Kuidas alla laadida perse õigus

Pakaralihaksia või tagumik juba ammu sümbol seksuaalsust. Seega on küsimus, kuidas kiik preester on endiselt aktuaalne nii naistele kui meestele. Treenimata lihased preester võib kergesti rikkuda välimuse, vaatamata üldise atraktiivsuse näitaja.

Mida tähendab termin "pumbata ass"

Iga tüdruku küsimusele, kuidas kiik perse, see võib tähendada midagi. Üks tuleb teha tuhara lihased on rohkem toonuses, teine ​​rohkem kohev rohkem ringi ja nii edasi. Igaüks meist on täiesti erinevad näitaja. Keegi suur kohev tuharad andnud looduse ja keegi - ei. Niisiis, inimesed kitsad puusad vaevalt oleks võimalik pumbata maht perse. Aga samal ajal nõtke ja pingul lihaseid ilma tselluliidi - see ei ole unistus, vaid reaalsus. Peaasi on, et rakendada asjakohaseid harjutusi ja kohandada oma dieeti.

Kolm harjutuste pakaralihaksia

1. sügavad kükid. Teha seda harjutust õigesti, peate püsti sirge ja proovida istuda võimalikult madalal kuni reied puudutada säärtel. Kui sa saad istuda ja ronida tagasi tasemele umbes 15-20 korda, võib harjutust keerulisemaks, õlgadega kaal 5 kuni 20 kg. Kõige tähtsam on kükitama hoida selg sirge ja tõstke tõttu jala tugevust. See aitab teil vältida seljaaju vigastused. 2. allalaadimine perse, ronimine toetust. Kohe tuleb märkida, et toetus Seda tegevust tuleks kõrge - üle põlve. Harjuda säilitada tasakaalu, siis on vaja alustada koolitust oma kaalu ja alles siis lisavalgust hantlid. Niisiis, kuidas alla laadida preester abiga toetust. Seisa mõlemad jalad tuge ja sirutada. Siis madalam ühe jala, kuni see on mõne sentimeetri kaugusel põrandale, ja kohe tagasi ronida. Lisaks ilma pausi, korrata 8-12 korda kumbagi jalga.

3. Lunges. Rünnakud soovitatav peaaegu kõik probleemid, mis on seotud jalgade ja pakaralihaksia. Selline lähenemine annab tasakaalustatud arengu pakaralihaksia, Lamaannuttaa ja nelipealihase lihaseid igast küljest, ja kogu pikkuses. Treeningu läbi lihtsalt. Stand püstised ja teha ühe jala vaba samm edasi, uppumine küürutama. Et olla tõhus, liikumine on oluline meeles pidada mõned reeglid:

• on vaja minna kuni reie ees jala ei paralleelne põrandaga;
• esikäpa põlve peaks asuma tasandil varvaste (kui vaadata ülevalt alla);
• taga peab olema sirge;
• tagasi jala põlve ei tohiks puudutada korrusel.
• rakendamise tuleks korrata 8-12 korda igal ringil.

Kuidas suurendada preester kiiresti, kui te olete uus teostada

Rünnakud Kontallaan - see on suurepärane algus algajatele. Selle rakendamiseks on vaja saada Kontallaan, pane käed ja jalad õlgade laiuselt. Siis aeglaselt tõsta oma parema käe ettepoole, võttes ära vasaku jalaga tagasi. Selg sirge, käte ja jalgade ka tuleb hoida sirge. Tuleb määrata asendis umbes 10 sekundit ja käituksid algasendisse teistele.

Soovitused neile, kes soovivad saada omaniku elastse tuharad

Enne kui otsida vastust küsimusele, kuidas alla laadida preester peaks kokku rasvapõletamisprotsessi (kui te olete ülekaaluline) või tegeleda arengu Hamstrings, nelipealihase ja tagasi extensors (kui teil on lame tagumik). Pea meeles, et kõik need lihased töötavad koos ja teda raputades ass ja siis neid tõsta.