Mis on Zumba Fitness? Zumba - Dance fitness programmi

Tänapäeva maailmas, mõned inimesed teavad, mida Zumba Fitness. See ainulaadne programm keskendub kaalukaotus ja paranenud tervise. See toob suurt kasu ja erineb teistest kaasaegse koolituse rütm, hea muusika ja suur mõju.

Ilus ja graatsiline joonis tahab peaaegu kõigile. Kahjuks see unistus on sagedamini sedamööda, kuidas inimesed on lihtsalt liiga laisk, et teha sporti. Just nendel laisk leiutas Zumba. See on sport ja tantsu programmid, mida saab tegeleda nii naistele kui meestele.

Need inimesed, kes ei ole veel aru saanud, mida Zumba Fitness, te peate mõistma, et sellise koolituse võib mitte ainult vähendada kaalu, kuid ka seisundi parandamiseks kogu keha, töötab toimimise siseorganid ja süsteeme. Selle tulemusena tavaklassides saab parandada keha koordineerimine, halb pingutage ajakirjanduses, taastada naha elastsust ja saada positiivseid emotsioone.

Zumba

Vastates küsimusele, mida Zumba-fitness spetsialistid ütlevad tihti, et see on midagi nagu tantsimine. Sõna otseses mõttes, muidugi, tants, nende klasside ei saa nime, vaid kogu programm põhineb täpselt nende elemente. Muusika Zumba Fitness vaja täita teatud liigutused rütmis. Selle pingutatud ja tugevdada, kui kõik kehaosad. Siin on kaasatud käte, jalgade, press, sealhulgas väikeste lihaste neist rühmadest.

See sport peetakse universaalne, sest nad saavad tegeleda absoluutselt kõik inimesed, olenemata soost ja vanusest. Zumba ei hõlma kasutamist mõned konkreetsed liigutused. See võimaldab treener arendada programm, millega hakkama isegi need, kes ei ole varem tegelenud spordiga. Tavaklassides nähtavaks mõju vaid paar nädalat. Aga see on vaja loobuda rasva ja jahu toidu pärast treeningut. Lisaks sellele, et saavutada soovitud tulemus on oluline meeles pidada, et oma tulemas programm ei ole vajalik, kuidas seda teha õigesti ikkagi ei suuda. Ühes klassis kasutab mitmeid tantsustiile, seega saab arendada professionaalne kes on tuttav.

Lihtsalt üks tund koolitust, saate nautida kõiki võlu samba, hip-hop, Kõhutants. Muidugi, kõik valdkonnad tants eri rütme. Lay liikumised nii, et see ei kahjusta inimese keha võib ainult treener.

Variatsioonid

Praeguseks neile, kes soovivad kaalust alla ja toon on valik üks sorte Zumbi:

klassikaline (standard dancing);
Aqua (koolitus toimub basseinis);
toon (uuring eritsoonidesse);
ümmarguse (regulaarsel tantsu vaheldusid lihtsa sportimine);
Lapsed (eraõppetundide lastele);
Continental (algajatel programm).

Tancui hudey ja

Zumba fitness-salenemist kõigile osapooltele suur rõõm. Pärast kaks või kolm istungid sportlased oluliselt paranenud emotsionaalset seisundit. Samal ajal on soov hakata liikuma rohkem rütmiline. Aga tuleb meeles pidada, et Zumba Fitness tants on teatud pingeid kehas, nii et sa ei tohiks liialdada.

Päev pikk treening ei ole vajalik, ja eriti need inimesed, kes varem ei olnud midagi pistmist spordiga. Juhul ülekoormusele keha, inimene võib lihtsalt kukkuda soov jätkata treeninguid. Lisaks tekib üsna tugev algus viibib lihaste valulikkus, mis lähitulevikus ei võimalda tantsimine tavalisel viisil. Selle tulemusena kõik saavutused tühistatakse ja pärast taastamist on hakata terve ja kehakaalu uuesti.

kasutamine

Teades, mida Zumba Fitness, hea mõte mõista kasu see toob keha. Sellele nimekirja kuuluvad:

mahu vähenemine puusad ja talje;
paranemist hingamisteid;
järkjärguline kaalulangus;
liigeste liikuvust ja taastamisel naha elastsust;
kiirenemine metabolismi;
suureneb lihastoonus;
kiiruse vähenemist kardiovaskulaarsüsteemi.

Damage

Vaatamata sellele, et kommentaare Zumba Fitness, on ainult positiivne, see sport, lisaks kasu, ja on mõned kahju. Kui teed natuke survet võib tõusta. Inimesed nõrga füüsilise seisundi võivad tekkida hingamisraskused. Lisaks, iga inimene on vigastuste oht, jäsemete.

vastunäidustused

Kuigi ülevaateid Zumba Fitness ei näita kahjulikku mõju, samas ignoreerides vastunäidustusi, nad on ikka seal, ja nad peavad õppima kõigile. Teha seda spordiala on keelatud inimestele, kes on järgmised sümptomid ja tingimused:

patoloogias südant ja veresooni;
kolmanda trimestri;
laktatsiooni;
seljaajukahjustuse;
kõrge vererõhk;
nihestused, luumurrud Jäsemete.

Riietus

Zumba Fitness toitumine on kujul aeroobika, nii riietus tuleb valida koolituse õige. See peaks olema kasutajasõbralik. Sel juhul klassikaline kottis dressid ei tööta, kuna nad ei häiri liiklust intensiivsusega.

algusse soodsaim teostust särk või T-särk. Sest yanizhney kehaosa saab kasutada säärised, capri püksid või püksid. Valides ei kingi ranged piirangud. See peaks olema mugav ja liibuma suu, et mitte lennata ajal järske liigutusi. Eksperdid soovitavad, et valite tossud või kerge kingad.

Fitness Program

Sest vorm aeroobika, samuti teiste spordialadega, on vaja läbida mõned koolitust. See kehtib nii algajate ja amatöör sportlased. On kindel, et soojendada lihaseid enne treeningut või keeruliste elementide ei saa teha õigel tasandil ja mõju ei ole võimalik saavutada.

Et saada maksimaalset kasu koolituse, selle kestus ei tohiks olla väiksem kui üks tund. Selle põhjal Väärib märkimist, et kui programmi poolt valitud treener kurnav esimestel minutitel, siis tuleb kohe küsida leevendab harjutusi ja intensiivsuse muutust. Raskendada liikumist peaks olema järkjärguline, kui lihased harjuda koormust. Kui te osaleda, et rütm, lõpuks läheb tund ilma palju vaeva, ilma peatumata.

Projektinõustamise spordiklubisid üldiselt katse järgmises järjestuses:

Soe.
kordumine liikumise eelmises õppetund.
Uuring uute elementide kui vana perspektiivis õigesti.
Ühend tantsu liikumisi ühes ja algust rütmilised.
Venitamine (harjutusi suunatud venitades välja minna keha).

Alust resolutsiooni

Peamised elemendid klasside Zumba Fitness seotud ühe ahela. Mitte iga treening võib alata rahustav liigutusi. Kui treener on teadlik, et tema kliendid on heas füüsilises vormis, võib ta lihtsalt algusest peale, et anda neile keeruline ülesanne, hakkas treenides Kõhutants või keeruline sorte Ladina-Ameerika tantsud.

Olemasolu samas programmis mitu tantsustiile ei tähenda, et nad saavad tantsida ilma palju kontsentratsiooni ja keskenduda. See on kindlasti õppinud, tegelikult, kui valesti teostatud harjutuste mõju saavad palju väiksem. Täna kõige levinum liikumised:

suur ja väike samme pöörlemisega korpuse;
plaksatab oma kätega rütmiline liikumine;
Suusamäed külgede joondatud käed edusamme.

Soovitused algajatele

Zumba Fitness algajatele on huvitav ülesanne. Inimesed, kes alles hiljuti teinud otsuse minna sporti, on huvitatud kõikides suundades, et leida kõige sobivam variant. Neile, kes eelistavad langes Zumba, peaksid õppima mõned juhised ja jääma neile, mis annab suurepärased tulemused väga kiiresti. Nimekirja kuuluvad järgmised nõuanded:

esimese paari koolitus ei ole väärt palju, et laadida keha, kui sel perioodil, inimene ainult tuttavaks elementaarne tantsusammudega;
ei pea miss klassi, sest hea mõju ei saa juhtuda, kui te ei kasuta vähemalt 3 korda nädalas;
Pärast hoolikat uurimist põhilised harjutused, mida saab varieerida harjutusi spordisaalid kodu koolitus, mis aitab kindlasti omandatud teadmisi suhtlemisel treener;
protsessis kaalulangus tuleb hoolikalt jälgida nende joomine režiimi, sest see võib aeglustada puudust niiskuse kaalulangus;
kuigi väikesed zumba Füüsikaliselt võimlemine, kinnitada see juuresolekul erinevate haiguste on ebasoovitav.

põlev kaloreid

Iga fitness programm aitab põletada teatud kaloreid. Paljud allikad viitavad, et ühe koolitunni vältel saate vabaneda 500 kalorit. See number on sageli masendav algajatele, kui nad tunnevad, et see on piir. Tegelikult lõpptulemust sõltub treeningu ajal, samuti selle intensiivsust. Sõltuvalt keerukusest keha kasutab veeta teatud kogus energiat. Inimesed, kes on tegelenud maksimaalse pigistada välja kõik mahla, võib põletada kuni 1000 kalorit kõigest ühe seansi.

Eksperdid ütlevad, et esmatasandil, kui treeningu ajal isegi on võimalus laulda muusikat, Zumba Fitness, saate vabaneda 400-500 kalorit. Keskel tasandil, kus treeningu ajal on võimalik rahulikult rääkida, see põles umbes 700 kalorit. Ja kõige raskem tase, kus jõud on ainult raske hingamine, selgub, et kõrvaldada kuni 1000 kalorit.

Seotud artiklid