Big käed - kuidas ehitada küünarvarre

klassifikaatori terve korpus,

Kõik kehas on olla ilus ja harmooniline. Iga lihas grupp peaks olema teatud määral on võrdeline teise. Ainult sel juhul on võimalik saavutada postoreniya ideaalne näitaja. Seega on olemas vajadus üksikus uuringus kõiki lihasgruppe. Üldiselt küsimus, kuidas pumbata küünarvarre tuleks iga inimese tõsiselt tegelenud raud sport. Lõppude lõpuks, see lihas grupp vastutab juurdeehitise (välimine pool küljest) ja paindumine (sisemine pool küljest) randme. Küünarvarre koosneb neljast lihaseid esi- ja 2 taga. Muud asjad on võrdsed tingimused arengu esimesel töötava nad ei vaja täiendavat pumpamine, kes saavad oma koormuse täites põhilised harjutused. Aga siis paratamatult pead tegema isoleeritud harjutusi, et pidada sammu küünarvarre teistele lihasrühmi võimu ja ulatust. Kuna pump arm on kõige tõhusam? Mõtle kõige tõhusam harjutused.

Basic samme

Esiteks natuke teooriat. See rühm lihased meie keha on, milline on arenenud ja igapäevaelus küünarvarre on aktiivselt kaasatud. Seetõttu korduste arvu igas kogumis tuleb tuua 11-12 korda. Pump neid on soovitatav lõpus kogu koolitusprogrammi, kui nad on väga soojendusega olukorda. küünarvarre kasutamise läbi, kasutades baar ja hantel (praegu igal jõusaal). Esimene ja väga tõhus harjutus toimub abiga latti. Khvat normaalne (keskmine), peopesade ülespoole. Istub pingil, panna peaaegu kogu pikkuses küünarvarre jalule, jättes harja rippuvas asendis. Lõõgastuda harja vaja nii, et varras on riputatud hoides sõrme ainult. Pärast seda, kest tuleb tõsta algasendisse, olles läbi funktsioon paindumine. Ei soovitata rebivad küünarvarre jalad.

Teine harjutus on peaaegu identne esimese, vaid ametikohale asumist siin vaja vastupidist haaret, peopesadega põrandale. Selline tegevus võib läbi viia ka hantlid. Töökaal antud juhul on veidi vähem. On veel üks harjutus samal ajal tegeleda bicep ja küünarvarre - suurepärane võimalus, kui te ei tea, kuidas pumbata käsivarrel. Tõstmise barbell biitseps pöörata käepide ilusti viskas ja töötab andmeid rühmade lihaseid. Harjutus viiakse läbi tavalisel viisil, vaid haaret sel juhul on sama teises kasutamise.

Kuidas ehitada küünarvarre kodus

Siin horisontaaljoont on suurepärane vahend, millega saab täita poomine lati süvenemist. Lisaraskusega võib olla ükskõik, peamine asi - ja turvaliselt kinnitada / lisage see õigesti teda (eelistatavalt vöö). Ja sa pead riputada, kui palju on jõudu. See meetod aitab kaasa küünarvarre vastupidavust. Ka sellisel juhul saate ekspanderi, mis on sisuliselt täiuslik kasutamise töötada välja käe lihaseid. Jah, ja mis tahes muu füüsilise tegevusega, mille käigus kasutab flexors ja extensors randme, tõhusalt töötavad käsivarrel. Lisaks on oluline, et proovida teha harjutusi, mis neid lihasgruppe osaleb.