Kuidas pumbata perse kodus?

Kuidas pumbata perse kiiresti ja tõhusalt?

See küsimus on üha enam mures peene poole, eriti enne suvehooaja. Igaüks püüab tuua oma keha, et näidata välja oma kuju. Enamik mehi, kes vastasid ilus tüdruk, ei maksa tähelepanu silmad, mõtles kõik ilu, vaid üksnes rinnad, tagumik ja jalad. Et pumbata perse, ei ole tingimata kirjalik jõusaali, sest kõik, mida saab teha kodus.

Mõned faktid

Tee elastne perse ja pump ei ole raske kodus. Kõige tähtsam - ei ole laisk ja pidevalt täita eriline komplekt harjutusi. Moodustavad preestrid, reeglina ei ole ideaalne neile tüdrukutele, kes on istuva eluviisiga. Iisraeli teadlased on leidnud, et mida suurem on tuharad neist tüdrukud, kes töötavad kogu päeva kontoris arvuti taga. Ajal istekohad balloonid on pressitud, moodustatakse stagnatsioon, aeglustades ainevahetust. Kui soovite pumbata perse lühikese aja, siis peab minema aeroobsed harjutused. Kõige tähtsam - unustada laiskus. Ei ole vaja visata kõik pooleldi! Tänu aeroobsed harjutused saab pumbata perse nädalas. Esiteks, lihased valutavad, kuid seekord peate kannatama.

Kui ei ole võimalus minna aeroobika, kuidas pumbata perse kodus?

teostamine 1

Peate valeta selili, painutage põlvi hip-laius peale, jalad kindlalt pressitud põrandale. Esiteks on vaja tõsta perse, nii kõrgele kui võimalik ja hoidke paar sekundit, seejärel liikuda allapoole. Seda tegevust tuleks teha vähemalt 30 korda päevas ühe lähenemisviisi. Kui te olete just alustanud, mida saate teha päevas, kolm komplekti 30 korda. Kui olete kogenud sportlane võib suureneda kuni neli või viis lähenemisviise päevas 40 korda iga.

2. ülesanne

Peate valeta selili, põlved koos, jalad vajutatakse põrandal. See on vajalik, et tõsta perse, määrata mõne minuti ja siis kukuks. Kohustuslik tingimus - põlved koos! See harjutus aitab eemaldada lõtvust preestrid. Õppetund on sarnane 1. harjutus.

3. ülesanne

Pumbata perse peate põlvitavad, lahja sirge käsi. Üks jalg tuleb sirgeks tõmmata tagasi, lift õgvendada jalg on paralleelne põrandaga ja hoidke minut. Tagasi alguspunkti. Täites seda on vaja kasutada, et muuta jalad.

Näpunäiteid kodu koolitus

1. Iga koolituse algust koos trenni. Lihaseid tuleb valmistada ja soojendada. Selle kampaania või hüpata köis paigas. Saate mängida muusikat ja tantsu. Peate tegema soojenemist kuni kuni tuli higi selili. Nüüd võite alustada koolitust.
2. Töö peab olema pidevalt üks kuni kaks päeva, ainult siis näed tulemust.
3. Kas harjutusi oma lemmikmuusikat hea tuju.
4. lõpus klassi soovitatakse lõpliku soojenduseks - tants teiega! See aitab tugevdada keha ja tõusu oma meeleolu. Nüüd sa tead, mida pumbata perse kodus on väga lihtne, peamine asi - ei ole laisk!