Roman tool - vajutage simulaatori ja ilus keha

Peamine eesmärk spordi - on luua ilus toonides joonis ja parandada tervist organismi tervikuna. Lahutamatu osa ilus keha on vähene nahaaluse rasva kõhu ja külgedel ja muidugi ilus uudis. Iga inimene tegeleb spordiga, keskendub kõhu. Üks edukamaid koolitajad, aidates kaasa kergenduse vajutage peetakse Rooma tool.

simulaator ja selle omadusi

Roman tool - simulaator, mis on ette nähtud moodustada leevendust lihaskiude kõht, alaselja, tuharad, sisemise ja välimise osa reied lihasmassi. Üldiselt harjutusi simulaator on positiivne mõju mitte ainult selleks ettenähtud kohas, vaid ka kogu lihasluukonna.

Classic simulaator variant näeb ette Surumispink kerge kalle ja rullid, millega jalad. Rohkem modifitseeritud mudelid võimaldavad teil kohandada kaldenurk taga, teha harjutusi tõstke jalg keha. Option + hüperekstensioon Roman tool on konstrueeritud nii, et lisaks põhilistele harjutusi suunatud keha pööramine, saate teha tõstes keha ja seega töötada välja seljalihaste.

Roman tool: kasutamise summa ja komplektid

Keerates keha simulaatori - suurepärane võimalus luua leevendust lihaskiudude kõhu, eriti keskel ja alumises osas. Kasutades Roman tool harjutusi peaks tegema 4-5 komplekti, igas neist vähemalt 25 kordust. Tase sportlik ettevalmistus inimuuringute sellise simulaator peab olema keskmine või üle keskmise.

Peamiseks harjutus:

• Istub pingil Tõstes keha.
• reageerimisel Twisting kurvid.
• külgmine tõstmiseks organismis.

Põhilised harjutused suunatud väljatöötamisel kõhulihastest. Vajutage Roman tool suuda töötada, ning tugevdada parim viis. Jõusaalis rohkem arenenud mudelid võivad edasi aktiveerimist seljalihaste alajäsemete ja tuharad.

Tunnused kasutamise

Roman tool - simulaator luua leevendust mao, mis ei sõltu ainult hästi koosneb dieedi ja süstemaatiline tegevus koolituse, vaid ka õige kasutamise tehnikat.

järjekord ja reegli:

• Istuvad pingil simulaatori basseini tuleb asetada nii, et tuhara lihased ei laiene piiridest istme.
• alajäsemete fikseeritud rullide vahel pahkluu liigeseid. Jalad samal ajal täiesti sile.
• Võttes sügavalt sisse ja hoia seda, tuleks välja jätta eluaseme tasemele veidi alla puusa.
• või keeramisel kere ettepoole. Kõrgus pea ja õla rihmad horisontaalsest mitte rohkem kui 60 kraadi. Hoia kere suhtes esinemist tüsistuste risti põrandal.
• Pakume hingeõhu kohe pärast toime tulla kõige keerulisem osa tõstejõukehade.
• Pärast pikka pausi pingutamata kõhulihase ülaosas amplituudi hingata ja naaseb algasendisse.
• harjutusi tehakse sujuvalt, ilma tõmblused, mõõdukalt aeglane või aeglasemalt, sõltuvalt füüsilise ettevalmistuse inimene.

Juhised kiiresti soovitud tulemuse saavutamiseks

On mõned nipid ja nõuanded harjutusi simulaator "Roman tooli".

Tips:

1. seljajooneni kalle olevat alla reied, kergelt paine nimmepiirkonna. See aitab maksimeerida venitada lihaskiudude kõht.
2. See on rangelt keelatud alaselja on liiga madal, see soodustab lülisamba vigastusi.
3. ülestõstmisel taga soovitab ümardamine.
4. Veenduge õigesse asendisse tuharad pingil. See mitte ainult suurendab tõhusust koolitus, vaid ka takistab vigastusi.
5. Ärge kasutage kaalukas kaalu treeningu ajal. Lihtne koormamise eitav etapi liikumise suurendab koormust lihaskoe kõht. Ja suur kaal on kaasatud töö hip flexors, mahalaadimiseks ajakirjanduses.
6. Roman tool hüperekstensioon seega põhiline liikumine - keerates puusaliigese.
7. See on soovitatav valida kõige mugavam kest, sõltuvalt kaalu ja pikkuse. Võime seada soovitud kaldenurga pink suurendab treeningu efektiivsust ja kaitsta vigastuste nimmepiirkonna ja põlveliigesed.

Kuidas teha trenažöör kätega

Seal on palju võimalusi teha Roman tool kätega. See disain võib põhineda terasest torud või laudadest, löödud raami.

Roman tooli Torude

• Esimese peame looma joonis isetehtud simulaator ja valmistada ette vajalikud materjalid ja vahendid.
• mõõte- ja lõikab ruudu terastorude sobiva suurusega, on vaja ühendada neid. Selleks võib kasutada keevitamist või sulgeda kõik kruvid.
• Alates puust kärpe pink, mis mugavuse, saate polsterdama vaht ja panna see kate.
• jalg rullid tuleb kokku keevitada või poltidega risti läbi horisontaalne toru ja mugavuse mõttes see Pehmustaa kunstnahk ja vahu.
• Ideaali omada mehhanismi juhtimiseks kalde tase pingil.

Selline teostus simulaator on oluliselt kallim kui puit. Seda saab teha nii: lõigates pink vajalik suurus, seda parandada toe nurga ülalt ja täitke baari fikseerida jalad. See simulaator on võimalik seadistada hoovis ja teha seda regulaarselt.

Kasu keha treening

Regulaarne ja süstemaatilise väljaõppe Roman tool on ainult positiivne mõju organismile tervikuna.

Peamised eelised simulaator:

• jaotumine kasutamise osalevad ainult kõhulihastest.
• puudumine koormus lülisamba nimmepiirkonda.
• järkjärguline valmistamiseks lihasluukonna teha põhilisi harjutusi.
• kihistu sirge asend.

Ja muidugi seljalihaseid ja kõht, mis on pidevas toonides ja sobivad, on ideaalne lihaste ja luustiku selg. Ja tema füsioloogilisest seisundist sõltub toimimine kõik siseorganid.