Kuidas ehitada lihaseid? Paljud vastused üks küsimus

ilus keha - unistus või reaalsus,

Palju poisid, filme määratud mehed, hävitades kõike ja kõiki enda ümber, innukas, et parandada oma keha läbi süstemaatiline jõusaali kasutamine. Kuid mõne aja pärast sellise personali märgata, et neil ei ole soovitud tulemust, sest see on väga aeglaselt kasvav maht ja kaal jõusaalis jääb samaks. Noh, kuidas ehitada lihaseid ja suurendada tugevust kasumid? Proovime vastata nendele 2 küsimust.

Bodibilding Art

Esimene asi, mida meeles pidada kõiki uustulnukaid: kulturismi - on mitte ainult tuim tõmmates rauda, ​​muutes oma lihaseid nädalas saab T-särk Bouguereau. See on palju raskem sport. Miks? Sinuga hiljem. Niisiis, kuidas ehitada lihaseid? Muidugi, see on, esiteks, regulaarsed külastused jõusaal. Siiski on oluline, et treenida korralikult. On soovitav tagada, et vähemalt esimese kuu pidage nõu professionaalne treener. Sest rikkad inimesed saavad venitada see tingimus kogu perioodi treeningu. Teiseks tuleks jälgida konkreetse dieedi, mis on väga erinev, kui ta töötab kaalu (kasv tingitud kasvu lihasmassi ja rasvkoe kehakaalu) ja kuivatamist (põletamine liigse rasva 5-8%). On oluline märkida, et kasum lihasmassi - müüt. Igal juhul, kas olete Ektomorfi (õhuke build inimest) või endomorfne (vahustatud ja rasva inimesed), samas hoone mass sa suurendab ja rasva. Kolmas tegur on kinni, st vajadus magada 8-9 tundi, süüa regulaarselt, kaasa aktiivsema elustiili kui võimalik. Ja lõpuks, viimane - see täiendab, kuid neist arutatakse hiljem. Nagu näete, on küsimus, kuidas ehitada lihasmassi, on tulvil palju vastuseid, mis väärib kaalumist.

Võimsus oluliseks edu võti

Mõned profikulturistiga väidavad, et toit - see on 60-70% edukust. Esmapilgul loll, kuid see ei ole. Power - see on üks peamisi komponente oma edu kulturismis. Paljud sportlased teavad, et õige toitumine - see on suur valgu kogus tarbitud (2-3 grammi 1 kilogrammi kehakaalu kohta), aeglane süsivesikute (erinevate teravili), küllastumata rasvu ja vitamiine. Kui tööd kaalu suhe süsivesikuid / valgu / rasva peaks olema umbes 60/30/10. Kuivatamisel iga üksiku arvud võivad olla erinevad, aga kõige olulisem ülesanne on vähendada tarbimist süsivesikuid ja rasva. Kulturistid kaalust 3500-4000 kalorit süüa, et kuivatamisel vähendatakse 2000-2500. See on esimene vastus omane küsimus, kuidas ehitada lihaseid.

Sports lisandid ja steroidid

See on üsna tundlik teema, sest paljud inimesed on maininud kas valgu massilisaja kahtlemata öelda, et see on keemia, tee haavandid ja nii edasi. Olgu kohe olemas: sport toidu - söödalisand on ette nähtud, et parandada nende või muude näitajatega, mis on saadud looduslikest tooteid (piim, vadak, munad jne ...); steroidid - see on erinevate farmakoloogiliste ainete, mis matkivad protsessi tegevuse meessuguhormoonide - testosterooni ja dihüdrotestosterooni. Esimesse rühma kuuluvad valgud, kreatiin, BTSAA, kreatiin, glutamiini ja zhiroszhigateli. Viimane kõik ravimid, sügav mõju hormoonid. Ja kui isegi sport toitumine on soovitatav kasutada, anaboolsed steroidid enne muidugi vastata ise ühe küsimuse: "Kas ma vajan seda?" Kui nii, siis kõik need lood steroidid liialdatud ja seega mees ei saanud impotent pärast esimest aastat ja ei lähe hauda (muidugi parema käega), aga pärast kursuse lõppu on nn tagasipööramine mis tähendab kaotus 10-30% kaalus. Keegi võiks öelda, et need 70-90% ka ei häiri, aga pärast isiku lõpetab vastuvõtu anaboolsed steroidid, see on väga raske taastuda looduslik levila mass. Seega, kuidas ehitada lihaseid: kasutades anaboolsed steroidid või mitte - see on igaühel otsustada ise. Ja mida? Kuidas kiiresti lihast ehitada? Siin on 2 vastust: midagi või kasutades steroidid (ja seejärel jaotada 3-6 kuud).

motivatsioon ja aspiratsiooni kulturismis

Uskuge mind - need kaks sõna on väga oluline. Alati on mingi motivatsioon peab olema kohal. Paljud pettunud pärast kuu koolituse ja viska sport, sest see ei ole võimalik saavutada vähimgi tulemusi. Miks? Tõenäoliselt vale rongi. Kuidas ehitada lihaseid? Mis võimsus oleme mõistnud. Siiski on oluline ja koolitus. Nagu varem mainitud, et alustada on palgata sertifitseeritud treener, kes aitab teil teha programmi töö ja toitu. Algajad peaksid külastada Hall mitte rohkem kui 3 korda nädalas, ja rohkem valmis inimesi - mitte rohkem kui 5-6. Need inimesed, kes on õõtsuv 5-6 korda nädalas, ei kipuvad olema täielik pausi koolitust. Näiteks esmaspäeval, nad raputada nende rinnad, teisipäeval - tagasi jne Mis ..? Selle ehk kõike. Võtmeküsimuse, kuidas ehitada lihaseid, me vastanud. Edu teile!