Roller vajutage - mitte igav ja tõhusalt!

Nagu võib olla kõige intensiivsema koormuse oma abs? Pumbata ajakirjanduses, ei pruugi teha pikk ja igav harjutusi lamades põrandal. Võite võtta spetsiaalse filmi ajakirjanduses. Harjutused nendega on väga tõhus. Et maksimeerida laadida abs, peate järgima korrektse täitmise harjutusi, kasutades õiget tehnikat.

Kuidas kasutada Video ajakirjanduses?

Me põlvitavad, võta pliiats clip et õlad on üle rulli. Seejärel tõmmake aeglaselt käed ettepoole, seega veeremise rull vajutada nii palju kui võimalik. Peaasi - ei kuulu nägu korrusel. Samal ajal olge oma keha ja vältida painutamine tagasi või longus reied. Kui te jõuate kaugeim punkt, tüvi ajakirjanduses, tuharad ja lihased kooriku ja tagasi algasendisse.

klassifikaatori rulli press

Sellised harjutused on suurepärased tõestatud, et nad on piisavalt tõhusad ja annavad parimaid tulemusi. Iga harjutus tuleb korrata 10-15 korda.

hõivab stardipositsiooni: Istu põrandal, on põhirõhk põlvi, rulli ettevõttest. Siis rulli rulli edasi, püüdes teha kõike aeglaselt ja mitte liiga kiiresti. Siis ettevaatlikult tagasi originaal.
Järgmine harjutus on sama mis eelmine, kuid hetkel, kui olete tagasi alustamise ja puudutas rindade reied, lukustamiseks keha selles asendis paar sekundit. See võimaldab lihaseid venitada ja valmistuda järgmiseks kasutamise.
Lay maos, hoides rolleril õgvendatud käed ettepoole suunatud. Hakkab liikuma video ise, ning vajadust painutada selg ja jalad püsivad. Lähenedes rulli nii lähedal kui võimaldades selg. Äärmuslikes punkti Luku korpus paar sekundit ja siis tagasi algasendisse (kõhul).
Me istuda põrandale, sirutada selga, jalgu pikendada ees põlvili ei ole painutatud. Roller vajutage panna õige, pane oma käsi tema (kõverdumata), käivitage see veerema, kergelt pingutada paremale, kuni põrandat ei puuduta tema rinnale. Pärast seda, aeglaselt ja järk-järgult tagasi algasendisse. Seejärel korrake sama vasakul küljel. See harjutus tõhusalt rongid obliques.
Istuge toolil, põlved kergelt kõverdatud. Roller vajutage asub all jalad, asetage käed tema pen. Aeglaselt sirutada jalad, kallutada keha neile kuni rinnus puudutab põlvi. See harjutus on piisavalt raske, ja algaja esimest korda on ebatõenäoline, et toime tulla. Aga ikkagi proovida teha seda, mida on vaja, sest soov teha õiget asja - see on edu võti.
Seisa sirgelt, hoia jalad sirged õla laius. Roller vajutage madalam põrandale tema ees, ülejäänud ja liikuda sujuvalt rullilt ise. Harjutus on ideaalne, kui sa aeglaselt pikali põrandale. Algaja piisavalt sõita roller niipalju kui võimalik ja lukustada äärmises punktis. Kuigi pidevas koolituse ja tulemus ei võta kaua.