Ilus tüdruk ajakirjanduses. Harjutused alumisel vajutage

alumisel abs harjutusi aidata tüdruk teha mao sobivad, et ei jäta ükskõikseks vastassoost. See on vajalik, et rakendada neid tõhusalt, nii et tulemus ületas ootusi ja jäi pikaks ajaks.

Inverse keeramata

See on väga populaarne harjutus madalam vajutage mis annab suurepärase tulemuse koolituse. Sa pead jääma põrandal ja tõmmake otse käed sirgelt teie poole. Jalad tuleb tõstis. See ei ole painutage ega neid vaheldumisi. Jalad on risti kehaasend. Vaagnale eraldatakse põranda ja järkjärgult tõstetakse ülespoole. Sa pead lohistada jalad rinnus, kuid see on keelatud painutada neid.

Liikumapanevaks jõuks tõsta vaagen peaks tegutsema ainult lihaseid, mis sisaldab ajakirjanduses tüdrukut. Kui sa väsinud, või võtta paar sekundit, siis tuleb järk-järgult keha tagasi algasendisse, mis on asendis kui jalad on risti keha. Tagurpidi Crunch lubatud sooritada mitte ainult otsese, vaid ka jalad painutatud. Kui korrata 2-3 korda. Iga lähenemisviisi kohaselt on umbes 10-20 korda.

tõstev jalgade lamava

See harjutus peaks toimuma nendel juhtudel, kui on vaja pumbata pressiga tüdruk pikka aega, ja korrata nii tihti kui võimalik. On vaja täpselt jääda põrandale. Käed saab tõmmata piki keha või eemaldada pea siiski kõrvale või ülejäänud nende vastu ei saa olla põrandal. Jalad võib oluliselt tõsta, et olukorras, kus kere ja jalad moodustavad täisnurga see tähendab, nad on üksteisega risti. Järgneb aeglaselt ja sujuvalt tilk jalad, kuid ei too neid peatada. Jalgade vahele ja põranda tuleb säilitada natuke maad. Kui vaadelda suure koormuse alaselja või mõned lihased hakkavad koostama, pead seda kasutada painutatud jalad. Seejärel täisversiooni kasutamise peaks minema, et saavutada optimaalne toime. Korda vaja mitut läheneb 10-20 korda vastuvõtu, kuid see on soovitav jagada harjutusi madalama abs kogu päeva ja ei tee midagi hommikul.

Bicycling

See harjutus tuleb teha kvalitatiivne töötavad läbi kõik kõhulihastest, mitte lihtsalt korrates tavaliselt liiklust. Sa pead jääma põrandal ja pani oma käed tema pea taga. Õigus küünarnuki, tõmmake vasaku põlve, siis vasakule küünarnuki oma parema põlve. Peavad olema reguleeritud nii, et vaba jalg on laiendatud olekus ei lähe teise jala kui harjutus on vaja töötada välja tõhusamalt.

Õige asi, mida teha liikumist, rohkem nähtavaid tulemusi on oodata. See harjutus on universaalne. Sellega saab pumbata mitte ainult alumise vajutage tüdrukut, vaid sisaldavad ka ülemise press, kõhulihased. Sa pead kordama 4-5 korda. On vaja läbi viia maksimaalse arvu lähenemisi. Minimaalne - 15-20 korda.

"käärid"

See harjutus on tuttav ja lemmik enamiku inimeste jaoks, alates lapsepõlvest. Sa pead jääma selili, pane jalad ja käed kulgebptkt lähedal taga või panna alla talje. Jalad tuleb tõsta 10 cm põrandast, siis on väike, kuid pidevalt reguleeritavad lõhe. Mahi jalad on valmistatud eranditult horisontaalasendis. See harjutus on vastus küsimusele, kuidas pumbata vajutage kodus tüdruk. Võib võrrelda virtuaalne käärid lõikab tähtis. Tehes seda harjutust, tõstke oma pea on keelatud, kui eraldunud põrandale lihtsalt jalgu. Täitmise ajal harjutusi pead veidi kiirenema suurendada positiivset mõju. Käituksid on väärt paar lähenemisviise. Loendades edusamme kohatu, nii et saate täpselt 1-2 minutit veenduda, et kõik on tehtud õigesti.

Tõus jalad vise

Seda harjutust saab teha need, kes on horisontaalne riba. Kui ei, siis võib selle asendada baar, kuid tuleb kõigepealt veendunud, et see on usaldusväärne ning puudub oht kukkuda. Jalad tuleb hoida sirge kodus asendisse ja seejärel valida neid. Puudusid probleeme ajakirjanduses, on vaja mitte ainult teha omamoodi kiiged ja jõuda kõrgemale tasemele talje. Kui sooritate seda harjutust õigesti, saad vastuse küsimusele: kuidas pumbata vajutage kodus tüdruk.

Algfaasis lubatud hoida oma jalad painutatud asendis, kuid siis on vaja rihtida neid ja hoolikalt teostada samu tegevusi. Tuleb meeles pidada, et mida kõrgem tõstab jalad, seda parem ja kiirem pumbata põhja vajutage tüdrukutele.

Käed tuleb panna baari, tema tühistada sellise vahemaa, et see oli istuda oma käppadel. See piirang aitab koolitust teha nii meeldiv kui võimalik, inimene ei kiusata aeg-ajalt panna jalad põrandal ja lõõgastuda, sest see on kaotanud koolituse tulemuslikkust.

Omadused jalad tõusta vise

Kui treeningu tundub liiga raske, sa ei saa endale lubada, et lõõgastuda, kuid ei tee seda liiga tihti. Pärast arestimise käte latti peab täitma võimas liikumine, tõste tema jalad üles ja sealsete vähe põlvi kuni rinnus.

See peaks jääma selles asendis paar sekundit ja siis tagasi alguspunkti. Kui keha harjub sellise kaubaveo saab tõsta sirged jalad. Võite ka vaheldumisi harjutusi madalama abs sirge ja painutatud jalad, raskendades koolituse lõpus istungil. See ei tohiks olla peretruzhdaetsya kui peamine kriteerium tõhususe seda harjutust on selle regulaarne ja kvalitatiivne veavad.

Kui läbi harjutuste madalam press, peate pidama pidevat ja vältida keha Kiik. Korrake lähenemisviise vaja 2-3 korda, kuid siis tuleb vaadata, et puudub perenagruzok. Kvaliteet ja mõõdetud tulemuste harjutusi tagab hea tulemuse.