Kuidas ehitada oma triitseps? triitseps harjutused

Praeguseks on sport on eriti moes. Paljud noored on järk-järgult hakanud pöörama tähelepanu ise. Seega spordisaalid on täis uustulnukad rohkem ja rohkem. Kuid mitte igaüks teab, kuidas õigesti läheneda, et erikoolitust lihasrühmi. Ja mõned on tähelepanuta. Suurel määral see mõjutab vaid teadmatus. Siiski on algaja sportlased, kes ei tea, kui oluline on teatud lihaseid. Selles artiklis me vaadata triitseps. See lihaste mängib olulist rolli kujunemist suurte ja tugevate kätega. Kuid selleks, et saada tulemused, on vaja korralikult läheneda loomist koolitusprogrammide ja vastavust treeningvarustust. See on see, mida arutatakse käesoleva läbivaatamise.

lihased, mis on vaja koolitada

Rääkides võimu käes spordialadele, kogenud sportlased sageli kaasata triitseps ja biitseps. Järelikult selleks, et suurendada küljest on vaja pumbata suuremal määral need lihased, samuti õlad ja käsivarred.

Kuidas sa tead, mis harjutusi sobivad pumpamine triitseps

Kuidas ehitada biitseps ja triitseps? Praegusel on palju erinevaid harjutusi käed. Algajad on mõnikord üsna raske meeles pidada teatud tüüpi koolitust. Ja üsna sageli segi koolitusvõimalused suunatud pumpamiseks biitseps ja nende liiki tegevusi, kus saab suurendada oma triitseps. Tasub meeles pidada, üks lihtne asi. Sellisel juhul, kui arm on küünarnukist kõverdatud, purustades koormus - pendeldamist biitseps. Kuidas ehitada oma triitseps? Selleks on vaja ainult hakata sirutada käed, millega neid kaalumine.

lähenemisviisi rakendamise koolituse komplekt peaks olema mõistlik

Sageli uustulnukad tundide jõusaalis ja saavutada soovitud tulemusi ei saa. Aga käsi lihased on üsna õrn. Töö nende kasvu, ei vali liiga keeruline skeemid. Lisaks lihasvalu võib vastata järsk tõus intensiivsusega. Peaaegu kõik algajad, kes on huvitatud küsimusele, kuidas ehitada triitseps, hoida oma käed kohutav ületreeningu. Sellega seoses lihased lihtsalt ei kasva. Aga pärast nädalast puhkust võib näha häid tulemusi.

Kuidas ehitada oma triitseps? See nõuab regulaarset, kõva koolituse ja rangelt programmeerimine.

Voolu triitseps kergem

Triitseps on üks suur erinevus biitseps - see on lihtsam pumbata. Tulenevalt asjaolust, et selleks, et suurendada biitseps vaja pidevalt muuta harjutuse lihaste ei kasutata sama koormusega, siis pumpamise triitseps saab teha kogu aeg sama koolitusprogrammi.

supersets peaks olema haruldane

Samuti tuleb aru saada, et suur hulk lähenemisi ei saa teostada. Seal peaks olema maksimaalselt 4 iga üksiku kasutamise. Ei ole vaja, et saada kaasatud Super Series. Nad peavad teostama umbes iga 6 treeningu. Samuti on vaja teada, mida teostab triitseps dumbbells võib mõnikord tuua paremaid tulemusi kui barbell.

Kui soovite suurendada oma käed? Alustada teha põhilisi harjutusi

Mitte vähem oluline roll üldise kehakaalu. Kui teil on soov suurendada oma käed ja triitseps pumbata, on vaja suurendada kogu lihasmassi. Selleks on vaja mitte unustada selliseid põhilisi harjutusi nagu squats koos jõutõmme ja surumine. Erilist tähelepanu tuleb pöörata viimase kasutamise, kuna see mõjutab pumpamine triitseps. Et pumbata lihaste, üks peaks pöörduma push-ups kitsal baari. Mida rohkem kaalu siis kasutada, kui tehakse põhilised harjutused, seda rohkem tugev ja võimas käsi on. Ära unusta tehnikat. Kui triitseps harjutusi tehakse õigesti ja mõju palju muljetavaldav. Ja kui sa tahad tugev käsi, pead unustama petmine.

Selline oluline ja sellisena tajumatu lihaste

Mõned sportlased sageli unustada triitseps, tehes oma koolitusprogrammi. Väga sageli on see unustamine on levinud algajatele. Nad usuvad, et võimas käsi saab üksnes pumpamisel biitseps. Kuid see on eksiarvamus. Moodustumisel paksus käe ja käsivarre on triitseps mängida suurt rolli.

Selle leiad teavet, mis sätestab, et seal on harjutusi triitseps, tulemusena, mis pumbatakse üksikute lihaste kimbud. Kuid peaaegu kõik koolitusvõimalused on koormatud, kui kõik kiud. Aga see on ka mõistetav, sest nad toimivad koos.

Mõned harjutused, mille eesmärk on koolitada üksikute talad

Siiski on tehnikaid, mille abil saab rõhuasetus konkreetse osa lihaste. Et põhiraskus läks pika varda, peaks pöörama tähelepanu selliste harjutuste triitseps dumbbells, mis viiakse läbi koos oma käed üles ja nende eest hoolt peas. Et laadida need kimbud kui mediaalne ja sõnasõnaline, on vaja alustada tõsta oma põlved erinevates suundades tulemuslikkust eri liiki koolitust komplekse.

Iga sportlane peaks mingi saladus, et on vaja liikuma triitseps hoole. Vaadake petmine täites harjutuste ei ole soovitav. Selleks, et saada kindel tulemus, on vaja täpselt järgida kunsti.

Mis kaaluda oma koolitusprogrammi

Ei ole vaja koolitada triitseps rohkem kui üks kord nädalas. Seoses sellega peaks kulutama aega, et luua hea koolitusprogrammi. Need lihased nagu triitseps ja rind, tuleks pumbatakse erinevatel päevadel. Lisaks maksimaalse tulemuse laadimislõdviku lihaseid tuleb õrnalt. Pärast läbiviimiseks keeruline õppekompleks on vaja puhata triitseps ühe nädala jooksul.

Kõige optimaalse harjutuste triitseps peetakse põhi. Näiteks lamades pink. Selleks on vaja ainult ametikohale asumist kitsas haare. Ka suurepärane võimalus oleks languse. Kui te olete uus kulturismi, siis ei tohiks kohaldada esimest korda isoleeriva ametid.

Kõige populaarsem ja tõhus harjutusi

Tuleb loetleda koolitusvõimalused, kellega algajatele võib pumbata lihased triitseps.

1. See on piisavalt tõhusad on Prantsuse ajakirjanduses. Täitmise ajal, töötatakse välja kõik pikilihased. Lisaks praegusel etapil, on olemas erinevaid variatsioone Selle ülesande.
2. Bench kitsa haarde. Üks parimaid põhilised harjutused. Selle rakendamine ei nõua koolitajate keerulise kujunduse. Lisaks on üsna mugav teha. Kaasatud mitte ainult triitseps kuid rindkere lihased.
3. Dips. Treeningvarustust on üsna lihtne. Et parandada tõhusust, mida saab kasutada kaalu.
4. Dips. Selle kasutamise saab pumbata triitseps kodus. Selle rakendamiseks ei ole vaja mingit spordivarustust. See on suurepärane soojenduseks kasutamise käigus, mille koormust langeb mitte ainult triitseps, vaid ka seljalihaseid, press, jalg. Võite kasutada ka kaalu.
5. Dips triitseps kangil simulaatori. Koormust langeb samal lihased, nagu kasutades plaadist.

Kõige tõhusam kasutamise, mis tuleb lisada koolitusprogrammi

Kuid mis siis, kui jõusaali ei ole võimalik minna, kuid kodus, lisaks hantlid, midagi? Meeleheide ei ole vajalik. On võimalus, ja seda seisukohta. Pealegi push-ups, on olemas spetsiaalsed harjutused triitseps dumbbells. On vaja rääkida neid üksikasjalikumalt.

Kõige tõhusam töö on käe pikendus. See kuulub kategooriasse soojustamine. Sellega saab pumbata mitte ainult triitseps lihaste õla, kuid triitseps. Nagu juba mainitud, lihaste sisaldab kolme kiirt - pikk loteralny ja mediaalne. Kui laiendamist kõigile kätte põhiraskus läheb suuresti pika varda. Seega see tooks kaasa suurenenud summa lihas. Pikendamine käed on parim harjutus par Prantsuse zhimom. See harjutus aitab vastata küsimusele, kuidas ehitada triitseps tüdruk.

Mis meetmeid tuleb rakendada

Seega tehnikat on vaja kinni algaja, tehes harjutusi dumbbells? Meetmed peaksid olema järgmised:

1. peab istuma pingil. Jalad samal peab seisma kindlalt põrandale. Teisisõnu, me ei tohiks "vestelda" oma kontsad õhus. Tagasi peate alati meeles sirge asend. See oli vajalik, et vaadata hoolikalt.
2. nõutakse, et teha kokkuvõte oma käsi. Sa suudad seda teha ja kaheks osaks. Seadistage oma käed taha oma peaga. Veenduge, et nad on võtnud sirge asend. On vaja võtta hantel, mis ei ole liiga raske sinu jaoks. See kehtib eriti algajatele. Käed erineda ülekaalulised ei tohiks.
3. Kui olete teinud eespool kirjeldatud olukord, on vaja aeglaselt ja ettevaatlikult alustada loobuma oma pead, painutatud põlved. Selleks on vaja kuni selle ajani, kui ei tunne maksimaalne koormus ja suur verevoolu otse lihased käed. Laskumisel on vaja hingata. Väljahingamine tuleks sel hetkel, kui kätte saab tühjaks algasendisse.

Tähelepanu ebatäpsustest

Doing harjutusi triitseps hantel paljud algajad teevad vigu. Peamised neist on piisavalt tugev aretus põlved erinevates suundades. See on vajalik, et vältida seda. Hoidke küünarnukid hoida võimalikult lähedal üksteisele. Ainult sel juhul on maksimaalne koormus saab.

tase erialastest teadmistest ja kogemusest on ebaoluline

Ülaltoodud harjutust saab teha kõigile, sõltumata professionaalsuse tase. Sellisel juhul, kui soovite saada lihasmassi, peate täitma umbes 12 kordust. Kuid mitte vähem kui 8. lähenemine peaks see olema maksimaalselt 4. Kui olete kuivatamise etappi, kordusi tuleb teostatud 14 kuni 18 korda. Kusjuures komplektide arv võib olla 5.

on vaja läheneda koolitusele vastutab

Ma loodan, et see arvustus aitab teil pumbata triitseps. Fotod postitatud artikkel ka selgitada, kuidas võtta teatud positsiooni vaja täita teatud kasutamise. Tehes koolitus kompleks, tehnikat tuleb järgida. Vastasel juhul ei pruugi te saavutada oodatud tulemusi. Aga pärast seda, kui valesti teostatud harjutusi saab vigastada. See siis ilmselt ei ole. Nii vastutab ja lähenemisviis lahendamaks probleeme maksimaalse täpsuse ja põhjalikkusega. Edu teile oma protsessi täiustamise ja edu omandada tugev ja võimas käsi õhueemaldamiskatse triitseps!