Winter Running tänaval - eriti kasu ja kahju

Enamik inimesi, kes on hakanud just spordiga tegeleda enam regulaarselt jookseb tekkis esimene külm. Tõepoolest, lumi ja madalatel temperatuuridel tootlust raskendada protsess, kuid see ei ole põhjus, et katkestada treeningut. Running tänaval talvel on oma eelised, kuid see nõuab kinnipidamist teatud reeglite ettevalmistamisel.

Positiivne mõju organismile

Harrasteita igal ajal aastas kasu.

Sõidu ajal, ilmnevad järgmised muutused organismis:

• tugevdab lihasluukonna;
• aktiveerib vereringet protsessi, kusjuures iga rakk on paremini hapnikurikka;
• parandab funktsioon kardiovaskulaarse süsteemi;
• koos higi eritumine välja kahjulikke ühendeid;
• paranenud metabolismi;
• alandab "halb" kolesterooli sisaldust veres;
• vähendab kehakaalu;
• suurendatakse vastupidavust ja toimivust;
• psühhoemotsionaalsete normaliseeritud taustast;
• parandades ajutegevus;
• kaob insomnia;
• tugevdab organismi kaitsevõimet;
• suurendab potentsi meestel.

Seoses töötab väljaspool talvel, see on täiendav kasu järgmiselt:

1. Keha muutub palju vastupidavamad nohu, tänu oma järkjärgulist harjumise külma õhku.
2. Kuna puudus vajadus katkestada koolitus pikka aega on võimalus end vormis hoida aastaringselt.
3. Hetkel jäigastumine keha loomulikul viisil, parandades seeläbi töö enamikus süsteemides.
4. Pärast jooksmine püsiladustada elujõu ja hea tervise juures, olemasolu tõttu ioonide jäisesse õhku.

Vaatamata muljetavaldav nimekiri positiivseid omadusi, koolitus külma perioodi tuleb hoolikalt ette valmistada. Kasu ja kahju töötab talvel tänaval tõttu järgimise selle konkreetse seisukorras.

vastunäidustused

Enne kui hakkate käigus, siis tuleb veenduda, väga heas korras tervist. Isegi kerge nohu on vastunäidustus joosta väljaspool talvel, sest külm õhk üks lonks on piisavalt teha olukorra keeruliseks. Lisaks ei ole soovitav minna jõusaali neile, kes ei ole täielikult armistunud vigastusi alajäsemete.

Mitte ainult külmal aastaajal, vaid ka igal ajal aastas peate konsulteerima arstiga all kannatavatele inimestele tromboflebiit, tõsine patoloogiate veresoonkond ja lihasluukonna. Pärast läbivaatamist, ekspert võimalik siduda kasu ja kahju töötab talvel tänaval patsiendile. Autor koolitus võib alata pärast tema loata.

Mida teha?

sörkimine tänaval talvel riided peaks mitte ainult säilitada soojust, vaid ka niiskuse eemaldamiseks. Treeningu ajal on keha vabaneb higi, külm aastaaeg ei ole erand. Aga suvel niiskus aurustub kiiresti ja talvel ei ole koht, kuhu minna. Loogiline tulemus on läbimärg riided, töötab talvel tänaval see suurendab oluliselt riski nohu.

Selle vältimiseks saate lõpetada treeningu ajal, kuni higi ei ole aega jahtuda. Aga kõige mõistlikum lahendus on osta termilise aluspesu. Selle peamine ülesanne - imbumisnähtuse, st keha jääb alati kuiv. Looduslikest kiududest ei ole see vara, nii hea Lämpökerrasto on valmistatud kõrge kvaliteediga sünteetilised kiud. Valides olema teadlikud, et seda tüüpi riided võivad olla ühe või kahe. Esimesel juhul ainult Lämpökerrasto taht niiskuse ja see neelab riided peal. Teiseks - see säilitab soojust ja kaitseb tuule läbi täiendava spetsiaalse kihiga. Soe aluspesu saab osta peaaegu igast poest, sport, müügi konsultandid ütleb mitte ainult kasu erinevate tootjate, vaid ka sellest, kuidas riietuda jooksma väljaspool talvel.

Sobivad harjutamiseks regulaarse spordidressina. Oluline on meeles pidada, et kaela, pea ja käed peaks olema soe. Mugavuse, on soovitatav kanda liibuv kork ilma tutid. Kui tugev külm tuul sall vaja mitte ainult kaela, vaid ka oma suu ja nina.

jalanõud

Ainult kingad sobivad seda tüüpi koolitust. Sörkimine tänaval talvel vaja osta neid, mis on spetsiaalselt selleks otstarbeks. Sellised tooted ei ole netosummana ja on varustatud ainus valmistatud pehmest kummist.

Seega jooksujalatsite talvel tänaval teostab mitmeid ülesandeid:

• ei märga;
• säilitab soojust;
• annab hea nakkuvus pinna lumega kaetud.

On üks hoiatus - töötab kingad talvel ei sobi tööhõive muudel aastaaegadel. See on tingitud asjaolust, et nende ainus suhtlemist asfalt väga kiiresti kustutada.

Õhutemperatuur

Eriti külmal jooksmine ebasoovitav. Kui temperatuur langes 20 kraadi või madalam, siis on parem koju jääda või veeta jõusaalis trenni. Vastasel korral riski külmumist on suurem kui sellest saadav kasu. Ära unusta tuule kiirus. Kui temperatuur ei ole madalam kui 8-10 kraadi, kuid ta on väga tugev, ja see on soovitatav vahele kasutamise. Sama kehtib ka tuisk, mille jooksul sõidetud talvel tänaval muutub piinamine, sest sa ei saa hingata korralikult ja hinnata olukorda ümber.

Algajad ei soovitata alustada koolitust külma ajal aastas, aga kui soov on liiga kõrge, klasside peab toimuma kerge tuul ja temperatuur mitte alla 7-10 kraadi.

Marsruudi valimine

Running talvel tänaval - kursused raskemad tingimused, kuna kate on tavaliselt libe. Marsruudi valimine - see on oluline punkt, üllatus teel võib põhjustada vigastusi.

Kõige populaarsem kohad sörkimine on:

1. Tsentraalne tänavaid. Nad kvalitatiivselt lumest ja kate on alati puistatakse liiva ja soola, mis on väga mugav talvel perspektiivis. Aga kui kesktänavad saada alaline koht koolituse kingataldades kiiresti halveneda. Lisaks jooksmise ajal on õhku hingata küllastunud kahjustavate ühendite sisalduvad heitgaase sõidukeid. Seega läbi peatänava joosta mugavalt, kuid see on oluline mõista, et keskkonna olukord ei ole parim. Ohutuse huvides on soovitatav kanda rõivaese peegeldava lisab.
2. pinnasetammid ja parkides. Samuti puhastada lumest, kuid mitte alati täpselt. Tavaliselt, asfaldi või plaatide endiselt üsna libe. Tänu ole väga hea haarde sõidukiirusest muutub väike. Peamine eelis koolitus kaide ja park on puhas õhk.
3. Linna ääres. Ideaalne võimsus koolitust. Tee ääres harva puhastada ja töötab läbi sügava lume aitab parandada tehnoloogiat. Nad ei sobi kopsu taastusravi klassidesse, kuid täiesti koolitatud tõsta puusad.

Seega teekond peab olema kooskõlas eesmärgiga. Sobib murdmaa- kesktänavad, lihtne jooksmine - tammide ja pargid, harjutamiseks - linna ääres.

Soe

Paljud noored sportlased ignoreerida ettevalmistav etapp, see on raske viga. Kvalitatiivne treening valmistab keha ette tulevasi stress. Kui on olemas perspektiivis tänaval talvel kaalust alla võtta, see on "programm" selle aktiivne protsess põletavad kaloreid.

Soojematel kuudel soojenemist ei ole väga pikka aega, talvel kui tuleb teha vähemalt 2 korda kauem. See on vajalik ühtne soojendus kõigi lihasgruppide. Ei ole erilist komplekt harjutusi enne sörkimine talvel, nad on standardsed ja sisaldama laiendit. On oluline, et valmistada lihased ja kõõlused raske stress.

Kvaliteetne treening rõhuasetusega ulatub oluliselt vähendab ohtu erinevate vigastusi.

Omadused töötab talvel

Eeskirjade järgimise ettevalmistamise enne koolituse - väga oluline etapp, vaid ka koolituse käigus peate järgima mõned juhised.

Need on järgmised:

1. Inhalatsioonid vaja teha läbi nina, hingama - suu kaudu. Isegi kogenud sportlaste samas sörkimine ei pruugi alati vastavad sellele tingimusele, mistõttu on soovitatav katta alumise osa tema nägu salli. Tulemusena liiga sagedast suuhingamine võib bronhiit, kopsupõletik ja teised.
2. Talvel keha kulutab rohkem energiat ja seega väsivad, nii intensiivsuse koormus peaks olema madalam kui suvel.
3. lõpp-punkt peab olema joosta soojas kohas, nagu võib külmutada ajal jalutuskäigu kaugusel kohast treeningut kodus.
4. Inimesed, kes on harjunud töötab muusikat, on soovitatav osta kõrvaklapid, mis on mõeldud spetsiaalselt külmal aastaajal. Nad ei külmu ja soe kõrvad.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Talve - ole põhjust loobuda töötab tänaval. Sel ajal, koolituse keha luua lisaväärtust, lisaks sellele on võimalus hea vormi aastaringselt. Aga esimene asi, mida sa pead pöörama tähelepanu - see on oma tundeid klassiruumis. Kui töötab õues talvel ei ole meeldiv ja koolitus toimub läbi võimu, siis on parem mõnda aega liikuda saali.