Nagu võimlejad kiik vajutage? nõuetekohase koolituse

Vajutada tundus kena ja kõht oli pingul ja toonides, mida pead teadma mõned nüansid, kuidas võimlejad kiik vajutage. sportlased harjutusi spetsiaalselt, et saavutada maksimaalne mõju lühikese aja jooksul. On oluline mõista tehnoloogia kasutamise, kuna nende ebaõige täitmise võib põhjustada asjaolu, et rasvakihti kõht jääb, ja talje haigestuma.

Tähtis nüansse

Kõik naised unistavad atraktiivne ja sportlik kõhuga. Et saavutada soovitud tulemus, mida pead õppima, kuidas kiik vajutage võimlejad. kõhulihastest naised on paremini reageerida kombinatsioon mitut liiki koormusi. Aga sa võid valida ainult liikumine, kuid seda rakendada kahel viisil ükshaaval. Kõigepealt tuleb valida dünaamiliselt prodelyvat kasutamise, kui see ei tohiks tunda tugevat kokkutõmbumine lihaseid. Seejärel tuleb üleminekut isometric režiimis, st väikese amplituudiga ja vähemalt lihaste koormus. Selline meetod täitmise viib palju stressi ja põletustunne lihaseid ala. Pärast seda on vaja, et minna tagasi dünaamiline režiim. Seega vaheldumisi taktika harjutusi, mida saab saavutada suurepäraseid tulemusi.

Parim kasutamise hea vajutage

Kui treenerid vastata küsimustele, kuidas võimlejad kiik vajutage kindlasti mainida üks harjutus, mis annab maksimaalse efekti. Keerates põrandal - parim valik hea vajutage. Enamik inimesi neid täita, lamades selili. Sellises olukorras on vaja klammerduda jalad objekti. See võib olla diivan kodus, jõusaalis ja seal on eriline käsipuu. Järgmine, selle riigi inimene peaks püüdma tõsta oma keha, kuid mitte liiga kõrge. Sa ei saa istuda igal juhul, sest kiik ei ole uudis, kuid teatud lihaste, mis asub vahel lülisamba ja vaagna sügaval inimese keha. Kui selle asemel, et ajakirjanduses kiik seda lihased, kõht ainult suurendab mahu. Seetõttu riigist "lamavas", üks peab proovige käppyrään nagu kass, pall, kuid peamine asi - ei istu. Koolitus võimlejad põhineb see harjutus, mis on täiesti tugevdab kõhulihaseid.

Mõned näpunäited kasutamise täitmise

Korrektse täitmise eest harjutusi peate järgima mõned olulised nõuanded professionaalsed sportlased. Jõupingutusi tehakse alati väljahingamise ajal ja hingamine ei hilinenud. Liiga palju stressi võib põhjustada katastroofilisi tulemusi - nimelt välimus song. Kui lihased tunduvad hirmutav tunne, on vaja vähendada dünaamilise harjutusi ja edendamiseks. Nagu võimlejad kiik vajutage? Treeningu ajal nad tavaliselt alaselja pressitud põrandale. Kuigi seda trikki sportlased ja teeb amplituud alakõhu lihaseid, kuid antud juhul tööd on anatoomiliselt õige. Kui ei ole pressitud põrandale asemel vajutage töötab lülisamba nimmepiirkonnas hip lihaseid, mis on väga ohtlik.

Vale puurpink

Kui inimene ei tea, kuidas karmistada oma kõhupiirkonda, teil on lugeda, kuidas võimlejad kiik vajutage. Seal on liiga palju väärarusaamu tõesti tõhus harjutusi vajutage. Näiteks väga tuntud ja populaarne neist - tõstes pikali. Enamik inimesi arvavad, et jalad on kõrgemale tõstetud, seda parem. Tegelikult harjutuste vajutage võimlejad põhineb just õige tehnika täitmise, mitte võimsus koormus. Peaasi - ärge võtke alaselja maha põrandale ja vähendada jala kõrguse lifti. Järgmine populaarne kasutamise - see muutub käsikäes barbell oma õlgadele. See tehnika ei ole õige, sest see annab suurema koormuse selgroo, mis võib viia erinevate haiguste puhul. Koolitus võimlejad koosneb üksnes tehniliselt korrektne harjutusi, et tugevdada kõhulihaseid.

Fit kõhule - lihtne!

Ilus elastse kõht - on reaalsus. Tüdruk võimleja Tips teha üks või kaks kasutamise iga päev, siis tulemust ei võta kaua. Algajad spordiala on vaja teada, et lihtsalt ei anna ennast tugeva koormuse. Kõik on järk-järgult ja ilus vajuta - ei ole erand.