Harjutused jõusaal kaalulangus tüdrukud. Loetelu harjutusi jõusaalis tüdrukutele

Paljud tüdrukud tahavad kaalust alla või teha joonisel rohkem elegantne, üritades teha jooga, pilates, aeroobika, tantsu - midagi, kuid mitte kulturismis. Enamik kuidagi usub, et läheb jõusaali muutub tugev ja kole tüdruk lihaskasvu. See ei juhtu kunagi, ühel lihtsal põhjusel - madal naise keha mees kasvuhormooni nimetatakse testosterooni, mis vastutab lihaste kasvu. Aga vabaneda liigse rasva ja teha ise atraktiivne joonis, välja arvatud jõusaal, on ebatõenäoline lühiajaliselt. Keskendu artikkel: harjutusi jõusaalis naistele - kuidas kiiresti ja tõhusalt luua kuju oma unistused.

Esimene samm õiges suunas

Et mitte raisata väärtuslikku aega, paljud professionaalsed sportlased on soovitatav kõik tüdrukud ilma eranditeta, külastada jõusaali, mis on oma treener, võimalik siseneda kiik asju ja aitab saavutada kiiremaid tulemusi. Valides mugavad kingad ja riided klassides võib ületada künnise jõusaalis, aga ei vaata loll sportlaste, mõned reeglid, mida pead teadma:

toimivaid tehnikat. Tuleb märkida, kogu aeg, sest harjutusi jõusaalis tüdrukud enamasti isoleeritud, töötab ainult üks lihas. See tähendab, teil on vaja teha, ütleb treener, mitte tema ise.
Safety. Liikumine ruumis ringi sa pead vaatama tulevikku, mitte langeda, püütud jala taga baari.
läbiviimine harjutusi jõusaalis naiste jälgida eetika. Jõusaalis on kinnitatud tervitada, ei tõmbaks sportlane protsessi kaasatud, ei astu üle kellegi kest, panna puhtad riided ja on kena välimusega.

Kõik huvides energia

Suurim lihase inimese keha - nelipealihase (jalg). Jääb mõistma, milliseid harjutusi jõusaalis tüdrukutele. Kaalulangus ei ole midagi paremat kui sit-ups, kaalumisel. On kaks peamist harjutusi, millest üks peab olema programmis esinevate:

Sügav kükitades kaalud käes. Selles harjutuses üks peab olema toetab jalgu, mille kõrgus peab olema vähemalt 20 cm. Pannes jalad tõusuteel, umbes 35-45 cm üksteisest täita squats nii sügavalt kui võimalik.
Klassikalise kükid. Jalad õla laius sokid külg 30 kraadi, selg sirge. Performing squats, on oluline veenduda, et teie põlved ei ulatu ettepoole sokid.

Ilus tuharad - unistus tüdrukud

Mõned squats kuju ei saa põgeneda tuharad, vajavad punkt koormus lihastele. Siin aitab põhilised harjutused jõusaal naistele. Jalad ja tuharad samal ajal on mitmeid võimalusi, ja need kõik saab aktiveerida programmi.

pöördvõrdeline madalasse in Hack masin. Leida jõusaalis koolitaja madalasse, kusjuures kaela varras vertikaali suhtes kaldu (50 kraadi), siis on vaja võtta stardipositsiooni. Sel lamada tema kõhus kohta solaarium tembeldatud, õlad toetuvad ülemise paigaldada jalad ja madalama stop. Kükitama kasutamise sarnaneb pole, kuid see ei ole vajalik langevad palju piisavalt sügavale, et jõuda puusad paralleelselt alumise stop.
Lead jalad karpi tagasi. Kinnitus jala eriline vöö Velcro põhjale üksus, peate saada nii lähedal keha fitness masin ja võtab käsipuud. Jalg on tõmmatud kõverdumata põlve kuni see on paralleelne põrandaga. Sihitamise soovitatav veidi aeglasem.

annab Hamstrings leevendust

Suurendada visuaalse mahu tuharad jalgadele taust aitab kasutamise, mis annab leevendust Hamstrings. Kõige tõhusam harjutusi jõusaalis tüdrukutele - see on tõukurvardal sirgete jalgadega ja tagasi jala vajutage simulaatori. Mõlemad harjutusi saab lisada programmi.

Tõukurvardal sirgete jalgadega toimub seistes. Jalad pidevalt veidi kõverdatud põlved. Hoiame oma tagasi korter, mida on vaja teha kaldega, asetades kasutamise vaagna tagasi. Lõtvumine kaela 5-10 cm allapoole põlvi, peate minema tagasi algasendisse.

Treenige jõusaalis tüdrukud on väga lihtne Kinnerjänne. Pikali astangu alla ja teeb kauba tõstmiseks, jalad üles, painutamine põlvili. Ainus asi, mis ei ole soovitatav - see on pooleli tõsta vaagen üles.

Jäigad cardio hantli

Harjutused jõusaal tüdrukutele hakanud tegeleda, et vähendada keha rasva, nõuab kohustuslikku juuresolekul südame koormust. Kõige tõhusam jõusaalis peetakse lunges dumbbells. Tundub lihtne kasutada paar sekundit on võimalik suurendada südame löögisagedust iga sportlane, sõltumata koolituse. Kuna selle tüve täitmise juures on see harjutus ei ole vajalik, piisab kaaluda kahe või kolme lähenemist ühe seansi, milles soovitati mitte rohkem kui üks kord nädalas.

Võttes hantleid käed, peate te võtma stardipositsiooni, seistes sirge, jalad koos. Võttes samm edasi, ja paneb oma jala põrandale 40-50 cm kehast klappida põlve teise jala. Selg on risti põrandal samal ajal. Tegemine kerge kaldega ettepoole, kuni stardipositsiooni ning põrkas alates varba kohapeal taga korpuse. Kogu koormuse tõstmisel peaks toimuma ees hip asub jalad. Tulles tagasi algasendisse, väljaaste teise jalaga. Üks lähenemisviis on piisav 10-12 lunges iga jala.

Alust vaja mitte ainult meestel

Harjutused võimla tüdrukud, foto, mis on esitatud artikli (näiteks), näitavad, et rinnalihaste vaja ka tähelepanu. Mine alla baar ei ole tingimata parem algajatele töötada hantlid. Professionaalsed sportlased soovitada ainult kaks harjutusi, mida saab parandada välimust last.

Press Hantleid rinnus horisontaalsel baar. Selleks, lamada selili pingil ja tõstke hantlid üle rinna. Arms sirge - see algasendisse. Hingetõmme võtta küünarnukid külgedele, alandades hantel rinnal. Sel juhul küünarvarre on risti põrandal. Hingata järsult tagasi hantlid algasendisse. Planeering on sarnane hantel vaid väike erinevus - protsessi alandada harja põlved lahku lähevad, moodustades nurga vahel käsivars biitseps ja 120-150 kraadi.

Soovitatav vaheldumine benching ja juhtmestiku sooritades üks neid horisontaaljoont ja muud nurga 30 kraadi üles või pea alla.

Kõhulihastest ka tuleb käsitleda

See on juba ammu teada, et kõhu harjutusi ei põletada rasva. Aga kõhulihastest pingutage ei häiri, sest kõrvaldamise järel liigne rasv näeksid leevendust. jõusaali harjutusi salendav tüdrukud hulka igasuguseid ups jala vise baari või keha kõhuli. Palju erinevus kõik harjutused ei, see on tegelikult üks lihas, mis on koormatud erineva nurga all. Seetõttu peaks iga sportlane ise valida mõned kõhu harjutusi, ta eelistaks. kõhulihastest on soovitatav pühendada kaks päeva nädalas, mis on piisavalt nii puhkuse- kui ka tõhusust.

Ümmarguse koolitust

Making nimekirja harjutusi jõusaalis tüdrukutele, paljud professionaalsed sportlased lisatakse see ringtreeningu. See on siis, kui kõik harjutused programmi hukatakse ühe järjepidevat, ilma kergendust. Kolm või neli ringi ümber 5-6 harjutusi saab ammendab isegi professionaalne. Seetõttu on paljud algajad teha järeleandmist - vähendab ringide arv või lubatud hetke ülejäänud seeriate vahel. Üks asi! Mõned algaja sportlased tahavad kaalust alla kiiresti, lisatakse ringtreeningu südame.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Nagu näha ülevaadet kõik harjutused võimla naised on väga tõhus ja võib ainult kasu, mitte kahjustada, mis on nii kardavad paljud lootustandev sportlased. Harjutamiseks võib anda lihastoonust ja vabaneda liigne rasv - leevendust. Kõigist kaalutõus ei ole küsimus. Aeg ei oota - teil on vaja kiirustada jõusaalis tulemusi.

Seotud artiklid