Mis siis, kui paanikahood sinuga juhtus tööl

Sest millenialov töö - peamine stressi allikaks, ja kui teil on kalduvus paanikahood, oma kontoris - viimane koht, kus soovid kogeda rünnak. Kuid vastavalt "ärevuse ja depressiooni Association", peaaegu 30% inimestest on tõsine mure töökohal, nii et vältida seda ei ole nii lihtne.

Kui see on paanikahoog, oma mõistvalt lülitub süsteem mode "overdrive": süda lööb, ei saa hingata, tundub, nagu oleks teil on südameatakk ja mida sul surra. Ma muretsema, mida juhtub tööl - ainult suurendab selle sündmuse tõenäosus. Aga on olemas mõned lihtsad strateegiad, mida saab kasutada, et tulla toime paanika:

Leida

Kui tunnete, et teie paanikahood tulevad, proovige jalutada hoone või võtta käes tükk jääd. See hoiab ära oma aju mõtlema katastroofide, nagu "Ma vallandatud täpselt, mida ma olen imelik!". Kas midagi ebatüüpiline ise, kuna uus tegevus nõuab teatud kontsentratsiooni.

minna kindlas kohas

Leia ruumi, kus saab üksi olla ja lihtsalt hingata. See võib olla kellegi kontoris, tühja ruumiga, parkimise või lihtsalt WC.

Ärge püüdke keskenduda oma hingamine enne te tunnete rahulik - sest närvis õhu süsteem ei pruugi olla piisavalt, et viia suurenenud paanika.

, Ütle esemeid

Kui olete sattunud riigi paanika, proovige aeglaselt nimetada iga objekti ruumis. See aitab aju keskenduda ja blokeerida tekkimist mõtlemine "mis siis, kui midagi on valesti."

Näed enne Teile laud, tool, raamatud, maalid ja pen - nimetatakse elementaarne esemeid valjusti. Niipea, kui te tunnete rahulikum, saate keskenduda oma hingamine ja lõõgastumiseks.

maandatud

Kui paanikahood taandub, inimesed sageli tunne šokeeritud ja letargia asjaolu, et nad ei saa kontrollida oma seisundit. Pea meeles, et sa seisad nii jalad maas. Suruge iga varba põrandal, liikuda oma kaalu kand varvas. Võtab sügavalt hinge, kujutledes, kuidas õhk liigub oma südames jalad ja tagasi.

Kehtiv hinge arvud

Huvitav meetod, mida psühholoogid, nimetatakse sageli "hingamine ringi" või "kandiline". Kujutage ringi ees kava, mis on jagatud kaheks sektoriks. Neli või viis kontod hinge - neli või viis hingata kontosid. Siis jagada ring kolmeks osaks ja lisatakse mõned hoida oma hinge pärast sissehingamist kontosid. See lihtne viis aidata aeglustada hinge, ja saate istuda ruumis täis inimesi ja keegi ei märka, mida sa teed.

Kasutamine rakendus

2018. aastal on rakendusalasid peaaegu midagi. Kasutage neid suurepärane vahend võitluseks paanika - see on teile kättesaadavad igal ajal. Näiteks Rootd app võib toimida ustav sõber, kes teile helistab ja rahustav hääl aitab häälestada tööd.

Otsi taotluse meditatsiooni kena disain, mis võivad sisaldada lõõgastav muusika ja teile meelde tuletada, et olete oodanud positiivseid arenguid.

Mida sa tööl rahuneda?