Kuidas ehitada biitseps kodus? Kuidas ehitada biitseps ilma hantlid - harjutused

Biitseps - õla lihaseid. Selle peamine funktsioon - painutamine käe ja käsivarre ja randme-Kiskudes. Biceps triitseps on antagonist. Ta omakorda vastutab pikendamise poolt. Biitseps või biitseps lihas, suurust mõjutab käed, mis on meetme kehakultuuri ja vastupidavuse mehed, see on selle lähtekohaks kulturismis.

Kui alustada?

Kuidas kiiresti pumbata oma biitseps? Saada biitseps atraktiivne maht - väga, väga raske, töömahukas ülesanne. Kui uustulnuk ei ole kindel oma tahtejõudu ja visadust, siis on parem mitte alustada seda tegevust kodus! Enne kui sukelduda ülepeakaela koolitus, parim taas kaaluda "plusse" ja "miinuseid" Uuringu kodus suhtes harjutusi jõusaalis.

maja või saun?

See probleem varem või hiljem ei tea kõiki, kes hakkab tervislikud eluviisid. See kõik sõltub sellest, mida eesmärgi lootustandev sportlane. Et lihtsalt säilitada oma lihastoonust, piisavalt regulaarselt liikuda kodus ja sörkimine hommikuti või õhtuti.

Kui eesmärk on saavutada ilus leevendust vormid "muhke käed" ja "kuubid ajakirjanduses", siis ei ole mitmekesisust koolitajad - väga oluline põhjalik uuring lihased - ei saa teha. Järgmine väga oluline eelis on kättesaadavus jõusaal sõber, kes lihtsalt vaja turvavõrk teha midagi tõsist jõutreening jõusaalis.

Kolmas ja väga oluline "for" - treener, mees, kes on tulnud teavad kõigist raskustest ja kulturismi vigu ja nüüd pühendab aega uustulnukad, jagades nendega oma kogemusi ja oskusi. See treener ütleb teile, mida harjutused on kõige efektiivsemad, mida läheneb koolitajad, kuidas vältida vigu koolitus, kuidas pumbata oma biitseps ja triitseps, ja nii edasi. D. Neljandaks, oluline eelis jõusaalis - see on kõigi koondumise protsessi. Miski telepilti, näljane kass kõned telefoni ja muude kodusesse ei häiriks teid.

Tuleb meeles pidada, et mitte kõik olemasolevad rahalised spordisaalid on piisavalt erinevaid simulaatoreid. Kui see on paari hantlid, Jooksurajad ja lauad press, see ei ole väärt tähelepanu, klassid tekib veidi erinev kodus. Push-ups, sörkimine kilomeetrit ja horisontaaljoont pull-ups vabaneda järjekorrad ja raha. Kuidas ehitada biitseps kodus? Peaasi - raske töö ja sööki.

Muide, võimsus

Tulemused koolituse sõltub mitte ainult kvantiteeti ja kvaliteeti koolituse. Õige sport toitumine - objekt suur hulk arutelu ja uurimistöö. Kuid üks asi on kindel - treenimisega õigest toitumisest ei ole piisavalt tõhusad.

Enne koolitust on soovitatav tarbida süsivesikuid ja valke, kuid igal juhul mitte rasva. Süsivesikud on vajalikud selleks, et anda keha energiat kasutamise ja vajalikke valke lihaseid ise. Valk - omamoodi ehitusmaterjal kiud.

Kõige tavalisem toodete kasutamiseks enne treeningut:

• kodulindude saia või riisi;
• lahja veiseliha ja kartulite (keedetud või aurutatud);
• munade ja kaerajahu.

Kui osa maht - see on parem süüa paar tundi enne treeningut, et aega seedima toitu. Magu peab olema tühi ajal klassis, või võib esineda iiveldus, valu, röhitsemine. Kui aga väike osa (poltarelki putru) - mida saab söödud 30 minutit enne treeningut. Lisaks enne kooli on soovitav juua kanget kohvi või teed (ilma koor).

Peamised keha vajab treeningu ajal - see on vesi. Oluline on mitte unustada juua, isegi kui ei ole tunne janu. Sümptomid dehüdratsiooni hulka võivad kuuluda: .. pearinglus, peavalu, ärrituvus, suukuivus, väsimus jne Sel juhul on vaja peatada kasutamise paar minutit ja juua vedelikku.

Enne algust koolituse vaja juua klaas vett ja seejärel protsessi käigus peab jooma natuke iga kahekümne minuti jooksul, olenevalt higistamine. Võite juua värsket mahla, lahjendati veega.

Söömine pärast treeningut on väga oluline. Kõik, mis sportlane kasutab esimese 20 minuti pärast kooli, minna lihaste taastumist. Need on vajalikud kasvu süsivesikuid ja valke, sest nagu punnis biitseps kodus, kui sul ei ole kõike, mida vajate seda?

See on kõige parem juua mahla ja süüa riisi köögiviljadega (või puu, leib, kartul, jne).

Nagu kere toit peaks olema madala rasvasisaldusega. Vältida rasvane liha. Kala, kana ja kalkuni rinnatükk, mõnikord vasikaliha - parim valik, ei veise- ja sealiha on parem teha. Munad saab süüa ainult valku. Olenevalt otstarbest, mis seab endale sisse lülitatud, lülitub erineda. Mingi kaal - toitumine üksi leevendust - muu.

Miks sa vajad soojenduseks?

Enne kui pumbata oma biitseps kodus, sa pead õppima põhireeglid. Igal juhul ei saa unustada soojendust enne koolitust. See võimaldab teil kiirendada vereringet, venitada lihaseid ja liigeseid, valmistades neid raske stressi ja kaitsta kahju.

Kõige populaarsem valik - kokku treening kõigile lihasgruppidele.

See täidetakse enne treeningut eesmärgil soojeneb lihased ja kõõlused, samuti parandada hingamisteid ja kardiovaskulaarsüsteemi. See võib olla kujul sörkimine või hüpped köie kujul bännereid või lihtne lihtne harjutusi suuremate lihasgruppide. Hooletusse venitades - on loll ja ohtlik.

,

Kuidas ehitada biitseps kodus? Üsna raske, nii et sa peaksid kasutama kaalu suurendada tõhusust harjutusi. Kui te ei saa kasutada abiga hantlid kodus olemas alternatiive.

Kuidas ehitada biitseps baari?

Võite kasutada tänaval või horisontaalne riba paigaldatud kodus. Võite kasutada täiendavaid kaalu.

On vaja teha latti otsene või vastupidine käepide pull-ups ja käivitada aeglaselt, tagades koormuse jaotust poolt lihaseid. Käivita 3.-5 10 korda lähenemisviise.

Push-pull ja

Teine võimalus pumbata oma biitseps ilma hantlid - tõmmates maha põrandale. Üsna ebatavaline liikumine, kuid mitte vähem tõhus - tõmmates kohalt, mille laud ja tool. Selle rakendamine peaks olema laua alla ja pani oma jalad toolile või tool. Siis võta põhja lauaserva ja aeglaselt karmistada.

Push-ups kohalt - klassikaline kasutamise, mis tuleb teha käed õlgade laiuselt. Taga peaks olema sirge, mitte vajuma. Tuleks alandada sügavalt soovitav lõug puudutada korrusel. See harjutus ka töötab triitseps ja rinna lihaseid.

Selle kasutamise erinevaid võimalusi: push-ups rusikad, push-ups ühelt poolt, peamine asi - ei tee järske liigutusi. Muscle töötab, kui koormus on suur ja koormus suureneb kasutamise aeglaselt.

reageerimisel tõstekangi harjutused

Esimene võimalus - tõusu baar seismisel. Tuleb seista sirgelt, jalad õlgade laiuselt panna. Bend veidi tagasi nimmepiirkonda. Siis, painutamine ja sirgendamine küünarnukid, pead tõsta riba rinnus. Kui palm-grip peab ootan. Kindlasti veenduge, et teie põlved jäävad samasse asendisse. Liikumised läbi ilma tõmblused, sujuvalt. Teine võimalus - tõusu baar vastupidine haaret. Samasugune võrreldes eelmise, saate kasutada veidi erinevatele lihasgruppidele. Ainus erinevus - haardes tuleks muuta, peopesad allapoole.

Kuidas ehitada biitseps hantlid?

Istub toolile, jalad peaks korraldama natuke kõrvale. Hand koos hantelühend tagajalgade vahele. Seejärel alustage aeglaselt paindumine ja laiendamine küünarnuki, käed asendusliige. Lokid on tehtud hingata. Teine versioon kasutamise - käsi toetub hip, tehnika on sama.

Istub toolile, jalad laiali ei ole väga lai. Dumbbells tuleb mõlema käega, lasta neil langeda paremale ja vasakule väljaspool. Siis aeglaselt painutada oma põlved ja murdmata, hantlid on tõstetud rinna. Teine variant Selle ülesande - vahelduv kaarele.

Kokkuvõte

Oluline on meeles pidada - selleks, et saavutada soovitud tulemus, siis ei ole vaja visata treeningut, kui paar nädalat, tulemus ei ole veel silmapiiril. Paljud ei tea, kuidas pumbata oma biitseps nädalas? Mitte midagi. See on füüsiliselt võimatu. Spordis püüab nõuda sihikindlus, õige toitumine, õige hingamine, korrektsuse ja kannatlikkust, kannatlikkuses, kannatlikkust!