Mis on cardio treening, ja milline on see?

Paljud inimesed tunnevad intensiivset südame ja laadida väga häiritud, kui mõnda aega, nad ei ole suutnud vabaneda ülekaalust. See artikkel täpsustada ja selgitada, mida cardio treening ja aitab teil valida sobiva kasutamise tõhus kaalulangus.

ei vabasta sisendandmete

Arvestades korralduse tea, mida cardio treening, vajate sisendandmed koormuse intensiivsust, ilma milleta ei saa teha tööülesannetega. Seda tehakse selleks, et igaüks võiks näha erinevust koormusi ja mõista, kuidas tõhusalt see põletab rasva.

Kõrge intensiivsusega treening on kõige tõhusam teiste liikide seas. Ta annab lühiajalist plahvatuse energia inimkehas, põhjustades töö maksimaalse südame löögisageduse ja ainevahetust. Loomulikult tekitab see intensiivne rasvade põletamist. Kuid pärast seda lõhkemise keha väsib kergesti, ja see võtab aega, et normaliseerida protsesside see.

Madal intensiivsus ühtlases tempos lojaalne mõjutab inimese keha. Aga kiire rasvapõletamisprotsessi ei tohiks loota, ja organism on võimeline kohanema sellise koormuse.

suhteid impulsi

Nagu teada, iga-aastaste vanuserühmas on individuaalse programmi cardio treeningu. Fakt on, et koos vanusega, inimese süda muutub nõrgemaks ja vastuvõtlikum stress. mõiste "ettevõte" võeti kasutusele nii et (maksimaalne südame löögisagedus), mida arvutatakse järgmise valemi abil: 220 - (vanus). Näiteks mees 40 aastat vana. Siis tema maksimaalne südame löögisagedus on võrdne 220-40 = 180 lööki minutis.

Läbi mitmeid uuringuid kogu maailmas vähendada asjaolu, et selleks, et põletada rasva inimkeha madala intensiivsusega treening on vajalik, et hoida oma südame löögisagedust vahemikus 60-75% maksimaalsest südame löögisagedusest. Fat Burning kõrge intensiivsusega on kiirem, kuid ohustab toimimise süda, sest ta peab tegutsema sagedusega 75-85% MP.

Mis on kardiotreeningu?

Sõnastiku mis põhjustavad südame löögisageduse tõus, samuti saab hoida ettemääratud kiiruse tavaliselt nimetatakse südame. Loomulikult palju kasutada, ja igaüks neist mõjutab erinevalt toimimise süda. Mitte tingimata tuleb jooksmist, ujumist, jalgrattasõitu või suusatamine. Kardiotreeningu põletada rasva võib olla isegi ehitajad, kes vajavad kiirenemist üheksandal korrusel trepi 50 kotti tsementi. Iga harjutus, mis põhjustab südame löögisageduse tõus, mis väljastab keha puhata, tavaliselt nimetatakse südame.

kasulik töövahend neile, kes tahavad kaalust alla kiiresti

Arvuta tõhus südame löögisagedus cardio ei mingeid probleeme, kuid seda tõsta soovitud sagedus ja hoidke täitmise ajal kasutada on võimatu ilma kaasneva vahend. Sellistel juhtudel pulsikell aitab sportlased, kelle ülesanne on teha kindlaks südame löögisagedust. Seade ei ole väga odav, kuid igapäevaelus on väga praktiline. Lisaks määra arvutamise südametegevus, et seade on suuteline varustama signaali omanikule, kui impulsi on langenud alla või tõusnud üle etteantud piiri. Kallis seade võib asendada tavalise stopper, kuid raskusi võib tekkida täpsusega arvutused. Siiski on veel parem kui teha südame ja ei tea oma südame samal ajal.

Usefulness cardio keha

Nähes, et see cardio treening, pead mõistma, kuidas kasulik on ja kas on mõtet kulutada seda üks kord. Meedias palju segatud kommentaare tõhususe kohta stress südame. Näiteks tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja vähendada riski südameatakk küsitleb palju uurimisinstituutide üle maailma. Tegelikult statistika kohaselt kõrge suremus vanemad jooksjad samas sörkimine. Aga mõju põletavad rasva läbi südame ja madala kalorsusega dieet on kirjeldatud paljudes teadustööde ja ei ole kahtluse alla. Samuti kõik, kes tegelevad parema üldise tervise, uni on muutunud tugevamaks ja keha vajab vähem aega taastuda.

Iga perspektiivis

Lihtsalt, kui kasulik töötab, palju artikleid kirjutatud ja filmitud palju dokumentaalfilme. Kuid paljud inimesed on hakanud hommikuti joosta või õhtuti, mõne kuu pärast igapäevase kehalise ehk märganud puudumisel rasva põletamine mõju. Mis viga, sest kogu väidet, et töötab - lahendus kõikidele probleemidele. Teil võib tekkida vajadus kardiotreeningu saalis, sest esinemine spetsiaalseid tööriistu?

Probleemid on tegelikult vähe ja nad kõik sõltuvad ainult jooksja. Esiteks intensiivsuse treeningut. Light sörkimine kiire jalgsikäigu kiirus (6-8 km / h) esimestel päevadel koolituse põhjustab impulsi suureneb 60-70% MP, kuid aja jooksul keha harjub ja südame koormust vähendatakse oluliselt. Teiseks motivatsiooni puudumine. Tõuse hommikul sörkima - see on vaeva, kuid siiski on vaja sundida ennast ebamugavust keha, töötab kiirenduse või ebatasasel pinnal.

Mis sport valida?

Miks mitte ühendada äritegevuse naudinguga - samal ajal kaotada kaalu ja saada fit, õppida tantsima või võidelda, isegi saavutada tulemusi spordis. Lõppude lõpuks, ja see ilmub meedias üldiste süsteemide, mille eesmärk - südame treening kaalulangus poks, ujumine, kulturismi ja teised populaarsed sport. Peaasi on, et iga koolitus on lisatud intensiivse kasutamise vähemalt 40 minutit. Samuti ei soovitata tegeleda rohkem kui üks tund, sest keha vajab ka puhata. Ärge loota tõhusust üks või kaks tundi nädalas. Vähemalt, peate minema jõusaali 3-4 korda nädalas.

Jõutrenn

Suurt populaarsust elanikkonna seas on õigus spordisaalid, tegelikult tõestanud, et kombineeritud südame ja jõutreeninguga muuta rasva põletada tõhusalt. Asjaolu, et see on protsess lihaste põletavad rasva - rohkem lihaseid ja koormus neile tõhusam protsess kehakaalu. Kuid enamik sportlasi otsima tohutu ja on keha rasva, lugeja märkab. Jah, see on tõsi, sportlased võidujooks lihasmassi tarbivad liiga palju kaloreid, kuid kui nad minna dieedile ja liigne rasv jätan väga lühikest aega, aga komplekt lihasmassi peatub.

Kardiotreeningu tüdrukutele võimu toas on ka huvitav. Lõppude töö raud põhjustab oma keha eritab hormoone vastutab lihaste kasvu, kuigi väikestes kogustes, kuid nad on piisavalt, et luua keha kühm ja Kaabits liigne rasv.

jooksurajal - lahendus kõigile probleemidele

See jooksulint paigaldatud jõusaal, peetakse parima lahenduse iga sportlane. Cardio treening rasvapõletuseks sellise seadme saavutatakse tänu eripära mehaanilisi seadmeid, mis ei ole võimalik normaalse sörkimine pargis.

Jooksulint tõstmine nurk on võimalik muuta 1. kuni 15.%. On täiesti piisav, et isegi maksimaalse mitte-RunFast samm tõsta oma impulsi. Pöörlemiskiirus vöö on ka reguleeritavad - võib olla kuni kümnendikud kiirusregulaatoriga 0 kuni 15km / h. Jooksurajad on varustatud pulsikell, mille abil koormuse jälgida. Kui jõusaalis ole jooksulint, pole probleemi! Võib-olla on elliptilised treener või velomashina. Nad on üsna sobiv koolitus.

Südame kodus

Paljud inimesed, kes tahavad kaalust alla ja ei saa osaleda spordisaalid, on kasulik kardiotreeningu kodus. Tule appi kasutamise triatlon, mis koheselt tõsta oma südame löögisagedust ja alandades seda kuni väga istungi lõppu. Press varras rindade - esimene põhi kasutamise - asendatakse push-ups, tuleb läbi viia suure intensiivsusega. Kükid täielikult asendatavad tavaliste squats - see harjutus on võimalik eemaldada palju rasva. Palju treenereid siin jõutõmme kasutamise soovitatakse asendada karbist nimega "konn". Koosneb järgmistest tegevuste jada:

1. Alates algusest seistes pead kummarduge, millega käed põrandale.
2. Hoidke käed paigal, pead push ära oma jalad ja sirgendamine selili, liikuda tagasi sokid maksimaalne kaugus. Hoia paar sekundit selles asendis.
3. Seejärel Tagasi lähteasendisse, tagasikäigu etappe.

Staatiline harjutus cardio

Ja kui cardio treening harjutusi, mis on eespool mainitud, sai mõnes punktis ebaefektiivne, siis on aeg staatilise harjutusi. Esmapilgul tundub liiga staatiline väga lihtne, ja usun oma tõhusust on nõrk, kuid algust klassi paljud on sunnitud tunnistama, et staatiline harjutusi palju raskem dünaamilisi liikumisi.

Staatiline kasutamise "bar" viitab ühele klassikaline jooga poose. Harjutus tegeleb töö kõik keha lihaseid, pidev pinge, mis võib põhjustada vererõhu tõusu ja seega ja alustada protsessi rasva põletamine. Vastuvõtmise eest on peamine osa positsiooni peate põrandale pikali, keskendudes varbad ja käsivarte põrandal. Keha peab olema sirge ja küünarnukid - asub veidi allpool õlgadele. Algfaasis rohkem kui üks minut, vaevalt keegi algajatele selles asendis seista. Aga see harjutus on piisavalt lülitada aega dünaamilisi liikumisi.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Teades täpselt, mida püsivaid tulemusi ja mida teostab tema abi kiiresti vabaneda rasva, võid alustada nende eesmärgid. Peaasi - pidage meeles, et iga keha koormus mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi, mis igal juhul ei tohiks olla liiga palju, muidu vabaneda üks probleem, mida saab osta teise.