Mesomorf, endomorfne, Ektomorf - kuidas määratleda?

Spordis ja kulturismis eelkõige see on väga oluline teada oma keha tüüp: mesomorph, endomorfne, Ektomorf või segatüüpi. Sõltuvalt programmi tuleb kavandatud koolituse ja toitumise süsteemi. Ainult arvestades neid funktsioone, võite saavutada häid tulemusi ehitamiseks oma keha.

Mõiste inimese somaatilised tüüp

Somaatiliste - tüüpi inimese keha põhiseadus, mis iseloomustab teatud funktsioone oma skelett, lihased ja nahaaluse rasvkoe on geneetiliselt tingitud funktsioonide ainevahetusprotsesse organismis esinev.

Esivanem somatotipirovaniya W. Sheldon süsteemid on pakutud põhikorpus liiki: Ektomorf, mesomorph, endomorfne. Pakutud teooria põhilised somatotypes inimkeha põhineb antropomeetrilised mõõtmised läbi kasutamisega fotovarustus.

Mõisted "atleet", "endomorfne", "Ektomorf" laenatud ka embrüoloogia ja Looteleht vastavad nimi:

• endodermiga - sisekiht;
• mesodermi - medium lehest;
• ectoderm - välise lehel.

Vastavalt teooria embrüonaalse arengu, endodermiga tekitab arengus siseorganeid, mesodermi - lihaste, luude ja veresoonte ectoderm - juuste, küünte närvisüsteemi ja aju. U. Sheldon eraldatud seitseteist mõõtmised, mis arvutati seitsme punktilises skaalas ja kirjeldatud, kasutades kolme peamist näitajat.

liigid toetub U. Sheldon

1. mesomorfilise (1-7-1). Tüüp inimestele tasakaalustatud arengu keha, hea füüsilise arengu ja vaimse stabiilsuse.
2. endomorphically (7-1-1). Inimesed liigse arengu siseorganeid ja ülekaalulisuse tõttu rasva ladestumist.
3. ektomorfse kehatüübiga (1-1-7). Seda tüüpi iseloomustab halb arengut siseorganeid, madal sünnikaal, hapruse ja delikaatsust.

Sama identifitseerivat inimese üksikutele kriteeriumidele kvalifitseerub seguna Täht (1-4-4).

üldised tunnused peamist tüüpi kehaehituse

Iga tüüpi keha põhiseadus - Ektomorf, mesomorph, endomorfne (foto allpool) - on oma, ainult tema omaseid tunnuseid.

esindajate Ektomorfid energiline ja hüperaktiivne, kuid mitte tugevad ja Hardy. Neid iseloomustab õhuke, on kitsas õlad ja rindkere, pikliku jäsemeid. Neck esindajad seda tüüpi on pikk ja peenike. Lihasmassi nad on halvasti arenenud, ühisüksus on madal, kitsas ja õhuke luud. Inimesed kuuluvad somaatiliste ilma kurnav ise erinevaid dieedi ja füüsilise koormuse, on madala kvaliteediklassi kiht nahaaluse rasvakihi. Tänu kiirendatud metabolism kaalukas probleem nende jaoks on kogum kaalu ja ehitada lihaseid.

Mesomorf erinevad slim näitaja. Luude ja liigeste aparaadi nad on keskmise suurusega, võrdeline keha jäseme. Keharasva on ühtlaselt jaotunud üle kogu keha. Tõhus ainevahetuse võimaldab neil kasutades füüsilise pingutuse kergesti ehitada lihaseid või tühistab ülekaalust.

Endomorphs iseloomustab füüsiline tugevus ja vastupidavus, kuid sageli saavad nad bouts väsimus. Esindajad seda tüüpi on ümar kehakuju eelsoodumusega rasvumise ja ülekaaluga. Laiad puusad ja kitsas õlad koos kõrge ahenev kuju muudab need näevad välja nagu pirni. Aeglane ainevahetus tekitab probleeme, kui ennistamist liigne kehakaal.

eelised ja puudused iga keretüüpi

Mis iganes somaatiliste või domineerinud mees (mesomorph, endomorfne, Ektomorf), see on oma plussid ja miinused.

Madala lihasmassi Ektomorfid põhjustab lame rind ja poisiliku numbrile naised. Mehed seda tüüpi, et lihasmassi, peame tegema olulisi jõupingutusi dieedi ja füüsilise koormuse. Aastate jooksul on ainevahetus aeglustub temperatuuril Ektomorfid mis on sageli põhjustatud kaalutõus, tingimusel mittevastavuse dieedi ja füüsilise koormuse.

Olles mesomorph - palju õnne, sest esindajad somatotüübi võib kergesti kaotada kaalu ja kaalus tegemata selliseid suuri jõupingutusi toitumine ja füüsiline aktiivsus, erinevalt muud liiki.

Kaalust alla ja saavutada soovitud tulemus, endomorphs on avaldada piisavalt vaeva. Üks ainult dieedi nad ei saa vähendada kaalu. Selle eesmärgi saavutamiseks vajalik rohkem ja vastupidav koolitust.

somatotüübi ja tervis

Olemuse tõttu keha struktuuri mesomorph, endomorfne, Ektomorf on eelsoodumus erinevate haiguste puhul.

mesomorphy on eelsoodumus haiguste seedetrakti seostatud madala happesusega, hingamisteede haigused ja mis alandab vererõhku.

Ektomorfid kannatavad sageli ateroskleroosi, maksahaiguste ja diabeet, samuti erinevate ainevahetushäired.

Endomorphs sageli on kõrge vererõhk, samuti kannatavale haiguste seedetrakti seostatakse happesust.

Enamik elanikkonnast ei viita konkreetsele somaatiliste, põhiseaduses oma keha erineval määral väljendatud Ektomorf, mesomorph, endomorfne. Kuidas ma tean inimkeha sobitamine olemasolevate somaatiliste ja mitte segi ajada? Sel lisakatse meetodeid arendada, registrite ja erinevaid teste.

indeks randme

Nagu eespool märgitud, vaid väike protsent inimesi on teatud tüüpi põhiseadus oma keha (mesomorph, endomorfne, Ektomorf). Kuidas teha kindlaks, millist tüüpi põhiseadus, laskumata atlased ja ei toimi arvutused? Selline meetod töötati GA Solovyov. See tehnika annab teavet paksus luud luukere nimetatakse "defineerimine indeks Solovjov (randme)." Selleks, ümbermõõdu mõõtmiseks randme juures peenema osa.

1. randme index meestel. Mesomorf, endomorfne, ectomorphy meestel on indeksid vastavalt randme ümbermõõtu 18-20 cm, 20 cm, väiksem kui 18 cm.
2. indeks randme naistel. Endomorf mesomorph on naistel ectomorphy näitajad randme ringikujuliselt üle 17 cm, 15-17 cm ja 15 cm.

testimine kehaehituse

Lisaks lihtsale kinnitamise meetodit, on olemas erinevad testimiseks kehaehituse määramiseks somatotüübi (mesomorph, endomorfne, Ektomorf). Katse näitab taset suhe nahaaluse rasva lihasmassi.

Kõige sagedamini täita järgmisi teste:

• testimine skin kortsumata. Erinevates kehaosades nihikuga mõõdetud nahaaluse rasvakihi paksus, mida kasutatakse arvutamisel kehaehituse.
• testimine kehale mõjub vette. Tehnikat põhineb inimkeha kaaluga tavalisel viisil ja vees. Nagu määrab järelejäänud maht kopsudesse. Järgmiseks kasutades spetsiifilist valemiga viiakse läbi nõutud arvutused.
• test elektritakistuse. See meetod põhineb määramisel erineva keha koe resistentsus (eelkõige rasvkoes ja vesi) läbivast elektrivool.

Olles kindlaks tüüpi põhiseadus (mesomorph, Ektomorf, endomorfne), poisid ja tüdrukud, kes soovivad saavutada teatud tulemusi parandada oma arvud, peavad vastama teatavatele eeskirjadele kasutamise ja toitumine asjakohane nende somatotüübi.

​​Omadused koolituse ja toitumine Ektomorfid

Seda tüüpi inimesed, ulenevalt ainevahetusprotsesse toimuvad oma keha, füüsiline aktiivsus tuleks ehitada nii, et hulk kaloreid põles oli minimaalne. Lähtudes nende koolitus peaks olema põhilised harjutused. Iga harjutuse läbi pidevrezhiimiga mõned põhilised harjutused.

Võimsus loading suurenenud töötamise kaalu ja läheneb kordust läbi etapiviisiliselt. Väga oluline on, ülejäänud vahel treeningu: keha vajab täielikult taastuda. Saadetised peavad olema intensiivne, kuid vähe aega.

Toitumine peab olema kõrge, sageli sööki rohkesti süsivesikuid (50-60%) ja juua rohkelt (kuni 1 liiter päevas). Proteiinisisaldus peaks olema umbes kolm grammi kilogrammi kehakaalu kohta.

Omadused koolituse ja toitumine atleetlikud

Kuna atleetlikud kohandatav igasuguseid koolitusprogrammide, et saavutada häid tulemusi, mida nad vajavad sagedast muutmist määra kohta võimu harjutusi koos pideva muutumise korduste arvu. Hea efekt saavutatakse kombinatsiooniga põhilised harjutused kiires tempos areneva.

Kuna mingit probleemi, mesomorph toitumine peaks esimene olema tasakaalus antud tüüpi inimesed lihaskasvu. Proteiinisisaldus peaks olema umbes kaks grammi kilogrammi kehakaalu kohta.

Omadused koolituse ja toitumine endomorphs

Kuna endomorfne kergesti koguneb rasva, tipphetk on kõrge sagedusega treeningu. Positiivne efekt saavutatakse töötamisel väikesemahulised ja minimaalne ülejäänud seeriate vahel. Väga oluline on kõrge intensiivsusega treening.

Diet endomorphs peaks olema tasakaalus, kuid väiksem kütteväärtus. Rasvad peaksid moodustavad enam kui viisteist protsenti toitumine, süsivesikuid - mitte rohkem kui kolmkümmend.

Kokkuvõte

Artikkel käsitleb olulisi küsimusi funktsioone inimese organismis: peamine somatotypes (mesomorph, endomorfne, Ektomorf), kuidas tuvastada somaatiliste, eelised ja puudused iga keha, eriti dieedi ja füüsilise koormuse kõigile. See võimaldab igal teha järeldusi ja määrata taktika ja strateegia oma keha.

Õige hindamine keha koostise (mesomorph, endomorfne, Ektomorf), samuti toimuvate protsesside ja see võimaldab arendada optimaalse plaani töö selle parandamiseks.