Kuidas pumbata rinna lihaseid kodus

Pumbata rinna lihaseid kodus, mida saab kasutada ainult traditsioonilise push-ups erinevate variatsioonidega. Need harjutused hõlmavad tööd kogu õlavöötme ja rinna lihaseid. Intense lühiajalise koormuse iseloom soodustab kasvu rinnalihased. Tavapärane push-ups vaikses rütmis tugevdab vastupidavust ja arendada kiirust tugevusega, kuid ei võimalda lihaste kasvatamiseks mahu. Nii et enne kui pumbata rinna lihaseid kodus, tuleks selgelt seadnud ülesandeks: suurendada leevendust rindkere lihased või lihaste tugevdamine sidemete. Saavutamine iga eesmärgi tehakse sama harjutust, kuid erineva intensiivsusega. Ehitada lihaseid sa ei tohiks minna kaugemale 10-15 kordust. On parem, et suurendada arvu ning keerulisemaks liiklust erinevatel viisidel.

Kuidas pumbata rinna lihaseid

Madal tase keerukust push-ups on parem kasutada algusjärgus, valmistades lihased klassikaline veoste liigid. Simple harjutusi tehakse seistes või lamades, rõhuasetusega seinale või oma põlvi. Sissehingamine poolt painutada küünarnuki kuni tase õige nurga nad sirgeks väljahingamise ajal. Dips pea-up

Kasutamise läbi alates madalat toetust erinevate laiustega Käed.

Klassikaline kätekõverdusest

Käed asetatakse nii palju kui võimalik õlgadele, jalad võivad olla veidi peale või lähestikku. Sõidu ajal küünarnukid on suunatud küljele, rinnale kergelt puudutab põrandat, keha peab olema täiesti sirge. Ei ole lubatud kõrvalekallete alla, tõstes vaagna, alakõhus põrandal. Pumbata rinna lihaseid kodus, peaks olema trahv selle harjutuse koormatud sportlik pannkooke. Võib raskendada liikumist keskendudes ühest küljest või rusikas, sõrmed leviku, peopesad väljapoole pööratud.

Push-down peaga

Rutiinne klassikaline push-down rõhku pink. Liikumise ajal on pea allapoole jalad, käed moodustavad enamiku kehakaalu.

Ümmarguse pushup

Lähteasend - standard rõhku lamades põrandal. On hingata tuleb viia kehakaalu ühelt poolt, alla nihutada teise. Väljumisel pead ronida. Sama korratakse teises suunas. See harjutus sisaldab töötavad triitseps ja deltoids. Ebaühtlane dewatering

Teha seda harjutust sa peaksid kõrgustik - samm platvorm, mis toetaks või madala medbol. See toetub ühe käe, teine ​​jääb põrandale. standard - võtet.

Plyometric pushup

Lähteasend - käed ja jalad rõhku tasasele pinnale. Pärast kallutades õla korpuse osa maksimaalse jõu vaja olla wrung kohalt, ja tõmmake käe pinnalt. Tagasi alguspunkti. See harjutus on väga keerukad. Pumbata rinna lihaseid kodus abiga see harjutus, vajadust oluliste oskuste ja käsitsi kiirus. Pärast mastering põhi plyometric liikumist saab koolitatud täitma ees puuvill, võttes samal ajal käed.

Kuidas ehitada ülemise rinna lihaseid

Selleks, et saavutada maht ülemise rinna lihaseid vaja harjutada jõusaalis järelevalve all juhendaja ja kindlustus. Selle rakendamiseks on vaja minna tagasi pingil, võtavad varda horisontaalasendis vastupidine käepide ja täita klassikalise pressid.