Kuidas ehitada rindkere lihased kodus: Alused Theory and Practice

Paljud inimesed, kes alustasid õpinguid mis tahes sport võimsus, avastades, et regulaarsed külastused jõusaal võtab neid palju isiklikku aega. Enamik oluline on nende jaoks, kes on sõna otseses mõttes loeb iga sekund. Sellepärast, et see, et nad kipuvad minema koju koolitust. Muidugi, et kõik algajad sel juhul võib tekkida küsimusi, kuidas organisatsiooni klasside ja kuidas suurendada või töötada välja eelkõige lihaste, näiteks kuidas ehitada rinna lihaseid kodus. Tuleb märkida, et antud juhul on oluline, et valmistuda protsessi koolitust.

Mida on vaja teada?

Enne otsib vastust küsimusele, kuidas tõhusalt pump rinnus, mida on vaja teada, kui palju protsessi jõutreening võib olla. Näiteks algajad "raud" sport peab olema täpne idee, kui palju kasutada on lubatud nädalas, mitu korda saate sisestada korraga ühe või teise kehapiirkonda, mida teostab teha, et valida, kuidas taastada pärast treeningut, samuti milline peaks olema toitu. Seega vastates küsimusele, kuidas pumbata rinna lihaseid kodus, ei saa me öelda, et on vaja kõikehõlmavat lähenemisviisi siin. Integreeritud lähenemine

Esiteks, pead kõigepealt valmistada tehnika kodus jõusaal. Kui me räägime täieõiguslik pumpamiseks rinnus, on vaja kasutada selliseid seadmeid, mis võimaldavad teha harjutusi, mis edendavad kasvu selle kehaosa. Teisisõnu, vaja hammas, pink koos seljatoe, mida saab muuta kaldenurka, kaela, määrata plaatide ja hantlid. Teiseks on vaja kasutada selliseid õppusi, mis töötab läbi kõik alad last. Kolmandaks on vaja teha pädev koolitusprogrammi. Seega integreeritud lähenemisviisi koolitus, iga sportlane saab pumbata rinna lihaseid kodus ja muuta mahu suhet üksikosadest.

Kuidas muuta kuju rindade?

Väga sageli, algajast fitness kuulen küsimusi, kuidas pumbata ülaosa rinnus, sest see on sageli maha arengus teiste piirkondade pectoralis suur lihas. Et uurida seda osa rinna lihaseid vaja kohaldada pink ja vaba massi, kui nurk pink on 30 kuni 45 kraadi väärtusi. Üldise arengu rindade on soovitatav kasutada põhilisi harjutusi, mis hõlmavad surumine pingil horisontaalse tagasi. Adherence

Selleks lihaskasvu toimub võimalikult kiiresti, on vaja järgida hüpertroofia lihaskoe ravi, st aeg koormuse all peaks olema umbes 30-45 sekundit, korduste arvu - 8-12, puhkeaja vahel töötamise komplekti - 2-3 minutit . Koguarv tööpäeva komplekti kohta treening - mitte rohkem kui 10-12. Samuti pidage meeles, et anda täpset vastust küsimusele üksikute kuidas pumbata rinna lihaseid kodus, saab teada, kui kõik tegurid, mis mõjutavad protsessi ja tulemuse koolitus (teadmised, geneetika, jne).