Kuidas valida sõudeergomeetri: tüüpi ja konstruktsiooniga. Milline lihased töötavad sõudmise masin?

Sõudeergomeeter erinevalt Jooksurajad ja kasutada jalgratast, eriti populaarne kasutab. Tõenäoliselt põhjus on see, et see on raskem treenida. Siiski igal aastal spordivahendid on muutumas üha populaarsemaks, kuna lai funktsionaalsus. Mis sõudmise masin võib tuua keha heas korras ja kaalust. Täna me vaatame, kuidas valida nii, et see on muutunud usaldusväärne abiline maja koolitust.

Mis on sõudeergomeetri?

Milline lihased töötavad? Uuringud näitavad, et sõudmise on halvem arvu lihasrühmi kaasatud ainult murdmaasuusatamine. Korralikult kasutades sõudmise masin, mida saab kasutada 82% lihaseid. See võimaldab teil töötada välja peaaegu kogu keha: õlavöötme, press, tuharad, selg ja jalad. Kõik sõltub varustuse toimimist.

Tänapäeva maailmas, kui iga minut loeb, mitmekülgsus simulaatorid eriti väärtuslikuks. Teine oluline eelis selliste seadmete - arengu vastupidavust, samuti koolituse kardiovaskulaarse ja hingamiselundkonna. Sõudmine liikumise kogu oma tõhusust, on õrn, nii sobib peaaegu kõigile. Ainsad erandid on inimesed, kes kannatavad tagasi hädas.

Mis see on?

Põhilised konstruktsiooni koosneb sõudeergomeetri istme, käepide raami ja hooratas. Tunnid on väga lähedal sõudepaat: sportlane läheb alla, et raudtee ja seejärel kasutage jalad, selg ja õlavöötme naaseb algasendisse. Elektroonika, mis on varustatud kaasaegse mudeleid saab mõõta südame löögisagedust, põletatud kaloreid ja muud jõudlust.

Luulud sõudeergomeetri

1. koolitus sõudmise masin arendab peamiselt kätega. Nagu te teate, see ei ole nii. Soovi korral saab laadida näiteks ainult taga või jalgade ainult. Kui sooritate standard terviklik harjutus, mis põhimõtteliselt ja simulaator on mõeldud, koormuse ühtlaselt.
2. koolitus vastunäidustatud inimestele seljaaju vigastused. Mõningatel juhtudel, koolitus ei ole vastunäidustatud. Siin jällegi see kõik sõltub tehnikat. Seda saab teha, kui soovitakse, et selg on koormatud ainult veidi. Kui kahtlete ohutuse simulaator selg, tuleb kindlasti konsulteerida oma arstiga.
3. Simulaator arendab peamiselt vastupidavust. Endurance on tõesti harjutamise, kuid mitte vähem kui koordineerimine ja lihaste.
4. Simulaator suunatud komplekt lihasmassi asemel kaalukaotus. Loomulikult on sõudmise masin koolitus ei ole nii efektiivne kaalulangus, nagu jooksmine, siiski, ja see võimaldab teil põletada palju kaloreid (umbes 800 kalorit intensiivse kasutamise). Muide, selline tegevus on soovitatav inimestele mõõdukas ülekaalulisus, ja need, kes kannatavad kõrge vererõhu.

liigid tõukejõu

Sõudeergomeeter võib olla kahte tüüpi veojõu: Skandinaavia ja Kesk. Nordic (aka Ladina) nii lähedal kui võimalik klassikaline sõudmine. See võimaldab teil kasutada peamiselt seljalihaseid. Arvatakse, et seda tüüpi veojõu sobib rohkem kogenud sportlastele. Keskne atraktsioon on hea kodu ametid. See annab võimaluse töötada keeruliste keha ja viia see toon.

Autor disain, Sõudmisvalmendid on mehaanilised ja magnetvälja. Uurigem iga liigi.

Mehaaniline simulaator

Alates seisukohast hind on soodsaim sõudmise masin. Koormus lihased on loodud mitmeid disaini lahendusi:

• hoovad;
• hüdrosilindriga;
• labade vastupanu õhku.

resistentsus kehtib igas teostuses saab kontrollida käsitsi. Kui simulaator tekitab palju müra. Paljud mudelid on varustatud ventilaator, simuleerides vastutuult. Mehhaaniline üksus ei saa anda sujuva liigutusega ja koormused lihased on vähem efektiivne, võrreldes magnetvälja vastutasu.

Üldiselt on sellised eelised mehaaniline mudel:

1. saadud odav.
2. lihtsa konstruktsiooniga.
3. See ei nõua elektrit.

Ja puudused:

1. kõrgetasemeline müra.
2. piiratud funktsionaalsusega.
3. Reserveeritud sujuva liigutusega.

Magnetic simulaator

Seda tüüpi elektrooniliselt reguleeritud ja sujuvalt lubab varieerida koormuse peatamata sessiooni. Sellised simulaatorid ei ole tavaliselt lärmakas ja varustatud elektroonika juhtimiseks kalorite tarbimist, südame löögisagedus ja stressi. Tänu osavalt ja suure hulga algatusel simulaatori võimaldab lihaseid hästi tehes keskmine töömahtu.

Peamised eelised seda tüüpi:

1. Lai funktsionaalsust.
2. Smooth töötab.
3. Laia kohandamata.

Puudused:

1. suur kulu.
2. Vajadus toide.
3. suurte mõõtmetega.

Mida otsida valides?

Parim sõudmise masin, tasub kaaluda nende aspekti:

1. kompaktsus. sõudmise masin - suurepärane valik kodus kasutada, kuid see on muljetavaldav pikkus. Mõned mudelid on sobivad vertikaalne ladustamise, mis on suurepärane lahendus väikestele korterit. On kokkuklapitavad võimalusi, mis on rohkem tahke, kuid see on palju mugavam nii ladustamiseks. Kuid kõige kompaktsem mudel pikkus on järjekorras 1, 3 meetrit ja laius umbes 0, 4 m. Valides suuruse simulaator, on vaja arvestada, et see ei peaks mitte ainult sobib salongi, kuid sobib ka füsioloogilisi parameetreid praktikandid.
2. Kohanemise. Mugavuse koolituse sõltub positsiooni peatust jalgade ja käte, samuti istme kõrgus. Soovitavalt Toendite ühtib suurus jalgsi. Ja kui seade on ostetud kogu perele, siis peaks pöörama tähelepanu mudeleid reguleeritavad pedaalid.
3. Raam ehitus. Kui ala oma kodus saate osta treener tahke metallraamiga ja istme põhjal alumiiniumist, on soovitatav valida see variant. See usaldusväärselt teenindada aastaid. Üldiselt enne ostmist kindlasti istuda simulaator ja kontrollige, et see ei painutada alla oma kaalu.
4. Käigukast. On selle kvaliteeti sõltub sellest, kuidas mugav on sõudmise. Kui valida kaablite või ketid, mis ei põhjusta ebamugavust treeningu ajal. Simulaator peaks töötama ilma liiga palju pinget ja hea vastuse kiirenduse ajal. Kõik peab olema prognoositav. Kui katkendlik liikumine ja koormus on pidevalt kõikuv, ei ole vaja kulutada raha sellise mudeli järgi.
5. Kandev reguleerimist. Treenimisaparatuur võib lisaks omada etappi funktsiooni koormuse muutusi. Need mudelid võimaldavad teil optimeerida oma südame löögisagedust ja luua optimaalsed tingimused lihastoonust.
6. konsool. Peaaegu iga mudeli kaasaegse sõudeergomeetri on varustatud konsooli. See võimaldab teil kohandada muidugi tööhõive, jälgida praeguse tegevuse ja neid päästa. Võite kasutada seda õppida koolituse ajal oma intensiivsusega, läbitud vahemaa, löökide arv ja põletatud kaloreid.
7. impulsi mõõtmist. See näitaja, nagu pulsi, on väga oluline edukas treening. Paljud kaasaegsed Sõudmisvalmendid saab mõõta koos suure täpsusega. On mudeleid, kus impulsi andur ehitatud käepide. Kuid täpsemaid andmeid anda koolitajate traadita rinnarihm - kardiopoyasom. Juhtmega seadmed, mis on kinnitatud kõrva, vähem täpne.
8. Iste. See peaks olema selline, et isegi pikema kasutamise ei põhjusta ebamugavust. Alus istme peaks olema praktiline ja kvaliteediga juhtraami.
9. Elektrienergia. mehaaniliseks simulaatoreid ja mudeleid koos sisseehitatud DC elektrigeneraatori ei osutata. Muudel juhtudel on vaja kaaluda, kuidas sa ühendada simulaator.

Ei saa öelda, mis on parim sõudmise masinatega. See kõik sõltub konkreetsest eelistusi ostja. Me vaatame mõned tuntud mudelid.

Concept 2

Peamine eelis see mudel - unikaalne süsteem aerodünaamilist takistust. See sõltub intensiivsus lööki. Kõik põhilised parameetrid klassi kuvatakse monitoril on mugav. Raam valmistatud pressitud alumiiniumist ning roostevabast terasest kaetud väike kaal on head tugevusomadused. Concept 2 sõudeergomeetri kiiresti aru, et vähendab oluliselt laoruum. Hind mudel on umbes $ 1500.

Kettler Favorit

Kettler Favorit sõudmise masin on mehaaniline süsteem hüdrauliline koormus ja varustatud ekraani, mis kuvab kõik põhilised parameetrid koolitust. Hüdrosüsteemi koormust sujuvalt ja pidevalt rongid võime reguleerida aste vaeva. Clip-sensor võimaldab mõõta pulsisagedust Vastuvõetava täpsusega. See jooksulint maksab umbes $ 400.

Torneo Golfstream

See on hea mudel algajatele. See on lihtne ja väike. Suur hulk korrigeerimine saab harjutada simulaatori inimestele erineva suurusega. Peamine eelis Sõudmisvalmendid Torneo Golfstream - Madal hind (umbes $ 200). See põhjustab ja peamine puudus - koostekvaliteet ja komponendid. Et jooksulint töötas hästi, tuleb veidi muuta. Esimene asi, mida teha - vahetada puidust aluse istekohta.

Kuidas treenida

Nüüd, et sa tead, kuidas valida sõudmise masin kodus, leiavad aluspõhimõtted koolituse sellel seadmel.

1. Root aktiivsus on madal kiirus ja vastupidavus. Keskmiselt algfaasis - 20-25 lööki minutis.
2. See ei ole vaja tüve mistahes lihasgruppide ja üritada teha ainult tema abi (kui uuring See grupp ei ole teie peamine eesmärk), koormust tuleb ühtlaselt.
3. Ei ole vaja pingutamiseks liigeseid. Kõige vastuvõtlikumad rõhutada põlveliigese.
4. See ei ole vaja keha ettepoole jooksul insulti.
5. Liikumine peaks olema sile, ilma tõmblused ja järsud peatub.
6. Ja muidugi, ei peretruzhdaetsya!

Kokkuvõte

Täna saime teada, et see sõudmise masin, mida lihased töötavad sõudmise ja kuidas valida õige mudel. Fitness varustus on üha rohkem ja rohkem tõsiseid seoses tehnoloogia ja universaalne - praktiline. Seetõttu on raske eraldada parim sõudmise masin koju. See kõik sõltub isiklikest eelistustest iga inimene.