Shaping - mis on ja mis see on?

Mood sihvakas naise keha on üha sundides õiglane soo tempo ise toitumise või näljastreiki, igal hommikul ärgata kaalule ning mõõta vööümbermõõt. Ütlematagi selge, milline pettumus toob mingit "miinus"? Selles artiklis me räägime, kuidas tõhusalt koristama keha, püüdis kujundamisel. Mis on sisuliselt koolitust ja teistest eraldi? Aga mis kõige tähtsam - kuidas tõhusalt kasutada vormimine?

Shaping - mis on ja kuidas see toimib?

Viimase kahe aastakümne jooksul kujundamisel on saanud üks populaarsemaid meetodeid kaalulangus ja keha vormimine. Keskmes on intensiivne harjutusi, mille eesmärk on välja töötada üksikute kehaosade ja moodustavad kauni kuju naise kuju (eriti naiste ja kujundamine loodud). Kasutamise süsteemi kahte tüüpi:

• anaboolsed lasti, mis aitab ehitada lihasmassi;
• kataboolse koormuse kui rõhk on kehakaalu vähendamiseks.

treenimise mõju kujundamisel sõltub korduste arvu harjutusi konkreetse lihaste rühma kuni väsimus või põletustunne ala.

Origin vormimine

Kuigi nimi on välismaiste (tõlgitud inglise tähendab "moodustamine"), lähenemisviisi kehalise aktiivsuse ja süsteemi loomine harjutused kuuluvad kodumaise füsioloog alluvuses Prohortseva. Tagasi 80s eelmise sajandi, nad märganud, et paljud naised saavutamiseks figuur saledam läheb kurnav toitumise täielikult ebatõhus. Kõik olemasolevad lähenemisviisid samas treenerid ei kohandatud eripära naise keha. Õppetunnid hakkas kujundamisel pärast teaduslikul viisil on eraldatud 9 Naishahmo liiki. Tuginedes nendele parameetritele, asutasime ja kujundamisel mudel, mille üksikud naine saab püüdlevad. Seega kujundamisel tehnoloogia on loodud töötama koos üksikute füüsiliste omaduste kuju tüdrukud: õppida neid kehaosadele, mis vajavad korrigeerimist, õige sport harjutusi.

Fitness, aeroobika või vormimine: mida valida?

Kõik need alad on süsteemi parandamiseks ja parandada välimust. Aga erineval määral on suunatud selle või teise mõju.

Näiteks, aeroobika - keeruline ülesanne, mis on soodsam tõstmise elujõudu keha, välistab haiguse ja on üks komplekt kord taastusravi. See on näidustatud närvisüsteemi haigused, vähene füüsiline aktiivsus ja selle tagajärjed, erinevatel etappidel rasvumise, südame ja veresoonte haiguste raviks. Aga intensiivne kaalulangus ei ole nii tõhus kui teised sport.

Fitness on suunatud kogu keha lift - isegi rasva põletamine ja vastupidavuse treening kõik lihased. Sel juhul muutub keha saledamaks, kuid probleeme ja võib jääda piisavalt küps.

Aga selleks, et parandada ühtse ala keha ja on kasutanud kujundamisel. Nagu mainitud, on suunatud väljatöötamisel neid kohti, mis on "nõrk lingid". Näiteks kumer alakõhus ja rasva kogunemine külgedele piisavalt sihvakas puusad ja jalad. Lisaks vormimine, rohkem kui midagi muud, aitab vabaneda tselluliidist eri etappides.

kujundamine juhendaja

Millist koolitust hõlmab kujundamisel, mida aeroobne ja anaeroobne võimsus ja kuidas see on seotud soovitud efekti, aitab mõista spetsialist juhendaja selles valdkonnas. Tasub teda küsida nõu enne kui hakkate koju treeningu.

Treener aitab hinnata esialgse parameetrid, tuvastada probleeme, arvutada protsent keharasva, kust saab vabaneda ilma kahju organismile. Selle eesmärk on tagada, et erinevaid harjutusi valida need, mis vastavad eesmärgid konkreetse naine. Pärast vormimist on paljudes suundades:

• klassikaline - korrigeerimiseks teatud tüüpi;
• terapeutilise - hõivatud inimeste rasvumine, osteokondroos ja muud haigused;
• "pro" - parandada kehahoiakut ja kõnnaku;
• "Uni" - lastele ja noorukitele;
• vormimine neile üle 50.

Suur tähtsus on õigus klassiruumis. Treener aitab valimisel tooted neile, kes valisid kujundamisel. Mis on õige toitumine sellise koolituse? Tagasilükkamine kõik oma lemmik maiustusi, kuklid ja muud tooted, mis on valmistatud kvaliteetsete jahu, rasvhapete ja praetud toidud. Alusel toit koosneb värske köögivili, magustamata puuviljad, teraviljad, taimeõli, ürte ja pähklid. Nagu valgud, seal ei ole nii lihtne. Nad on, mis toimub koolituse päeva kataboolse tüüp. Vähestel väherasvast valku toidu saab söödud päeva anaboolsed kasutamise.

kujundamine kodu: koolitus

Kui tegevuse kujundamisel põhimõtteliselt sai selgeks, diagnostika enda keha viidi läbi ja saanud väljaõppe tehnikast harjutusi, võite alustada koolitust kodus. Selleks on vaja, et saada sobiv riietus (vorm naturaalseid materjale lisades sünteetika), mis on hea hingavus ja venitada, osta väike hantlid ja matt.

Kodu kujundamisel sageli hakata täitma video tutorials. Aga isegi sel juhul on vaja olla tähelepanelik oma riigi - järgida impulsi (mitte rohkem kui 130 lööki), hoolikalt treenida (10 minutit või rohkem), mitte unustada hingamine (müorelaksatsiooni - hingus, pinge - hingata) treeningu ajal joogivesi.

koduõpe: mis teil on vaja kaaluda?

Kujundamine maja on tõhusad, kui harjutusi tundis koormuse nendes lihasgruppe, mis on suunatud. Kui seda ei juhtu, siis harjutus valesti teinud, ja see tuleb edasi lükata, et mitte vigastada.

Rongi ühe lihasrühmale viiakse vähemalt 4 minutit - 2 intensiivsel tempos 2 aeglase või venitades. Kogu koolituse kestus - 60 minutit (uuesti põhineb isikliku vastupidavusele ja kehakultuuri).

Kodus täidavad sageli komplekt harjutusi, mille eesmärk on leevendada:

• ülemise kehaosa (õlgade, käte, rinna);
• talje ja press;
• puusad ja istmiku;
• Säär (vasika ja jalg).

eraldi rühma harjutusi paindlikkust liigestele ja venitamine. Üks koolitus hõlmab kallal teatud kehaosa, nagu tuharalihase, sisemine ja välimine reite.

Mis on tulemus annab tunde?

kujundamisel klasside pakkuda mitmeid eeliseid:

​​

• Intensiivne rasva kadu;
• moodustavad ilus siluett kuju naiste tüüp;
• Kasutamise lihaste vastupidavust ja keha;
• säilitamise slimming tulemuse;
• arendamine ühiste paindlikkust;
• stimulatsioon hapniku transporti organismis, parandamist veresoonkond aju;
• suurenemine kopsumaht;
• tselluliidi kõrvaldamist;
• Vabadus stressi ja parandada meeleolu.

In vormimine, nagu ka teistes süsteemides liikumine, siis on raske saavutada tulemust, ilma tõhusa motivatsiooni. Siin sobiks viisil, mis on kõige suurem mõju üksikute: kas see on õige muusika või foto toonides tüdruk külmkapis. Peaasi - arvata, et iga liikuda jääte parem!