga.

on ajakirjanduses töötada pump

Koolitus kompleksi võib sisaldada värinad ja vaagna toime ülespoole. on algasendisse sama tohiks käed paiknevad piki keha, jalad tuleb asetada tõstetud riik. Making terava hinge ja tensing kõhulihastest, pead push off käed ja tõstke vaagen lülisamba üles nii, kui olete valmistub "kask". Hingamine, siis peaks võtma algasendisse. Ajakirjandus peab töötama nagu pump surub õhku, kui sa hingata. Seega heli peaks meenutavad tööd sellise seadme.

Top ja keerates kohustuslik

On veel üsna populaarne kõhu harjutusi. Kuubikud kõht on võimalik saavutada keerates. Võtame algasendisse eespool kirjeldatud. Käed on vaja teha pea, üks jalg vaja joonde ja teine ​​lifti ja painutada. Hingamine, paremat küünarnukki peaksid proovima saada vasaku põlve. Nagu te hingata, on vaja muuta on olukord vastupidine. Me peaksime püüdma võimalikult palju palmik küljele. Seda tuleb teha nii, et küünarnuki alt poolt puutus põrandat. Õlavarre peaksid puudutama vastupidine põlve.

klassifikaatori tüdrukutele

Mida ma peaksin tegema, et saada uudiseid tüdrukud kuubikud? Samuti on teha mõned harjutused, mille abil on võimalik saavutada positiivne tulemus.

1. "Keel". On vaja istuda nii, et teil on mugav. Taga peaks olema kontaktis objekti taga istumine, kus te istus. See on vajalik, et täielikult lõdvestuda ja "panna" käed enne teda. Pärast seda peame hakkama kõik võimalikud jõud vasakule / paremale kiik neid. Teostage iga harjutuse punktini, kuni kerge tunne pinget ajakirjanduses.
2. Harjutus "Ära anna alla." Võtke toolile ja asetage see nii lähedal kui võimalik diivanil. Pikali et pandi tool, et kehaosa, mis on veidi üle nimme. Sa pead venitada oma jalgu põhja diivan. Käed tuleks likvideeritakse peas. See on vajalik, et vähendada keha maha ja tõstke üles.

   ,

3. "Vajutage rekord." Võttes sügavalt hinge, samas väljahingamine tõstke jalad. Treeningu ajal on vaja pikali tasasele kõvale pinnale. Keeruliseks koolituse keeruline, ärge painutage jäsemete põlvi. Kui jalad on tõstetud, ja püüa tõsta keha. Sel juhul jala kontakti aluspinnaga ei tohiks olla. Kinnitus seisukoht keha paar sekundit, mine tagasi algasendisse.
4. "Me seista ja teha joonis." Asi on see harjutus üsna lihtne, kuid tema korrapärane töö võib tunduda Press tüdrukud kuubikuteks. Seisa jalad õlgade laiuselt. Asutus peab olema sirge. Käed peavad olema kindlalt luku ja tõmmatakse üle tema pea. Pärast seda, hakkame pööra oma käed niimoodi, nagu oleks te tõmmata üle ringi. Liikumine tuleb teostada aeglaselt ja sujuvalt, esimese ühes suunas ja siis teine. Ja nii kolmkümmend korda mõlemal küljel.
5. "jooksurajal". Isegi kui sama nime simulaator sa ei ole, ei pea kulgema pärast teda lähedal sport kauplus. Lihtsalt jäljendavad harjutusi. Algab see samas kohas kui olete simulaatori.

Kokkuvõte

Kõik ülaltoodud harjutused aitavad teil positiivse tulemuse korral nende regulaarne jõudlust. Et toime suurenenud mitu korda, õppekompleks väärt, et täita kaalumine. See kehtib mitte ainult mehed, vaid ka naised. Lisaks, kui soovite saada kena kõhuga, pead põhjalikud lähenemine teket õige toitumine. Kui sa sööd halb toit, siis on kõik positiivsed tulemused saavutatakse koolituse, kiiresti kaduda.