Lai selja: kõige tõhusam harjutused

Nõuded koolituse tagasi

Igaühel hakkas tööle jõusaalis, ma tahaksin teada, kuidas pumbata Lai. Tänapäeval on palju süsteeme, mis hõlmavad igasuguseid (õige ja vale) liikumine, mille kasutamine lõpuks määrab täpsuse eriti tehnikat. Seetõttu on parem mitte teha vigu, ja kohe õige treening kava. Lai selja - suur piirkond lihaseid inimese keha, mis nõuab erilist lähenemist võimu klassi. Oma kiirustades ja koolitus ei ole lubatud kasutada teatud tehnoloogiate kiire kasvu, sest vaatamata oma suured, lihased saab kergesti vigastada, mis lõpuks võib viia piiramist jõusaali üldse.

klassifikaatori jaoks lat

Enamikul juhtudel Lai selja rongi kasutades raske teostada näiteks tõmmates baar, vertikaalse tõukejõu plokk rinnus või tagasi ja horisontaalse tõukejõu alakõhus. Ja ka kallutatud tõukejõu barbell või hantel tõmbejõudu Otelauta T jt. Lisaks sellele lihaste piirkond saaks märkimisväärset koormust kõik põhilised liikumised. Üldiselt uuesti igal algaja, ei algatatud saladustesse harjutamiseks, võib tekkida küsimus, kuidas alla Lai selja. Lõppude lõpuks, kasutamise ja kompleksid, mis ühendab neid, lugematu, ja millist valida, teab kõik ei. Tuleb aru saada, et saada maksimaalset tulemust teil on vaja kohaldada täiskoormusel selle ala keha.

pullups seljale

Lai selja töötanud väga tõhusalt see harjutus, nagu pull-ups. See on kõige parem teha lai haare. Positsiooni harjad peaks olema selline, et ülemine liikumise õlal üksteisega paralleelselt. Kui peamine eesmärk koolitus - kaal komplekt, on vaja jälgida erikohtlemist, mis on korduste arvu ei tohiks olla rohkem kui 10 - 12 ja vähem kui 6. Kui tegelenud saab teha rohkem, siis on vaja lisada tüsistus kujul vöö fikseeritud või pannkooke baarist dumbbells. Lisaks sellele seljalihaste saab teha vertikaalse tõukejõu - analooge pull-ups baari. treeningurežiimis tuleb määrata peamise eesmärgina.

horisontaalne varras

Lai selja vaja töötada välja vastupidine tõmmates koormus vektori. See sobib kõige paremini see varras tõukejõu kalle. Trajektoori liikumine on selline, et kaela tuleks kohaldada üksnes väga põhjas mao ülaosa amplituudi. Sel ajal, korpus peab olema võimeline nii lähedal kui võimalik paralleelne tasapind põrandal. Muidugi, ideaalis on raske saavutada, nii et nurk on tavaliselt umbes 80 kraadi. Analoogia (või isegi kerge versioon) on see harjutus konkureerida hantlid, kui ühest küljest toetub pink, samas kui teine ​​töötab mürsk. Ja ka igasuguseid horisontaalse tõukejõu jõusaalis. Kõige populaarsem on koolituse pakkumine, mis algselt on teinud karmistamist, ja siis me töötame koos pidaja.