Etapp platvormi enda kätte. Harjutused samm platvorm

See on suhteliselt uus trend fitness sammuna aeroobika saavutanud edu klientide hulgas spordiklubide ja peagi sai saadaval kodus harjutusi.

Mis see on

Etapp platvorm on spordivahendid kujul pink või samm reguleeritava kõrgusega. Muutused tasandil teil on vaja muuta treeningu intensiivsust. Tegelikult simulaatori simuleerib laskumine ja ronida trepist ja kasutatakse aeroobika ja fitness. Teatavat liiki platvormid ümber muud spordivarustust ja võib olla ka mitmeid täiendavaid seadmeid.

Neid kasutatakse koolituse jalalihaseid, täidab harjutamiseks ja venitamine. Aga enamasti klasside mõjutada keha terviklikult, arendades tugevust, vastupidavust ja keha paindlikkust.

Toodavad kestast valmistatud plastikust ning ülemise ja alumise pinna on gofreeritud struktuuri kummeeritud. See tagab stabiilsuse ja puudumisel slip treeningu ajal. Platvormid on eri pikkuse ja laiusega, valik sõltub konkreetsetest edaspidise koormusi.

eelised ja puudused

Klassid etapil platvorm on mitmeid olulisi eeliseid, peamine neist on järgmised:

- kehakaalu vähenemine tingitud intensiivne põletamine kaloreid;

- tugevdada lihaseid alajäsemete vajutage tagasi ja käed;

- tugevdamist kardiovaskulaarsete, hingamisteede ja närvisüsteemis;

- stabiliseerumine vererõhu;

kehitysprojekti vestibulaartuumade aparatuur;

- meeleolu paranemine.

Kuid samm-platvormi ja tegevust see on teatud vastunäidustused. Need on peamiselt seotud suure treeningule, mis on märkimisväärne pinge südames. Sellepärast inimesed nagu hüpertensioon, arütmia, tahhükardia, veenilaiendid, maksahaigus ja neeru nagu klasse ei soovita. Samuti inimesed, kellel on probleeme liigestega, peaks olema normaliseeritud koormus.

Etapp platvormi oma käed

See on väga populaarne kest, mis on saadaval igas fitness klubi. Kuid mitte igaüks on võimalus külastada neid erinevatel põhjustel. Seetõttu on soov teha oma simulaatori. Nagu võib tekkida vajadus elanike seas väikeasulate kus sport kauplustes selliseid seadmeid ei ole kättesaadav. Aga isegi kest, mis on valmistatud oma käte, peaksid olema järgmised tunnused ning omadused:

- tugevus;

- resistentsust;

reguleeritava kõrgusega ja amortisatsiooni;

- ülemise ja alumise pinna tohi libiseda.

Etapp platvormi oma kätega valmistatud tugevast ja paks plangud. Vineeri või muu õhuke materjale selleks ei sobi, sest seadmed peavad olema raske ja vastupidav. pardal pikkus umbes meeter ja laiusega umbes 40 sentimeetrit. Teil on vaja ka liimi, väikeste naeltega kummeeritud ja kummi padjad põhjas. Tuginedes laual on vaja teha kasti pardal kõrgus 10 kuni 20 cm, sõltuvalt nõutud koormuse. Saadud konstrukt tuleks ka lihvitud. Edasine töö pinnale ja alumine osa on kleebitud jalastele materjale. Servad küüned on löödud kasti. Peaasi on samm platvorm oli ohutu ja stabiilne.

põhireeglid koolitus

Hea tulemus, mis on kasulik tervisele ja tingimus keha treeningu ajal astmelise on vaja kinni teatud reegleid. Esiteks, te ei tohiks juua liiga palju vedelikku, sest see loob täiendavat koormust südamele. Teiseks teha harjutusi tuleb teha õigesti, ühtlaselt jaotada koormust. See tähendab, et iga jala koormuse mitte rohkem kui üks minut. Selleks, et vähendada vigastuste ohtu ja saavutada maksimaalne mõju, siis tuleb täielikult lõpetada panna platvormi. Kui soovite pumbata pakaralihaksia jällegi on parem panna kanna. Tagasi tuleb hoida sirge, ärge painutage üle ja hoidke tasakaalu. liigesed aitavad säilitada pehme samme ja liikumisi.

Basic harjutusi

Harjutused samm platvorm on üsna mitmekesine ja saab teha nii tantsu- ja ühtses vormis. Põhietapid on üles ja alla, vaheldumisi vasakule ja paremale jala. See tegevus täiendab painutamine põlvi, lehvitamine sirgeks jalg küljele ja tagasi.

vahelduvad jalgade asendit, võite saavutada suurepärane südame ja soojendada keha. Kuna võimsus laadimine, saate kasutada järgmisi harjutusi samm platvorm:

1) Lamades magu platvormil samal ajal tõstke käed ja jalad. Võite panna oma käed põrandale ja toetuda neile.

2) Alalise platvormi teostada rünnakuid ühe jala edasi, tagasi ja külgsuunas. Esimese töötada parema jala teatud korduste arvu, siis vasakule.

3) Harjutus oma kõhulihastest. Istumine samm, keha tagasi lükata maksimaalselt tagasi ja tagasi algasendisse.

Mitmekülgsus disaini etapis platvorm võimaldab tal täita harjutusi kõikidele lihasgruppidele. Niisiis, mida saate teha push-ups, ups keha, erinevaid sit-ups, ja nii edasi. D.

teostatud uuringute tulemused

Vaieldamatu positiivseid tulemusi, mis toob samm-platvormi. Arvustused töölt koos koorega enamasti positiivne. Paljud teade salendav efekt, sest selline aktiivne koormuse kaasa kaalulangus. Selle tulemusena tugevnemise lihaseid ja organismi üldist toonust. Et suurendada koormust, kasutada lisaraskused ja hantlid. Kodu on suurepärane alternatiiv veepudeli või muu mugav raskust.

Samuti platvormi teostamiseks kasutatud venitamine, mis suurendab paindlikkust ja elastsust annab lihaseid. Tänu paranenud vereringe ja hapnikuga küllastatuse keha tugevdab immuunsüsteemi, ainevahetust ja üldise tervisega ja kelle joondatud.

Paljud treenerid pakuvad teha tantsu kompositsiooni kraadi, kasutades liikumise Ladina-Ameerika või Ida sihtkohtadesse. Need õppetunnid ei saa igav, vaid vastupidi, aitab meeleolu ja stressi maandamiseks.