Milline lihased töötavad, kui tõmmates baar?

Tõmmake-ups - on universaalne harjutus

Üsna levinud arvamus, et tõmmates baar pruugi aidata lihaste hoone. Kuid see on väga kasulik, ei nõua erilist Õppuse. Võite öelda, et see harjutus universaalselt. Töö ei sisalda ühe lihaste rühma, kuid mitu.

Mis lihaseid töötama pingutades

Tehes seda harjutust isik töösse kaasatakse järgmised lihasgruppe latt ja ülaselja, ülemine osa rinnus, biitseps, triitseps, käsivarred. Käsil mida lihased töötavad, kui tõmmates. Nüüd lähemalt, kuidas see harjutus aitab arendada eelkõige lihaste rühma.

Kõige laiemas lihased ülaseljale ja

Iga kogenud sportlane ütleb teile, et kõige tõhusam kasutamise kasvu lat pull-ups on baari. Tasub meeles pidada, et muutes laius käepideme, saate reguleerida koormust antud lihaste rühma. Kui vähendate haaret koormus kõrvale kalduda laiemas et biitseps. Kui lai haare võib esile mõjuta seljalihaseid. Lisaks väärib märkimist, et tõmmates baar, võite tunda töö ja ülaselja. rinnaesisele

Tõmmake-ups aitab arendada rindkere. Muidugi, see lihas grupp on efektiivsem harjutus, kuid kasu pull-ups rinna - see on tõestatud,.

biceps, triitseps ja küünarvarre

Nagu eespool mainitud, kitsendades haaratsi töö võib olla aktiivselt kaasatud biitseps. Kui eesmärk on tööst biitseps baari, saate muuta haaret tagasi suunata. Seega on võimalik, et saavutada töö biitseps. Nagu puhul pectoralis suur lihased, triitseps aktiivselt ei osalenud töö, vaid pigem täidab olulist funktsiooni - määrata küünarnuki. Küünarvarre on hästi arenenud sõnastamisel harjad tagurpidi haaret. Teades, milliseid lihaseid töötama samas tõmmates, saab välja töötada mingit erilist rühm neist.

Mis siis, kui harjutus ei tööta?

Kui te ei suuda jõuda, siis küsi abi partner. Oota saata ja ta hoiab jalad ja aitab üles ronida. süsteem Käsinkohonta

On pull-up süsteemi. See on üsna lihtne ja arusaadav. Sa lihtsalt vaja suurendada korduste arvu (number pull-ups) iga treeningut. Kui saate abita partner jõuda 10-20 korda, on mõttekas proovida teha seda harjutust kaalu.

Kuidas muidu jõuda?

Samuti väärib märkimist, et seal on kaks võimalust seda kasutada. Sa võid lohistada riba lõug või taga pea tegema pull-ups. Mõlemad võimalused on head omal viisil, ja te saate valida ühe, mis toob teile parima tulemuse.

Kokkuvõte

Niisiis, me mõistame, mida lihased töötavad pull-ups, ja kuidas harjutust saab läbi. Nüüd saate lisada see koolitusprogrammi.