Kuidas ehitada tagasi jõusaalis

alused koolituse tagasi

Selja kombineeritud ühte koolituse ülesanne on suurim moodustamine kehas. Ainuüksi see asjaolu näitab, et nende uuring ei ole kerge ülesanne ja nõuab palju vaeva ja kaloreid. Seega on küsimus, kuidas pumbata tagasi, tuleks jagada mitmeks osad ja lahendada neid isiklikult. Kuid me ei tohi unustada, et need lihased ühte funktsiooni poolest lihasmassi. Koolitus on kehaosadele on parim jagatud osadeks sama füsioloogilise probleem. Üldjuhul eristada ülaselja ja tema alt. Lisaks, liikumine jaguneb luues paksus ja laius.

Eraldi koolitust

Algaja sportlane kunagi ei tea, kuidas pumbata tagasi piirkondades, selle asukoha, vaid kaks või kolm harjutusi, et ilma palju väsimus saab teha ühe trenni. Teine asi - kogenud sportlane. Siin klasside suunatud väljatöötamisel tagasi, on jagatud eraldi lihasgruppide. Sellised sportlased tekkida veelgi üksikasjalikumat küsimustele, näiteks kuidas pumbata puupea tagasi, alt ploki poolt hüperekstensioon ja t. D. Igal juhul eraldi koolituse keha piirkonnas on efektiivne, kui piisavalt suur lihasmass. isoleerimine ja alusega

Basic harjutused võivad mõjutada kasvu absoluutselt iga lihase inimese keha, kuid isolatsioon on vajalik selleks, et sportlased, kes üritavad parandada osakaalude erinevate rühmade, samuti nende parima arengu parandamiseks mõiste. Sest seljalihaseid, lisaks jõutõmme, on rohkem konkreetseid harjutusi, mis on põhilised iseloomu. Nendeks õppetunni saata ja vastu posti. Näiteks küsimus, kuidas pumbata tagasi baari, see viitab ala spordi teadmisi. Tõmmake-ups baari - üks põhilisi harjutusi, mille eesmärk on luua selle ala keha laius.

Mis teostab kasutada

Kui tekib küsimus

Kuidas pumbata tagasi vahenditega, koolitusel andmebaasi edukalt kasutada. See haarata ja tõmmata igasuguseid ja erineva laiusega ja kallutatud tõukurvardal või hantlid ja vedurite. Oluline on jälgida režiimiga lihaskiu hüpertroofia. Sobivad koolitus sel juhul peaks kestma 25-40 sekundit ja korduste arvu - 8-12, ajavahemik tööpäeva komplekti - 2-3 minutit. treeningkava

treeningukava tuleks planeerida nii, et üks piirkond taga valdkonnas oli töötanud umbes kord nädalas. Näiteks uuringud eraldamine piirkondades ühe kasutamise läbi, et luua paksus (horisontaalse tõukejõu ja veojõu kalle), ja teine ​​- luua laius (vertikaalne tõukejõu ja tõmmates). Selline ajakava võimaldab pumbata tagasi, ja maksimeerida tugevust tema lihased. Lisaks oluliselt paranenud reljeeftrükk lihased kehas piirkonnas. Muidugi, mis tahes kasutamise taga peab vastama esimese funktsioonide keha individuaalne.