Kujundamine Dieet: tõhus harjutusi

Et vähendada ülekaalu, siis tuleb näidata vaeva. Aitab saavutada eesmärki õige toitumine ja kehaline. Kujundamine salendav sisaldab lihtsaid harjutusi. Oluline tingimus - neid täita kiires tempos tund. Piisab võtab 3 korda nädalas, siis mõju ei ole kaua ootama.

Kasulik teadmistega

Watching ja vormimine võib olla mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus. Peaasi - teha iga harjutuse vähemalt 20 korda. Üks saab alustada 10-15, suurendades järk-järgult korduste arvu 20-30.

Aeg-ajalt on vaja mõõta pulss. Kui see on väiksem kui 120 lööki minutis, siis puudumine südame. Vajadus suurendada tempo impulsi oli tasemel 120-140 lööki minutis. Muidugi eeldusel, et inimene on terve ja puuduvad piirangud raviarsti.

Igal juhul teeb vormimine kasutamise kaalust alla võtta, vaadata oma seisundit. Kui te tunnete natuke väsinud, kuid ikka on jõudu ka edaspidi teha. Kui te teate, et teil on vaja täita see, kas hingamine harjutuste ja lõpetada treeningut.

Pre-sooja

Kuna on vaja, et alustada õppimist. Seisa sirgelt, levib jala, nii et nad olid õlgadel. Tõmmake naba, poos sirge. Alustada aeglaselt alakeha, libistades oma käed alla. Peopesad peaks puudutada oma kinga või põrandal.

Pikali kohta hingata aeglaselt tõusta inspiratsiooni. Pärast 17-22 kordust võib jätkata kujundamisel salendav minnes oma tuum. Järgnevalt on harjutusi, mis on läbi pikali. Nad on ideaalne algajatele.

Esimeses ülesandes

See aitab tugevdada kõhulihaseid ja seega vähendada magu. Lie selili matil, painutada jalad on põlvili ja käed - põlved. Saa palmid taha oma peaga. On hingata, tõstke oma pead natuke abikäsi praegu. Sa peaksid pinges oma kõhu lihaseid. On hingata, võtta stardipositsiooni, pea alla. Alusta harjutust mõõdukas tempos, järk-järgult kiireneva. Esimene teine ​​lift pea teine ​​dip. Jätka, aga nüüd ärge puudutage õlgadele sex. Siis kujundamisel salendav on hea mõju kõhulihastest.

Aja jooksul peaks veelgi keerulisemaks kasutamise. Kui olete läbi 20 korda, nagu on kirjeldatud eespool, teha rohkem 10-20 peaaegu sama, kuid üks käsi ei hakka tema pea, ja tõusuteel kõrkjad edasi.

Nõus, see on lihtne teha seda vormimine kodus. Klassid kaalulangus, mis on valmistatud kõhuli, meeldib neile, kes ei meeldi liikuda palju vertikaalasendis.

Teine osa tasemega

Ilma püsti matt, tõstke jalad, painutamine põlvi. Ülemine osa säärest on paralleelne põrandaga ja hüppeliigese - risti. Käed valeta otse mööda keha. Sissehingatava lift vaagna jala tõstsid, et seda positsiooni, teine ​​laskumine. Siis tõsta tempot.

Võtke uus stardipositsiooni. Lamades Bend parem jalg on põlve, pane oma vasaku jala külili. Parem käsi, küünarnukist kõverdatud, saada taha oma peaga. Aidates ise seda veidi pöörab vasakule. Sel juhul pead pingutamiseks kõhulihased. Seejärel järgige selles osas lasti peegelpilt.

Viimased kasutamise "horisontaalse" kompleksi

Jätkame kujundamisel kodu. Sport toitumine mitte ainult ei aita vähendada talje suurus, vaid ka tugevdada jalad. Selleks asetage peopesale tagaküljel kaela, kergelt tõsta õlad. Jalad tõstke nurga 90 °, siis prisognuv põlvili. Alam vaheldumisi vasakule ja paremale jalg, jalad puudutavad põrandat. Nüüd järgida sama sirged jalad, langedes põrand ainult kontsad. Kasutades esitatakse vormimine salendav, võtavad oluline tingimus. On vaja tunda lihaspinget. Kui jah, siis sa teed hästi. Et see harjutus oli piisav koormus, ei nõrgenda õlad matil, nad peaksid olema veidi kaalu ajakirjanduses ja jalg.

Aitavad välja selgitada, kuidas tõhus see vormimine salendav ülevaateid. Paljud inimesed nagu asjaolu, et need harjutused tehakse pikali. Saate lülitada teleri vaadata oma lemmik filmi ja fikseerida. Seda saab teha palli.

Need, kes soovivad liikuda, sobivad järgmised komplekti. On parem teha muusikat hea tuju teha kasutamise lihtsamaks ja lõbusamaks.

Aktiivseid kompleks, soojenduseks

Alusta soojenduseks. Jalad korraldatud laiema õla line umbes 1, 5 korda jala veidi liigutada peale, käed alla mööda pool keha.

Veidi küürutõmbamine levib samas kui pool põlve, samal ajal tõsta oma käsi, ületada neid üle oma pea. On hingata, madalam. Tee harja ülaosa jalgade keeravad külje vaheldumisi mõlemas suunas. Siis täita mõned tantsusammudega.

Pärast soojenduseks portsjonina esmane kulgevaks. Kujundamine salendav kodu - on ennekõike mugavus, säästes aega ja raha matkata jõusaali.

harjutused

Seisa mugavalt põrandale. Istub teda tõmmake jalad kõverdatud põlved talle. Palm koht tagapool, lahja neile. Pane oma vasak jalg kõverdatud põlve, vasakule. Laienda eluaseme vastupidises suunas. Võtke parema käega paremale kreeni, vetruv liikumist viimane karmistada reied 10 korda. Seda kasutada vaheldumisi eri suundades.

saada Kontallaan, tema käed, tema põlvi ja pahkluude ja jalgade põrandal. Jälgi mahi tagasi. Aktiivne etapp peaks olema kõverdatud põlve. Nüüd pikali ühel küljel. Sümpaatia tema parem käsi, võta kiiged külili ja tagasi, painutades põlve. Ära unusta teha harjutusi esimesel ühe jalaga 20 korda, siis muutus olukord peeglisse ja teha nii palju jälle teine ​​jalg.

Kui olete lõpetanud harjutusi selili ja istub püsti, teha tantsusammudega, siis koormus on ühtne. Kuigi üks grupp lihaseid on koolitatud, teine ​​puhkab.

Otsese asetusega, keera muusika prisgibaya põlvi, siis paremale, siis vasakule. Samal ajal, mis tegi omakorda samas suunas kiirustada mõlema käega. Lõpus istungil teha mitu vaikne venib. Lihased on soojenenud, nii mõju on hea. Lisaks, siis rahulikult oma hinge ja lõõgastuda.

Kujundamine salenemist naised on kasulik mitte ainult näitaja, kuid ka tervis. Pärast kasutamise muusikat parandab meeleolu, on julgust. Pärast klassi, pead minema dušš ja ei ole kohe nõustuda toidu ja joogiga vett tahet. Siis pärast treeningut, keha tarbib liigne rasv ja soovitud mõju saavutada.