Komplekt harjutuste press, mille kuju sobib

Paljud inimesed unistavad ideaalne kuju. Ja sel juhul, press mängib väga olulist rolli. Et tuua kõhulihastest, et see ei ole alati vaja kulutada palju aega ja vaeva. Piisab võtab ainult kuus minutit päevas. Komplekt harjutuste vajutage (kodus, autonoomselt), nagu on kirjeldatud selles artiklis on ideaalne nii poisid ja tüdrukud. Lisaks reiside jõusaali ei ole vajalik. Peaasi, et oli diivan. Juhul kasutamise oleks liiga raske teil on piisav, et vähendada korduste arvu.

kompleks õppekogunemisest

1. Kui esimene harjutus vaja istuda äärel diivan, lükates tagasi korpuse veidi. Käed tuleks kõverdatud põlved. Lean tutid tagaküljel, tõmmake jalg ettepoole, painutamine veidi põlvi. Kuigi selles asendis, painutada jalad nii, et oma põlvi puudutada rinnus. Eluase sel juhul tuleks serveerida veidi ettepoole, sirgendamine arm. Making kakskümmend kordusi, saate liikuda edasi järgmise ülesande, mis on osa komplekt harjutusi vajutage.
2. tuleb põrandale pikali tema tagasi alla. Pea peaks asuma lähedal diivan ja alaselja tuleb vajutada pinnale. On vaja võtta kätte põhja mööbel nimetatud teema ja alustada tõsta oma jalad üles. Langetades oma kontsad ei puudutaks põrandat. Seal peaks olema umbes kakskümmend kordust.
3. õppuste programmi ajakirjanduses hõlmab ka tugeva surve jalgadele. Sel juhul peate võtma stardipositsiooni eespool kirjeldatud, tõstke jalad ja teha liikumise sarnased kui pedaali. Üks kordus loeb ainult siis, kui mõlemad jalad teha täispööre. Ühes lähenemine peab tegema umbes kakskümmend kordust.
4. Enne sooritada komplekt harjutusi vajutage vajalik teha väike paus. Lõdvestu ja puhata kakskümmend sekundit. Jääda on võimalikult tõhus, peate lamama selili ja painutada oma põlvi nii, et jalad puudutavad põrandat. Hingamine - rahulik ja stabiilne.
5. alustage sooritada järgmisel teostamise. Selleks, lamades põrandal ja hoides diivanil, tõstke jalad nii, et teie reis on suunatud otse üles. Seejärel võimalikult lähedal pingutage põlvi oma rinnale, tõstes vaagna samal ajal. Tulles tagasi algasendisse, olla ettevaatlik, et mitte puudutada jalad.
6. On vaja kehtestada põrandale lähedal diivanil, pannes oma jalad. Tuleb meeles pidada, et reie peaks olema risti põrandal. Käed tuleb tõmmata üle tema põlvi, pähe tõstis veidi. Kõik teil on vaja jõuda põlvi, aidates ise kõhulihaseid. Pärast kakskümmend kordusi saab jätkata treeninguid.
7. jätkuvalt täita komplekt harjutusi vajutage. Mul on vaja põrandale pikali pea diivanil, haarates kinni oma käed. Jalad tõstis ja kõverdatud põlved. Tuleb meeles pidada, et need peavad olema vertikaalne pind. Tuharad ka vaja tõsta. Teha jõupingutusi seljalihased ja vajutage vaja tõmmata jalad aeglaselt sirgendamine neid. Püüdke jõuda maksimaalne kõrgus.
8. korraldada väike paus - 20-30 sekundit. Nüüd võtke stardipositsiooni kirjeldatud kuues lõik. Risti käed ja tõmmatakse tema ees. Ponnistus kõhulihastest paremat küünarnukki proovige jõuda vasak jalg. Pärast naasmist algasendisse on sama teiste küünarnuki.
9. Selles harjutuses muutmata stardipositsiooni kirjeldatud eelmises punktis, on vaja venitada käed ettepoole, et pool diivan, samas ponnistus kõhulihastest.

Kokkuvõte

Süstemaatiliselt täidab neid harjutusi, võite saavutada soovitud tulemus suhteliselt lühikese aja jooksul. Peamine tingimus - mitte lõpetada igapäevast koolitust. Muidu kõik oma jõupingutused asjatud. Ole terve ja ilus!