Kuidas kükitama, et pumbata tuharad, mitte jalgu?

Kiire tempo tänapäeva elu, naised ei ole aega kursis aja jooksul. Kuid kui nad saavad vanemaks, rohkem ja rohkem on hakanud märkama, et keha muutub ja mitte paremuse poole: seal on ekstra hoiused rasva, lihaseid ripnema, nahk muutub lõtv. Need on tagajärjed mitte ainult vanusest, vaid ka seotud elustiili, istuv töö, vähene liikuvus, liigne tarbimine rämpstoitu. Kuidas aidata ennast vaata parem?

Mis on saladus

Kõige problemaatilisem osad naise kuju on reied ja tuharad. Keegi oli ähmaselt kuulnud, et selleks, et probleemi lahendamiseks peate tegema sit-ups, ja hakkasin mõtlema, kuidas kükitama korralikult pumbata tuharad ja jalad. Mõned Paanikahoos sit dieedil, proovige neid ükshaaval ja muutunud pettunud, kui te ei näe soovitud tulemus. Teised visata palju raha kosmeetika lootuses, et nad aitavad. Saladus peitub selles, et abi võib ainult terviklik meetmete: õigest toitumisest, eriline kosmeetika ja kasutamise. Ilma viimase osa muid viise mõju ei anna. seal on mõned päris tõhusa kasutamise koristada probleemsed valdkonnad. Nad on lihtsad ja saab läbi inimeste füüsiline treening.

Ei sifooni jalad

Paljud on huvitatud küsimusele, kuidas kükitama, et pumbata tuharad, mitte jalgu. Hirm pumbatakse jalad selge, kuid see punkt on iseenesestmõistetavad. Fakt on, et selleks, et suu tavaline mees tundus kere jalad vajavad intensiivne sportlik koolitus üks kuu ja kohustusliku vastuvõtmise steroidid. Seega risk selliste tulemused tavaline inimene kogeda minimaalne või mõõduka kasutamise, vähendatud miinimumini. Siiski on olemas mitmeid harjutusi, mis on keskenduda töö tuharad. Muidugi täielikult isoleerida jalalihaseid ei saa mingil juhul neid protsessi kaasatud, kuid just täielikus kooskõlas Naishahmo lisatud mitte ainult hästi pingul tuharalihaseid, kuid ka elastne lihased reied.

Kas on võimalik teha kodus

Teades, kuidas kükitama, et pumbata tuharad ja regulaarselt, kasutades spetsiaalseid harjutusi, mida saab teha karmistamist lihaseid tuharad ja reied, korter ümarus tuharad, vormikas jalad ja parandada naha välimust. Seekord väga sageli kuulda, et saada häid tulemusi on võimalik ainult jõusaalis järelevalve all treener-konsultant. See vaade ei saa nimetada vale, vaid saalis koos simulaatorite kasutamine võib olla mõnevõrra kiiremini saavutada mõju. Aga need, kes mingil põhjusel ei ole tingimused külastada need ruumid, saab teha harjutusi kodus. Ainult vaja kahte olulist aspekti, mis põhjustavad palju probleeme: aeg Sport ja tahtejõudu. See artikkel antakse nõu, kuidas kükitama, et pumbata tuharad kodus.

Alustamine

Et saavutada maksimaalne kasu õppetunde veidi mõista, kuidas kükitama. Pumbata tuharad, on oluline järgida järgmisi reegleid:

1. täiesti lõpetanud lift - minna ainult jalgsi ja tõusuteel, muutes samm edasi järgmise sammu, pead nii palju kui võimalik venitada lihaseid tuharad.
2. On vaja liikuda süsteemi õigest toitumisest: süüa rohkem valku, köögiviljad, ja kõrvaldada toidust maiustusi, rasvad, praetud ja jahutooted. Viimasel päeval õhtusöök ei tohiks olla kuni 18 tundi soovitusel palju ja kolm tundi enne magamaminekut - režiimi päev kõik inimesed erinevad.
3. Pingevarustus päeval peaks olema mitu, kuid väikeses mahus.
4. On oluline, et piisavalt vedelikku - puhast vett koguses 2-3 liitrit päevas. See on parim juua vähemalt pool tundi enne sööki ja üks tund ja pool pärast sööki.

Selle teadmiseks

On oluline märkida, et imesid ei juhtu. Seetõttu loodame, et tulemused tulevad kiiresti, oleks vale. Jah, esimest liikumist saab näha paar kuud, kuid peamised saavutused on oodata umbes kuus kuud või enam, sõltuvalt korrektsuse istungid ja koormate intensiivsusega. Minna küsimusele, kuidas kükitama, et pumbata tuharad, on vaja kindlaks peamised punktid on vaja probleemi lahendada.

,

1. Tegevused tuleb läbi viia vähemalt kolm korda nädalas. Suurem koormus lihastele võib anda kaks korda nädalas, ja üks peab olema sarnane südame - sörkimine laadi, sport jooksulint, tantsimine.
2. Enne algust kasutamise on vaja läbi viia viisteist minutit treeningut soojendada lihaseid - sobivad samme, lihtne kiiged.
3. Et olla tõhus, liikumine ei ole piisavalt teada, kuidas kükitama. Pumbata tuharad, harjutusi, pead kogu aeg pingutamiseks lihased tuharad, see tähendab, et "tunne" neid.
4. See ei ole vajalik, et anda oma lihaseid korraga täiskoormusel - treenimata keha võib olla liigne stress. Alustuseks poole koormusega ning järk-järgult liikuda kõiki.
5. See on vajalik, et olla valmis, et lihased valutavad, - aidata õrna massaaži.

Järgmine kaaluda mõned harjutused paisutavad jalalihaseid ja tuharad ja antud nõu, kuidas kükitama, et pumbata tuharad. Fotod aitavad täita ülesanne korralikult.

Kompleksi Kasulike harjutusi

Kõik harjutused tuleb teha kolm komplekti kakskümmend kordust natuke hingetõmbeaeg vahel komplekti.

1. Istub põrandal jalad väljasirutatud ja käed painutatud põlved hakkavad "jalutada" edasi-tagasi liigutades tuharad.
2. Stand täpselt nägu toe ja hoides seda mõlema käega. Selg on sirge. Kraanid sirge jalg sirge seljaga laiendatud ninatsil kõrgeima võimaliku positsiooni. Muuda jala. Kui sooritate sissetõmbamismehhanism ja veidi küljele, töötab see ka Lamaannuttaa.
3. Seisa sirgelt, jalad laiali umbes 60 cm, preester kõrvale tagasi, põlved veidi kõverdatud, käed tema pea taga. Tehakse madalas squats, ponnistus tuharad. Pange tähele, et kuidas kükitama, et pumbata tuharad, mitte jalad: preester tuleb hoida paralleelne põrandaga, kükitades teha ei allapoole põlvi.
4. Stand selg korter, käed on langetatud. Võite võtta kaalu. Tehakse lunges edasi ühe jala. Tuleb olla ettevaatlik, et teadaolevalt on välja reie jalg oli rangelt paralleelne põrandaga ja shin - on täpselt risti. Korda teise jalaga.
5. Stand Kontallaan, selg sirge. Kõverdatud põlved täisnurga tõsta jalg otse üles, samal ajal ponnistus tuharad, jalad ei tõmmates sokk. See teeb sama teise jalaga. Raskendada põlve painutatud jalad hantli saab fikseerida.
6. ​​Lamades selili jalad painutatud ja kontsad toetub põrandale tõsta vaagnale, samas tugevalt tensing tuharad.
7. Lie teie poolel, sääre painutatud nurga 90 kraadi ja teine ​​jalg korter lift kuni kõrgeima võimaliku positsiooni. Valmis aeglaselt ja sujuvalt, ei tõmba sokk.

Ja pidage meeles, et ainult visadust saa garanteerida kauaoodatud tulemusi!