Tabata protokolli: harjutus kaalulangus

Tabata protokolli - kõrge intensiivsusega 4-minutilise treeningu, mis ühendab nii aeroobsete ja anaeroobsete koormus. See täiesti uus lähenemine kasutamise ilmus tänu Jaapani teadlane Izumi Tabata tagasi 90-eelmise sajandi.

Alates ajaloo

Eesmärk 6-nädalases uuringus Tabata oli kõige tõhusam koostisega intensiivse faasi ning puhata pausidega jalgrattaga. Subjektide koolituse olid üliõpilased, kõik mehed, mis kõik on kaasatud ka mitmesuguseid muid sportimisel. Tabata protokolli algselt määratletud kui "protokoll IE1". Selle tulemusena kõige efektiivsem oli voolutarve on kasutades vahelduvat harjutusi - kõik peaks olema 8 intervallidega 20 sekundit, mille vahel oli vaja teha lühikese 10-sekundiline paus.

revolutsiooni maailma fitness

Viimastel aastatel on paljud valdkonnas fitness spetsialistid kasutavad Tabata protokolli oma praktikas. 4-minutilise treeningu on potentsiaali saada üks kõige populaarsem on tingitud asjaolust, et parim tulemus saavutatakse nii lühikese aja jooksul. Viimastel aastatel hulgaliselt muudatusi põhineb see meetod. Erinevate kombinatsioonide kasutamise vältimiseks algusega väsimus.

Ei ole kahtlust, et Tabata protokolli või selle muudetud versiooni, on raske ülesanne. On väga oluline, et iga spetsialist, kes kasutab seda lähenemisviisi tuleks teha täielik hinnang tervisele meditsiinilisest seisukohast. Eesmärgiks on välja selgitada, kas osalejad on sobivad õppekogunemisele samas tempos. Ohus on suitsetajad ja inimesed kannatavad südame-veresoonkonna haigused.

Better than cardio

Milline osa Tabata protokolli kasutamise? Ja mida nad on paremad kui tavaline südame rajal? Nagu selgus, põhimõtte intervalli osutunud kaks korda efektiivsem kui tavalised jooksvad või jalgsi. Veel märkimisväärne oli kaalulangus, st vähendada keha rasva. meetod tõesti toimib.

Põhilised ja modifikatsioonid

• Üks kasutamise teatud lihasrühmale. See võib olla lunges, squats, ja nii edasi. Execution peaks olema võimalikult tihe ja läbi 20 sekundit, seejärel ülejäänud 10 sekundit, seejärel aktiivse faasi uuesti. Ja nii sa pead korraldada läbi 8 ringi. Mis tähendab kõige intensiivsema? Näiteks on vaja aega, et teha vähemalt 22 sit-ups on piisav aeg 20 sekundit.
• Kompleksi mitmest lihasgruppides võtab aega 16 minutit kuni 4 minutit rühma kohta. See võib tähendada näiteks järgmisele protokollile Tabata harjutus kaalulangus - lunges kükid, kätekõverdused, kaarele (kõhulihaseid). puhkuse ajal pärast iga harjutus on üks minut. Kokku 20 minutit.

ettevaatusabinõud

Vaatamata sellele, et selleks ajaks, koolitus ei võta palju aega, kuid siiski on teatud stressi lihased nii teha seda iga päev ei ole soovitatav, kolm korda nädalas piisaks. Igal juhul, kui on eesmärgiks suurendada tugevust ja vastupidavust, kaalust, suurendada paindlikkust ja ehitada lihaseid, peaksite nägema spetsialist ja spetsialistid. See treener arendab isiklik koolitusprogramm vastavalt nn lähtematerjal, füüsilise ja meditsiinilisi andmeid. Paljude spordiüritusi üks peamisi eesmärke on just kaalulangus. Tabata protokolli, sest uuringud on näidanud, aitab põletada kuni 13, 5 kaloreid minutis, ja saab ka potentsiaalselt kahekordistada ainevahetuse pärast treeningut, isegi kui see kestab vaid 4 minutit. Absoluutne algajatele, kes ei ole kunagi pidanud tegelema kehalise aktiivsuse, hea nõuanne oleks alustada oma tutvust sport koos rohkem lihtne ja kasutamise, kui Tabata protokoll eeldab natukenegi fitness.

peamisteks eelisteks

• kaalukaotust.
• Suurendades vastupidavust.
• ja veresoonkonna haiguste preventsiooni.
• langetamine vererõhku.
• taseme languse ärevuse ja depressiooni sümptomeid.

Super-sisepõlemismootor fat

Just 20 minutit 3 korda nädalas, siis saad oma keha ümber super-mootori põletavad rasva. Kui tingimuste loomine hapnikuvaegus (ja intensiivse kasutamise tarbitakse 170% ksloroda) nachinet keha põletada kogu vere suhkrusisaldust (glükogeeni). Kust siis võtta võim? See on õige, rasvale, mis tänu kiirendatud metabolism, põletatakse mitu päeva pärast õpetamist otse.

Keha on kaks küttesüsteemid: aeroobne ja anaeroobne. Tabata protokoll, nad töötavad koos, et ergutada ainevahetust. Treeningu ajal on oluline säilitada õige südame löögisagedust. Maksimaalne südame löögisagedus arvutatakse tavaliselt 220 miinus sinu vanus. Näiteks, kui olete 30 aastat vana, oma maksimaalse on 190 lööki minutis.

protokolli Tabata: arvustust

Peaaegu igaüks, kes tahab saada maksimaalset kasu vähemalt aega, saavutada oma eesmärke abiga intervalltreeningust. Palju positiivset tagasisidet aadressi Tabata protokolli saab kuulda sportlaste ja professionaalne Femme. Hea uudis on see, et saab harjutada spetsialiseeritud koht, kus on näiteks elliptilised treener, seisva jalgratta, ja nii edasi, samuti kodus, tehes palju erinevaid harjutusi, mis ei nõua erivarustust (push-ups, sit-ups, hüpped köie ja jne).

Eelkõige seda tüüpi harjutus on suurepärane, et inimesed, kelle jaoks tund jõusaalis on midagi ebareaalset. Peaasi - taluma, et teha kõike selgelt ja õigesti, 4 minutit - see ei ole palju, seega tuleks rakendada kvalitatiivset. Koolitus isegi aktiveerida mitokondrite biogeneesi või uute mitokondrite moodustumist skeleti lihaste kontraktsioon, mis tavaliselt viib enneaegse vananemise. Seega, kui sa tahad olla ilus, noor ja Hardy, liikumine, eksperiment, proovida midagi uut ja otsida oma!