Pilates - mis see on? Pilates algajatele: Harjutused

Täna, Pilates peetakse üheks kõige populaarsem kehalist. käesoleva tehnikat klasside kasutatakse laialdaselt kõik ühe taseme jõusaali teiste võimsusega koormuste samuti tantsu stuudiod ja kliinikud, mis on spetsialiseerunud taastamise ja ravi lihasluukonna. Pilates - mis see on ja millised on selle eelised võrreldes teiste füüsilise tegevuse? Unikaalsus seda tehnikat, et see peetakse täiesti ohutu, kuid selle peamine eesmärk on koolitus inimese tundma oma keha ja seda mõjutada.

Pilates - mis see on? Mõisted ja klassifikatsiooni

Pilates - staatilisse harjutusi, mille eesmärk on arendada paindlikkust ja liikuvust, koos õige hingamine ja hoida keha tasakaalus.

Peamine eesmärk Pilates on interaktsiooni kõik lihasrühmi ja kõõluste. See aitab tugevdada lihaseid keha kudedes, sidemete suurendada elastsust, tõstes meeleolu ja vaimne seisund.

Eripäraks see meetod on realiseerimise hagi treeningu ajal, maksimaalne kontsentratsioon ja kontsentratsioon ajus, mis annab ja kontrollib kogu keha tööd.

positiivsed aspektid selline koolitus on osavalt ja järjepidevuse harjutusi. Puudumine tasakaalu ja ülepinge põhjustatud lõõgastumiseks tingimus kasutamata lihaseid.

Seal on kolme tüüpi Pilates:

• Sport põrandal.
• koolitus simulaatorid.
• Pilates treening spetsiaalset varustust.

Eelised Pilates

Suur hulk eeliseid on nooruslik välimus fitness nagu Pilates. Mis see on ja millised on selle eelised?

1. Alateadvuse keha kontrolli ja arengu motoorse koordinatsiooni.
2. See meetod tasakaalustumine lihased liigeste ümber ja taastab loomuliku selgrookõverused.
3. taastab neuromuskulaarse tasakaalu.
4. nr vanusest ja soost vastunäidustusi.
5. Ideaalne vähendada võimlemine pärast kahju lihasluukonna.
6. tugevdab ja samal ajal ülesehitamisel lihasmassi ja suurendab selle tugevust.
7. takistab haavandid ja kopsuturse voodipatsientidele.
8. Võime reguleerida koormuse sõltuvalt füüsilisi võimeid isiku.
9. Koos keha on koolitatud ja taastatud emotsionaalset seisundit.
10. võimalus töötada kodus.

põhiprintsiibid

Pilates meetod põhineb põhimõtteid tegevus maksimaalse arvu lihaskiude treeningu ajal. Et teostada toonud märkimisväärset kasu keha, on vaja jälgida põhiseadused meetodeid nagu Pilates. Mis see on ja milline on nende mõte?

• Integratsiooni - keskenduda. Tundides tuleks keskenduda nii lihaseid kaasatud ja kehaosad, mis ei liigu.
• intuitsiooni - lihaste kontrolli ilma stressi. Võime välimus valu või tunne ebamugavust muuta harjutusi.
• tsentraliseerimine - loomine "jõukeskmeks", moodustamise lihasjõud press, nimme- ja tuhara lihased.
• Visualiseerimine - lihasaktiivsust kimpude alateadvuse tasandil. See põhimõte võimaldab saada keeruline anatoomiliste süsteemi ja õppida kõige kauge ja pisike lihaskiud.
• siledust ja järjepidevuse. Iga harjutus on alguspunkt ja lõpp. Sisuliselt on see põhimõte on sujuv üleminek liigutusi.
• Accuracy - soodustab tõhusat toimimist lihasmassi. Vastavus kõiki reegleid suurendab tõhusust koolitust.
• Õige hingamine - loomuliku rütmi hingamine tavaline inimene treeningu ajal. Rahulik hinge läbi nina, välja suu kaudu sile.
• korrektsuse ja stabiilsust. Klassid toimuvad 3 korda nädalas, eelistatavalt samal ajal. See ei ole soovitatav teha pikad pausid.

Võimlemine Starter

Mis pakub harjutusi algajatele pilates süsteemi? Mis see on ja mida punkte on vaja pöörata tähelepanu? Õige tehnika täita kõiki harjutusi sõltub koolituse tulemuslikkust.

Pilates algajatele on suur hulk eeliseid teiste sortide sobivust. Puudumine füüsilist ettevalmistust ei takista lihaskiudude pingutage kõhu- ja seljalihased kulul sellist koolitust.

Peamine asi, mida peaks pöörama tähelepanu algajatele - see töö läbi, enne siirdumist põhiosa uuringutes põhiliselt seista ja hingata.

põhikorpuse hammas hoidik peab olema täiesti sile ja tasane nimmepiirkonnas. Hingamist tuleb teha aeglaselt ja vaikselt tänu rinnus. Õige tehnika harjutusi ja võimaldab saada Pilates maksimaalse kasu tervisele.

Basic harjutused:

• Soe.
• väänamisse lülisamba püstiasendis.
• Plank.
• Harjutus vajutage.
• Planck.
• mahi jalad.
• Venitamine.

Et aidata õppida õige tehnika keerulisemaid aeroobne istungid võimaldavad neid põhilisi harjutusi. Pilates ei ole ainult üks neist. Aga raskem harjutusi sa ei peaks sisaldama koolitust algajatele.

Kuidas kaalust alla Pilates?

Hiljuti paar liigid, nagu võimlemine nagu Pilates slimming. Kasutades fitness süsteem koos teiste õiguskaitseorganite ja füüsiline aktiivsus võib olla oluliselt kiiremini vabaneda extra kilogrammi ja sentimeetrit. Treenimine kaalulangus Pilates - mis see on ja kuidas see toimib keha?

Käigus kasutamise tugevdab lihaskude, suurendab tooni kogu keha, ja see on täpselt see, mida on vaja kiirendada ainevahetust, edendab kaalulangus.

Salendav Pilates algajatele on eraldi ala sobivust. On olemas spetsiaalsed aeroobne sessioon, mille kohaselt keha põletab rohkem kui 600 kalorit treeningut.

Kasutage treeningu ajal täiendavat spordivarustust, nagu hantlid, kuulid, expanders ja Fitball võimaldab mitte ainult mitmekesistada koolituse protsessis, vaid ka tugevdada füüsilist pingutust keha, mis viib karmistamist lihaseid ja põletavad rasva.

Teed harjutusi, on soovitatav lisada koolituse käigus südame. See mitte ainult ei kiirendada põletavad rasva, vaid ka tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi.

Erinevused jooga

Jooga - süsteemi vaimne enesetäiendamine rakendamise kaudu erinevate asanas. Selles süsteemis on kõik harjutused on tehtud staatiline koormate lihasmassi. Peamine eesmärk jooga on venitada ja tugevdada lihaste süsteem tõttu staatiline meetodeid, millega keha erinevatel ametikohtadel. Enamik tähelepanu ajal jooga klassi antud seljalihased, venitades selg, arendamise võime lõõgastuda ja keskenduda.

Pilates - see on üks tüüpi fitness, mille eesmärk on arendada oskusi tugevust ja vastupidavust. Kui Pilates kasutamise peamine piirkond kõhu ja seljalihased. Peamiseks eesmärgiks Pilatese erinevalt jooga - on tugevdada lihaseid ja luid otsuse ja pikilihased paika.

Samuti vahe Pilates ja jooga on hingamine tehnikat. hingamine funktsiooni Pilates on rikastada organismi hapnikuga ja jooga lisab see võime kontrollida keha.

Harjutused arendada lihasjõudu ja vastupidavust, on alusel seda tüüpi võimlemine nagu Pilates. Jooga omakorda keskendunud vaimse arengu ja vastastikuse keha ja vaimu.

Erinevused nende tüüpide vahel spordisaalid olemas, kuid nad on omavahel ja on mõnevõrra sarnane. Mõista kõiki nüansse ja valida enda jaoks kõige sobivam koolituse süsteemi, võite rahulikult edasi koolituse käigus.

Base

Pilates - aluseks terve keha. Süstemaatiline harjutusi keeruline taastada lihastoonust ja ületada ekstra sentimeetrit ja kilogrammi. Põhireegel eduka koolituse - see on õige täitmise iga harjutus. Pilates töötab lihaseid, stabilisaatorid, ja see aitab kaasa omandamine lame kõht ja täiuslik poos lühikese aja jooksul.

Basic teostab Pilates

• "sada". Lamades põrandal, tõstke jalad sirged kuni 45 kraadi, samal ajal rebides oma pea ja õlad maha põrandale. Käed korter, mis asub piki pagasiruumi. Kell 5 hingetõmmet teha löögid 5 peopesad üles nii väljahingamine 5 lööki peopesad ette õhku. Komplektide arv - 10.
• "penknife". Kuigi horisontaalasendis sujuvalt ja aeglaselt painutada esimese jala põlv 90 kraadi, siis tõmmates neid ülespoole täiesti sile. Võttes oma vaagna maha põrandale, tõstke jalad üles nii palju kui võimalik keerates keha ettepoole.
• Haare kaela. Lamab maas, torso on 90 kraadi. Õrnalt ja aeglaselt tõmbab käed jalad, painutamine keha võimalikult madalal.
• Venitamine lülisamba ja jalad. Oleme istuvas asendis, üks jalg kõverdatud põlve ja teine ​​cant keha. Nõlvadel tuleb vahetada iga jala.
• "Väike merineitsi". Istub hip pead ühe käega toetuda põrandale, aeglaselt tõsta keha, moodustades täiesti sirge pealaest jalatallani. Harjutus korratakse mõlemal küljel.
• Ringi jalad paksuks. Lähteasend lamades põrandal. Tõstmise jalad kuni 45 kraadi õhus viik ringid. Esimese ühes suunas ja siis teine. Jalad toimunud ajakirjanduse kaudu ja ei võimalda kontakti aluspinnaga.
• Rotatsioon. Istub põrandal, jalad tuleks koostada ja ühendada, sokid aretada. Ülajäsemete tõstetakse külgedel ja kuni õlgadeni. Sujuvalt Pivoting vasakule ja paremale lukku paar sekundit servas punkt.
• Rolls. Istume tuharad, alajäsemete kõverdatud põlved ja surutud vastu rinda. Making rullides edasi ja tagasi.
• "pendli". Kuigi horisontaalasendis külili peaks rebida jala kiiged ja neid rakendada. Igal alajäseme tuleks teha vähemalt 20 sammu.
• Õla silda. Lamades põrandal. Jalad kõverdatud põlved, tõmba kuni tuharad. Tõstke basseini põrandal, moodustades silla. Me teostame ülemise kinnituspunkti amplituud 5 hingetõmmet.

Pilates algajatele koosneb põhi harjutusi. Mõista ja õppida neid täita kooskõlas kõigi põhimõtteid, saate sõita keerulisem harjutusi.

Treenimine Pilates: ülevaateid ja kommentaare

Mitu inimest, nii palju arvamusi. See alamliik fitness nagu Pilates, on mitmeid positiivseid kommentaare. Süstemaatiline uuringud võimaldavad omandada hea poos, paindlikkus ja vastupidavus. On võimatu mitte hinnata Pilates kehal raseduse ja ettevalmistus sünnituseks. Arvustused muumiad põhinevad ainult asjaolu, et tunnid aitavad tugevdada oma tagasi ja valmistada keha töö.

Tema tehnika on mõeldud inimestele füüsiline treening ja isegi vigastada keha. Intense füüsilise ettevalmistuse on nõutav. Pilates koosneb terve hulk erinevaid harjutusi. Seetõttu võivad nad olla valitud individuaalselt iga inimese tervislikku seisundit. Saa toonides keha, olles töötanud kõik tilluke lihaseid, mis võimaldab süsteemi nagu Pilates.

Arvamused selles vormis fitness on ainult positiivset teavet. Sportlased, kes tahavad ehitada lihaseid ja lihasmassi, sellise koolituse süsteem ei tööta. Ja kes soovib luua slim, toonides, terve ja ilus keha ei saa ilma võimla Pilates.